بهترین ترکیب برای "بعد از فعالیت ورزشی" ⬅️مصرف کربوهیدرات+ ...
بهترین ترکیب برای "بعد از فعالیت ورزشی"
⬅️مصرف کربوهیدرات+ پروتئین هست.
پروتئین اسید آمینه رو فراهم میکنه و کربوهیدرات محیط هورمونی مناسب و با وجود انسولین فراهم میکنه.
مصرف کربوهیدرات و پروتئین در ۱ ساعت بعد از ورزش، ساخته شدن پروتئین های از دست رفته رو افزایش میده ولی اگر مصرف به تاخیر بیفته اثر ساخته شدن پروتئین کمتر و کمتر میشه.
ولی یک نکته....👇
ممکنه اینطور تصور بشه که در تمرین های بخصوص مقاومتی، پروتئینی که مصرف میشه صرفا به چند ساعت بلافاصله بعد از تمرین محدود میشه!!!
ولی تحقیقات نشون داده پنجره ی سنتز پروتئین عضلانی حداقل تا ۲۴ ساعت بازه، این یعنی مصرف پروتئین نه فقط بلافاصله بعد از تمرین، بلکه در سرتاسر روز مفیده! و این توزیع مساوی در ۲۴ ساعت بعد از تمرین، ۲۵% ساخته شدن پروتئین عضلانی و افزایش میده.😉
#هومه
اینستاگرام تغذیه ورزشی
⬅️مصرف کربوهیدرات+ پروتئین هست.
پروتئین اسید آمینه رو فراهم میکنه و کربوهیدرات محیط هورمونی مناسب و با وجود انسولین فراهم میکنه.
مصرف کربوهیدرات و پروتئین در ۱ ساعت بعد از ورزش، ساخته شدن پروتئین های از دست رفته رو افزایش میده ولی اگر مصرف به تاخیر بیفته اثر ساخته شدن پروتئین کمتر و کمتر میشه.
ولی یک نکته....👇
ممکنه اینطور تصور بشه که در تمرین های بخصوص مقاومتی، پروتئینی که مصرف میشه صرفا به چند ساعت بلافاصله بعد از تمرین محدود میشه!!!
ولی تحقیقات نشون داده پنجره ی سنتز پروتئین عضلانی حداقل تا ۲۴ ساعت بازه، این یعنی مصرف پروتئین نه فقط بلافاصله بعد از تمرین، بلکه در سرتاسر روز مفیده! و این توزیع مساوی در ۲۴ ساعت بعد از تمرین، ۲۵% ساخته شدن پروتئین عضلانی و افزایش میده.😉
#هومه
اینستاگرام تغذیه ورزشی
