بریم سراغ قواعد نوشیدن حین فعالیت ورزشی 🤸🤸🤸 قواعد عجیب و غر...
بریم سراغ قواعد نوشیدن حین فعالیت ورزشی
🤸🤸🤸
قواعد عجیب و غریبی درباره نوشیدن حین فعالیت ورزشی وجود نداره چون مقدار تعریق، شدت و مدت فعالیت، سازگاری با گرما، دما، رطوبت از فردی به فرد دیگه فرق میکنه و نمیشه یه حکم کلی داد، ولی یه توصیه قدیمی هست که همچنان اعتبار داره:
1⃣" بنوشید قبل از اینکه احساس تشنگی کنید".
.
2⃣یک راه دومی هم هست:
میتونید مایعی که از طریق عرق از دست میدید قبل و بعد از تمرین محاسبه کنید و خودتونو قبل و بعد ورزش وزن کنید. باید تا حدی بنوشید که کاهش وزن شما از حدود "۲ درصد" وزن بدن فراتر نره.
مثلا اگر ۵۰ کیلو گرم هستید، این مقدار ۱ کیلوگرم هست، در واقع کاهش وزن طبق مثال بالا از ۱ کیلوگرم نباید بیشتر باشه!!
.
🔅بعضی از ورزشکاران ترجیح میدن براساس احساس تشنگی بنوشند و برخی ترجیح میدن برای مایعات دریافتی برنامه ریزی داشته باشن(مثل همون وزن کردن قبل و بعد فعالیت) ولی باید بدونید شواهدی وجود نداره که کدوم روش بهتره، هر دوتارو باید آزمایش کنید و اقدام بهتر و پیدا کنید🙋
#مربی_خودت_باش
#تغذیه_ورزشی
اینستاگرام تغذیه ورزشی
🤸🤸🤸
قواعد عجیب و غریبی درباره نوشیدن حین فعالیت ورزشی وجود نداره چون مقدار تعریق، شدت و مدت فعالیت، سازگاری با گرما، دما، رطوبت از فردی به فرد دیگه فرق میکنه و نمیشه یه حکم کلی داد، ولی یه توصیه قدیمی هست که همچنان اعتبار داره:
1⃣" بنوشید قبل از اینکه احساس تشنگی کنید".
.
2⃣یک راه دومی هم هست:
میتونید مایعی که از طریق عرق از دست میدید قبل و بعد از تمرین محاسبه کنید و خودتونو قبل و بعد ورزش وزن کنید. باید تا حدی بنوشید که کاهش وزن شما از حدود "۲ درصد" وزن بدن فراتر نره.
مثلا اگر ۵۰ کیلو گرم هستید، این مقدار ۱ کیلوگرم هست، در واقع کاهش وزن طبق مثال بالا از ۱ کیلوگرم نباید بیشتر باشه!!
.
🔅بعضی از ورزشکاران ترجیح میدن براساس احساس تشنگی بنوشند و برخی ترجیح میدن برای مایعات دریافتی برنامه ریزی داشته باشن(مثل همون وزن کردن قبل و بعد فعالیت) ولی باید بدونید شواهدی وجود نداره که کدوم روش بهتره، هر دوتارو باید آزمایش کنید و اقدام بهتر و پیدا کنید🙋
#مربی_خودت_باش
#تغذیه_ورزشی
اینستاگرام تغذیه ورزشی
