گیتی‌چه تغذیه ورزشی

/g/haoma_magazine

تغذیه ورزشی

اعضای گیتی‌چه: 1 نفر

instagram.com

تازه ها

/u/gitishow

9 ماه

آیا عضلات میتوانند به چربی تبدیل شوند؟ . بذارید موضوع رو از این زاویه توضیح بدم👇😊 اگر گروهی از عضلات مورد استفاده قرار نگیرن، تحلیل میرن! اگر در همین زمان سطح فعالیت ورزشی کم بشه یا مقدار مصرف غذا یا کالری دریافتی زیاد بشه، انرژی اضافی بصورت چربی ذخیره میشه. از طرفی وقتی تمرین مقاوتی انجام میشه عضله قوی تر و بزرگتر میشه و "این برای کنترل وزن عالیه"💪👌 عضلات کارخونه ی بدن هستن هر چقدر این عضلات قوی تر و بزرگتر بشن انرژی بیشتری نیاز دارن. این انرژی اضافی همون انرژی هایی هستن که به چربی تبدیل نمیشن... ✔️عضلات بخش بسیار مهم بدن ما هستن، هر چقدر کمتر باشن چربی بیشتر میتونه ذخیره بشه، هر چقدر بیشتر باشن، انرژی و کالری اضافی بعنوان سوخت عضله استفاده میشه! خیلی حواسمون باید به این عضلات محترم باشه👌😎 پس جواب سوال بالا اینه: "خیر"! #مجله_تخصصی_هومه اینستاگرام تغذیه ورزشی

81

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

9 ماه

اصولا خیلی در مورد تغذیه ی جسم صحبت میشه...چی مصرف بشه، کِی مصرف بشه، چجوری مصرف بشه! خب تا اینجاش عالی👏 ولی چقدر حواسمون به تغذیه ی روحمون هست؟ تا روح و بخش درونی مون سالم نباشه، ناخودآگاه جسم هم تحت تاثیر قرار می گیره. کاری که من اخیرا برای تغذیه ی روح و آرامشم شروع کردم اینه که تمرین های تنفس و مدیتیشن رو انجام میدم، جالبه که توی همون دفعاتِ اول و دوم هم حالِ خوب رو میشه حس کرد، کمک میکنه در حال و اکنون باشیم و یجورایی زمان رو فراموش کنیم، پاک بشیم، سبک بشیم😍👌 شما هم بگید برای تغذیه ی روح چه کارهایی انجام میدید؟😊 اینستاگرام تغذیه ورزشی

79

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

9 ماه

میخوام در مورد تاثیر هورمون ها در استخوان سازی بگم...👇 در سیکل پریود در مورد هورمون های مهمِ خانم ها خیلی صحبت کردیم، استروژن نقش خیلی مهمی در استخوان سازی داره. چطوری؟ الان توضیح میدم😉 "یکپارچه بودن استخوان ها بدلیل تعامل دینامیک بین سلول های تخریب کننده ی استخوان و سلول های سازنده ی استخوان هست." اینجا مهمه زور کدوم بیشتره؟💪 . سلول های استخوان ساز دو تا فاکتور مهم تولید میکنن به نام RANK_L و OPG. از طرف دیگه روی سلول های تخریب کننده ی استخوان یک گیرنده ای هست بنام RANK. حالا هر وقت RNAK و RANK_L بصورت قفل و کلید بهم متصل بشن، سلول های تخریب کننده ی استخوان فعال میشه و بافت استخوان تخریب میشه. نکته مهم اینجاست⬅️ OPG که چیزی شبیه پروتئین هست، قابلیت اینو داره با RANK_l ترکیب بشه و اونو خنثی کنه. پس دیگه قفل و کلیدی که باعث فعال شدن سلول های تخریب کننده ی استخوان میشه، ناقص شده، و ما دقیقا همینو میخوایم😍 پس هر چقدر OPG بیشتری داشته باشیم، تخریب استخوان هم کمتر میشه. هورمون های جنسی در زنان و مردان یعنی استروژن و تستوسترون باعث بالا رفتن میزان OPG میشن، این OPG با RANK_l پیوند برقرار میکنه و اجازه نمیده سلول های تخریب کننده استخوان فعال بشن. پس بخاطر همینه با بالا رفتن سن که میزان هورمون ها در زنان و مردان کمتر میشه تخریب و پوکی استخوان هم بیشتر میشه، چون میزان تولید OPG خیلی کاهش پیدا میکنه. این فقط بخش کوچیکی از ماجراهای داخل استخوانه، یعنی واقعا نگیم خدایا شکرت؟؟؟😍🙏 #مجله_تخصصی_هومه اینستاگرام تغذیه ورزشی

