📜خب یه دستور غذایی خیلی ساده براتون میذارم، که بخش بیشترش ک...

📜خب یه دستور غذایی خیلی ساده براتون میذارم، که بخش بیشترش کربوهیدرات هست و برای بعد یا قبل فعالیت ورزشی میتونه مناسب باشه.
.
💁مواد لازم برای ۱ نفر
۵۰ گرم جو دوسر
۳۵۰ میلی لیتر شیر
۱ عدد موز قطعه قطعه شده
۲۵ گرم میوه خشک مثل کشمش، خرما یا انجیر (به دلخواه)
.
طرز تهیه:
جو دوسر و شیر را داخل ظرفی میریزیم تا جوش بیاد و تقریبا ۵ دقیقه در همین حالت بماند و محتویات ظرف را هم بزنید.
بعد میتونید با موز و میوه خشک تزیین کنید.
به همین راحتی!
.
⬅️روش بعدی که من خودم گاهی استفاده میکنم جو رو میپزم، توی دستگاه با شیر و موز و هر چیزی که بخوام میکس میکنم، شبیه شیر موز خیلی مقوی میشه.💪
.
برای قرتی بازیِ بیشتر👈من کنجد و بادام و تخم کتان و پودر میکنم توی شیر موزم ۱ تا ۲ قاشق اضافه میکنم، خیییییلی عالی میشه😍😉
#هومه
#مربی_خودت_باش

اینستاگرام تغذیه ورزشی