سندروم pms بعد از تخمک گذاری و قبل از شروعِ پریود ایجاد میش...
سندروم pms بعد از تخمک گذاری و قبل از شروعِ پریود ایجاد میشه، علت این سندروم دقیق مشخص نیست ولی احتمال زیاد به دلیل کاهش هورمون های استروژن و پروژسترون هست و چند روز بعد از شروعِ پریود به دلیل اینکه هورمون ها کم کم شروع به بالا رفتن میکنه، کمی ازین حالت ها کم میشه!
✨ورزش کردن در این دوران و اصلاحِ الگوهای تغذیه میتونه خیلی زیاد روی این سندروم تاثیر بذاره.
مثلا چی؟
مثلا اضافه کردن غذاهای حاوی کلسیم مثل ماست و سبزیجات برگ سبز، محدود کردن نمک و چربی و شکر، کمتر مصرف کردنِ کافئین و الکل...
و یک عاملِ مهم⬅️مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات، برنج قهوه ای، پاستا و مصرف ۶ وعده ی کوچک بجای ۳ وعده ی بزرگ کمک میکنه قند خون ثابت بمونه و کمتر احساس گرسنگی کنید...
🎊توجه: تحقیقاتِ زیادی وجود نداره که ورزش سنگین توی این دوران رو منع کنه، ولی بطور کلی ورزش های مثل پیلاتس و یوگا در این دوران عالی هستن👌
#مجله_تخصصی_هومه
اینستاگرام تغذیه ورزشی
✨ورزش کردن در این دوران و اصلاحِ الگوهای تغذیه میتونه خیلی زیاد روی این سندروم تاثیر بذاره.
مثلا چی؟
مثلا اضافه کردن غذاهای حاوی کلسیم مثل ماست و سبزیجات برگ سبز، محدود کردن نمک و چربی و شکر، کمتر مصرف کردنِ کافئین و الکل...
و یک عاملِ مهم⬅️مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات، برنج قهوه ای، پاستا و مصرف ۶ وعده ی کوچک بجای ۳ وعده ی بزرگ کمک میکنه قند خون ثابت بمونه و کمتر احساس گرسنگی کنید...
🎊توجه: تحقیقاتِ زیادی وجود نداره که ورزش سنگین توی این دوران رو منع کنه، ولی بطور کلی ورزش های مثل پیلاتس و یوگا در این دوران عالی هستن👌
#مجله_تخصصی_هومه
اینستاگرام تغذیه ورزشی