73

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

9 ماه

خوب حالا که متوجه شدیم کجای سیکل میزان هورمون ها بیشتره ببینیم دونستنِ این مطلب چه کمکی به ورزشکارانِ خانم میکنه؟ 🎊یک سری توصیه های تغذیه ای مهم: 👇 ✔️چند روز قبل و هنگام تخمک گذاری میزان "استروژن" بالاست، در این زمان بدن بیشتر تمایل داره از چربی ها به عنوان سوخت استفاده کنه، پس این زمان برای ورزشکارانِ فوق استقامتی بهترین زمانه و بدنشون کارایی بالایی داره، ولی اگر ورزشکار قدرتی هستید خیلی بهتره در این قسمت از سیکل، مکمل کربوهیدراتی مصرف کنید چون بدن در این زمان کمتر از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده میکنه. ✔️در جایی از سیکل که میزان "پروژسترون" بالاست، بدن خیلی تمایل داره پروتئین هارو تجزیه کنه، و این تجزیه شدن میتونه به از دست دادن بافتِ عضله منجر بشه، در این دوران بهتره مکمل هایی مثل BCAA مصرف بشه تا جلوی کاتابولیسم پروتئین گرفته بشه. . توضیحاتِ پست های قبل پیش نیازِ این پست بود، گفتم و گفتم تا برسم به اینجا!😉 ارسال این پست برای ورزشکارانِ زن از واجباته، درنگ نکنید🙋 #مجله_تخصصی_هومه اینستاگرام تغذیه ورزشی

73

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

9 ماه

سندروم pms بعد از تخمک گذاری و قبل از شروعِ پریود ایجاد میشه، علت این سندروم دقیق مشخص نیست ولی احتمال زیاد به دلیل کاهش هورمون های استروژن و پروژسترون هست و چند روز بعد از شروعِ پریود به دلیل اینکه هورمون ها کم کم شروع به بالا رفتن میکنه، کمی ازین حالت ها کم میشه! ✨ورزش کردن در این دوران و اصلاحِ الگوهای تغذیه میتونه خیلی زیاد روی این سندروم تاثیر بذاره. مثلا چی؟ مثلا اضافه کردن غذاهای حاوی کلسیم مثل ماست و سبزیجات برگ سبز، محدود کردن نمک و چربی و شکر، کمتر مصرف کردنِ کافئین و الکل... و یک عاملِ مهم⬅️مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل غلات، برنج قهوه ای، پاستا و مصرف ۶ وعده ی کوچک بجای ۳ وعده ی بزرگ کمک میکنه قند خون ثابت بمونه و کمتر احساس گرسنگی کنید... 🎊توجه: تحقیقاتِ زیادی وجود نداره که ورزش سنگین توی این دوران رو منع کنه، ولی بطور کلی ورزش های مثل پیلاتس و یوگا در این دوران عالی هستن👌 #مجله_تخصصی_هومه اینستاگرام تغذیه ورزشی

