یه زمانی توی باشگاه ها این دیالوگ زیاد شنیده میشد: بعد ورزش...
یه زمانی توی باشگاه ها این دیالوگ زیاد شنیده میشد: بعد ورزش چیزی نخورید چون هر چی بخورید جذب میشه و تبدیل به چربی میشه! شخص مذکورِ طفلکم ساعتها زل میزد به یخچال و با دل ضعفه کنار میوند.😵
ولی این اشتباه تکنیکی بزرگیه که نمیدونم کی و کجا جا انداخته!
بعد ورزشِ سنگین یسری از ذخایر بدن تخلیه میشه، یسری بخش ها تخریب میشه و قطعا باید جایگزین و ریکاوری بشه، یکی از فاکتورهای مهم برای این ریکاوری تغذیه ی درست بعد ورزشه.
تا ۲ ساعت اول این پنجره بازه و بیشترین میزان جذب و بازسازی و داره، به همین ترتیب تا ۴ ساعت بعد این میزان کمتر و کمتر میشه. این حرفارو که بعد ورزش چیزی نباید خورد و بریزید دور، اشتباهه!
.
⚠️(البته نمیگم برید بشینید کلپچ بزنیدا😄🤦 حرفم اینه باید مواد غذایی لازم برای ترمیم و بازسازی به بدن برسه)
❓حالا چی باید بخوریم؟
چیزهایی که خیلی سریع میزان قند خون و افزایش بده مثل سیب زمینی، هندوانه، نان سبوس دار، انواع کورن فلکس و...
اینستاگرام تغذیه ورزشی
ولی این اشتباه تکنیکی بزرگیه که نمیدونم کی و کجا جا انداخته!
بعد ورزشِ سنگین یسری از ذخایر بدن تخلیه میشه، یسری بخش ها تخریب میشه و قطعا باید جایگزین و ریکاوری بشه، یکی از فاکتورهای مهم برای این ریکاوری تغذیه ی درست بعد ورزشه.
تا ۲ ساعت اول این پنجره بازه و بیشترین میزان جذب و بازسازی و داره، به همین ترتیب تا ۴ ساعت بعد این میزان کمتر و کمتر میشه. این حرفارو که بعد ورزش چیزی نباید خورد و بریزید دور، اشتباهه!
.
⚠️(البته نمیگم برید بشینید کلپچ بزنیدا😄🤦 حرفم اینه باید مواد غذایی لازم برای ترمیم و بازسازی به بدن برسه)
❓حالا چی باید بخوریم؟
چیزهایی که خیلی سریع میزان قند خون و افزایش بده مثل سیب زمینی، هندوانه، نان سبوس دار، انواع کورن فلکس و...
اینستاگرام تغذیه ورزشی
