سلام بعد یک غیبت صغری دوباره برگشتم، کرونا من و از رو بُرد،...

سلام بعد یک غیبت صغری دوباره برگشتم، کرونا من و از رو بُرد، دیدم اون که نمیره بذار من برگردم😀
.
دیگه درباره اهمیت کربوهیدرات همه میدونیم، امروز میخوام درباره این بنویسم که قبل فعالیت ورزشی در چه بازه زمانی و چه کربوهیدرات هایی بهتره استفاده بشه؟
در حالت ایده ال باید وعده غذاییِ قبل از فعالیت ورزشی ۲ تا ۴ ساعت قبلِ فعالیت مصرف شده باشه، تا معده زمان کافی برای هضم و تخلیه داشته باشه، در واقع نه خیلی سیر باشید نه خیلی گرسنه! و نزدیکِ فعالیت یه میان وعده خیلی سبک شامل کربوهیدرات عالیه.
حالا چیا بخوریم؟
قبل فعالیت بهتره موادی مصرف بشه که میزان قند خون و خیلی آهسته و تدریجی افزایش بده مثل عدسی، شیر، ماست، موز، برنج قهوه ای، عسل...
.
⚠️باز هم تاکید میکنم کربوهیدرات برای ورزشکاران جز درشت مغذی های بسیار بسیار مهمه، توجه ویژه بهش داشته باشید.
.
❓خوب به غیر از کربوهیدرات هایی که من مثال زدم دیگه چه کربوهیدرات هایی قبل فعالیت ورزشی بنظرتون خوبه؟
#هومه
#تغذیه_ورزشی
#کربوهیدرات

اینستاگرام تغذیه ورزشی