81

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

10 ماه

قبلا گفته بودم که بدن خیلی باهوشه، هرجوری باهاش رفتار کنیم خودشو سازگار میکنه. ❓اینکه انقدر روی ورزش کردن تاکید میشه، علتش چیه؟ ⬅️ تمرین و ورزش و بطور کلی بالا رفتن سطح آمادگی جسمانی یسری تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد میکنه که آدم حیرت میکنه ازین همه نظم و برنامه ریزی! ⚜️وقتی مرتب ورزش میکنیم، بدن میبینه نیاز داره بیشتر و بهتر خون رسانی کنه که اکسیژن و مواد مغذی هم راحتتر به بافت های هدف برسه، پس رگ بیشتر لازم داره، میاد رگ های جدید ایجاد میکنه، تا حالا فکر میکردید یسری رگِ ثابت داریم؟ نه اینجوری نیست.😊 ⚜️هر چقدر بدن آمادگیش بره بالاتر بیشتر سعی میکنه از چربی بعنوان سوخت استفاده کنه، پس برای بیشتر و بهتر سوختن به میتوکندری بیشتری هم نیاز داره، پس تعداد میتوکندری ها هم زیاد میشه. ⚜️قلب حجم داخلیش و قدرت انقباضش بیشتر میشه تا خون بیشتری رو پمپ کنه. ⚜️در حالت عادی ما از تمام ظرفیت ریه هامون استفاده نمیکنیم شاید از ۵۰ یا ۶۰% استفاده بشه، ولی با بالا رفتن آمادگی بدنی از ظرفیت بیشتر ریه ها میتونیم استفاده کنیم. ⚜️جونم براتون بگه...از طرفی اکسیژن باید داخل خون و عضلات بیشتر منتقل بشه، پس تعداد هموگلوبین و میوگلوبین ها هم زیاد میشه. یعنی من نمیرم برای این سیستم؟😍 هر زمانی ببینه به امکانات بیشتری نیاز داریم، فراهم میکنه تا عملکرد بهتری داشته باشیم و به هدفمون برسیم، حالا اگر ازین قابلیت ها استفاده نکنیم مقصر خودمونیم دیگه😊 اینستاگرام تغذیه ورزشی

82

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

10 ماه

اصل توسعه ی همه جانبه یعنی درگیر کردنِ تمام فاکتورهای زیست حرکتی، هورمونی و عصبی با این هدف که فرد به اوج عملکرد و اجرا برسه💪 جالبه بدونید که زمانِ درستِ کار کردن روی این اصل زمان کودکیه👶 چرا میگن رقص باله یا مثلا ژیمناستیک برای دوران کودکی عالیه؟! چون دقیقا در کودک سازگاری در تمام فاکتورها ایجاد میکنه. یعنی بهتره در کودکی سراغ فعالیت هایی که خیلی خیلی تخصصی هستن نریم، نسبتِ بیشتر فعالیت ها باید روی توسعه ی تمام فاکتورهای کودک متمرکز بشه. اگر از سنین پایین روی یک فعالیت خیلی تخصصی تمرکز بشه درسته پیشرفت در سن پایین تری رخ میده مثلا توی هجده سالگی فرد نخبه ست اما...اما احتمال آسیب بیشتره، ممکنه فرد زده بشه و ورزش و بذاره کنار... هر چقدر در فعالیتی تکنیک و تاکتیک و در نهایت سیستم عصبی درگیر تر باشه و بعبارتی فعالیت مهارتی تر باشه، توسعه ی همه جانبه بیشتر رخ میده. ❓ بنظرتون کدوم مهارتی تره و روی توسعه ی همه جانبه بهتر کار میکنه؟ ژیمناستیک یا مثلا ورزشی مثل بدنسازی؟ اینستاگرام تغذیه ورزشی

83

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

10 ماه

فرض کنید اجرا یا مسابقه ای در پیش دارید. قبل از اجرا یا مسابقه در فرایند تمرین کردن، باید چه جوری تمرین کرد؟ باید روی چه چیزهایی تمرکز کرد؟ . ⬅️ باید ببینیم توی اجرا چه فاکتورهایی برامون مهمه، فرض کنید در مسابقه یا اجرا پرش های زیادی وجود داره مثلا در رقص باله، یا پرش های والیبال، طبیعتا در تمرین باید روی تقویت عضلاتِ پا بیشتر تمرکز کرد نه مثلا عضلات گردن! یا مثلا رقص آذربایجانی آقایان بشدت سیستم هوازی رو درگیر میکنه، درسته که تقویت عضلات پا بسیار مهمه ولی توی این نوع اجراها روی استقامت قلبی عروقی باید خیلی تمرکز بشه نه سیستم بی هوازی! . 🔆بطور خلاصه این مثال هایی که زدم "اصل ویژگی تمرین" هست، یعنی در حد فاصل تمرین ها و مسابقه ی اصلی باید فاکتورهایی که در مسابقه دقیقا برامون مهمه تقویت کنیم، تا به این شکل تمرین تا حدِ زیادی شبیه سازی شده ی مسابقه و اجرای اصلی بشه.😎 اینستاگرام تغذیه ورزشی

84

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

10 ماه

یکی از اصولی که توی #علم_تمرین باید بدونیم، #اصل_اضافه_بار هست! یه مثال ساده میزنم، فرض کنید روز اول یک دور دویدید و نفستون گرفته و کلی بهتون فشار اومده، خب اگر روند تمرین ادامه پیدا کنه آیا بعد از دو هفته باز هم همون یک دور دویدن بهتون فشار میاره؟ قطعا نه! بدن سازگار میشه و باید این یک دور رو مثلا بکنید ۳ دور تا همون فشار ایجاد بشه. (اعداد فقط برای مثال هستن، تعداد دقیقش با توجه به آمادگی بدن هر فرد مشخص میشه) 🔆راه هایی که میشه اصل اضافه بار رو اجرا کرد، یکیش افزایش دادن تعداد جلسات تمرینه، مثلا برای شروع یک روز در هفته بوده، در ادامه به سه روز در هفته افزایش پیدا میکنه! 🔆یک راه دیگه برای اجرای این اصل اینه که شدت فعالیت رو ببریم بالا، یعنی چی؟ یعنی برای شروع یک دور رو توی ۵ دقیقه میدوییم، به مرور سعی کنیم همون یک دور رو توی ۲ دقیقه بدوییم، یا توی همون ۵ دقیقه بجای یک دور ۳ دور بدوییم! اینجوری میشه که بدن هر روز ارتقا پیدا میکنه، یک تمرین رو به همون شکل یکسال انجام بدید دیگه تاثیر خاصی روی بدنتون نداره😎💪 ❓دیگه چه راه هایی برای اجرای اصل اضافه باز بنظرتون میاد؟ توی کامنت بنویسید😉 اینستاگرام تغذیه ورزشی

82

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

/u/gitishow

10 ماه

. سه فاکتور مهم توی #آمادگی_جسمانی هست: سرعت، قدرت و استقامت ❓سوال قشنگیه که کدوم یکی رو سریع تر میشه رشد داد و کدوم زمان بیشتری نیاز داره؟ 👇 باید بگم سرعت اگر معیار رشدش"هفتگی" باشه، قدرت مثلا " ۲ تا ۳ ماه" و استقامت "۶ ماه تا یکسال" زمان میبره! استقامت فاکتور زمان بری هست و زمان زیادی هم نیاز داره، و از طرفی مهم ترین فاکتور آمادگی جسمانی هم هست. توی سرعت و قدرت سیستم عصبی و عضلانی درگیره، ولی توی استقامت سیستم قلبی عروقی، ریوی، عضلانی، آنزیم ها و هورمون ها و...درگیره، پس خیلی طبیعیه که استقامت زمان بیشتری میبره. خیلی مهمه هر فعالیت ورزشی که دارید تمرین های استقامتی و هوازی رو در برنامه تون بگنجونید😉💪 اینستاگرام تغذیه ورزشی

77

گزارش
نشان دار
تلگرام
جی میل
لینکدین

0

گیتی‌چه تغذیه ورزشی

/g/haoma_magazine

تغذیه ورزشی

اعضای گیتی‌چه: 1 نفر

instagram.com

ورود

ثبت نام

گیتی شو

ثبت نام

 / 

ورود

گیتی شو

ثبت نام

 / 

ورود