چیزهایی که باعث افزایش شانس ابتلا به زوال عقل می شود

سن

بیماری آلزایمر شایع ترین شکل زوال عقل است. در حدود یک سوم از افرادی که 85 سال و یا بیشتر سن دارند، علائم بیماری را نشان می دهند. ژن هایی که از والدین خود دریافت می کنید، در این سن نقش مهمی ایفا می کنند. اما چیزهایی مانند رژیم غذایی، ورزش، زندگی اجتماعی و سایر بیماری ها نیز در این امر نقش دارند. زوال عقل، یک بخش عادی از پیر شدن نیست.



بیماری قلبی
این مشکل می تواند منجر به یک حمله قلبی یا سکته مغزی شود که باعث بالارفتن احتمال ابتلا به زوال عقل می شود. بیماری قلبی معمولا ناشی از ایجاد پلاک در شریانهای اطراف قلب (تصلب شریان) است. این می تواند جریان خون به مغز شما را کُند کُنَد و شما را در معرض خطر سکته مغزی قرار دهد و باعث شود تا فکر کردن و به خاطر آوردن برای شما دشوار شود. بسیاری از چیزهایی که باعث بیماری قلبی می شوند - مصرف دخانیات، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا - نیز می توانند منجر به زوال عقل شوند.



دیابت
پزشکان دقیقا مطمئن نیستند که چرا افراد مبتلا به دیابت بیشتر دچار زوال عقل می شوند. اما آنها می دانند که افراد مبتلا به دیابت بیشتر احتمال دارد که رگ های خونی آسیب دیده داشته باشند. این می تواند جریان خون به مغز را آهسته یا مسدود کند و به مناطقی از مغز آسیب برساند و منجر به مشکلی به نام زوال عقل عروقی (vascular dementia) شود. برخی افراد ممکن است با به کنترل درآوردن دیابت با دارو، ورزش، و رژیم غذایی سالم، سرعت زوال مغز را کاهش دهند.



کلسترول بالا
سطح بالای کلسترول، به ویژه در سنین میانسالی، با چاقی، فشار خون بالا و دیابت مرتبط است. همه اینها خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند، اما هنوز مشخص نیست که آیا کلسترول به خودی خود باعث مشکل می شود یا خیر. برخی تحقیقات نشان می دهند که کلسترول بالا در میانسالی می تواند در آینده در معرض خطری برای ابتلا به بیماری آلزایمر باشد، اما ارتباط دقیق آن مشخص نیست.



فشار خون بالا
حتی اگر هیچ مشکل دیگری در سلامتی خود نداشته باشید، فشار خون بالا باعث افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل عرقی و آلزایمر شود. این احتمالا به دلیل آن است که فشار خون بالا به عروق خونی مغز شما آسیب می رساند. همچنین می تواند منجر به شرایط دیگری شود که موجب زوال عقل می شوند، مانند سکته مغزی. مدیریت کردن فشار خون با رژیم غذایی و ورزش -- و در صورت نیاز دارو -- ممکن است سرعت ابتلا به این بیماری را کم و یا از آن پیشگیری کند.



افسردگی
اگر تا به حال افسردگی داشته اید احتمال بیشتری برای ابتلا به زوال عقل دارید. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که این خود یک علت باشد. این ممکن است یک علامت اولیه و یا یک نشانه از عوامل دیگری مانند بیماری های پارکینسون و هانتینگتون باشد. اگر به مدت بیش از 2 هفته احساس افسردگی می کنید، و یا بلافاصله پس از این که احساس کردید در حال صدمه زدن به خود هستید، با پزشک خود و یا یک درمانگر صحبت کنید. درمان و دارو می تواند به بهبود افسردگی کمک کند.



آسيب ديدن سر
یک آسیب مغزی آسیب پذیری خفیف ممکن است باعث شود تا شما در ادامه زندگی خود به زوال عقل دچار شوید. اما ضربه یا سقوط شدید یا تکراری ممکن است شانس شما را دو یا چهار برابر افزایش دهد، حتی سال ها پس از اولین آسیب دیدگی سر. اگر به سرتان ضربه وارد شده است و بیهوش شده اید و یا بینایی شما تار است یا احساس سرگیجه، سردرگمی یا تهوع دارید و یا بیش از حد به نور حساسیت دارید، خود را به بیمارستان برسانید.


چاقی
داشتن وزن بیش از حد در سنین میانی می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد. همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت که با زوال عقل در ارتباط هستند را افزایش می دهد. شما می توانید شاخص توده بدنی (BMI) خود را به صورت آنلاین ببینید تا ببینید که آیا در محدوده چاقی هستید یا خیر. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک هدف کاهش وزن را که برای شما مناسب است تنظیم کنید. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به شما کمک کند که این روند را تغییر دهید.



ژن ها
به نظر می رسد ژن ها در برخی از انواع زوال عقل بیشتر از دیگران مهم هستند. اما زوال عقل همیشه در خانواده ها ادامه پیدا نمی کند. حتی در مورد ژن های خطرناک به این معنا نیست که شما لزوما دچار زوال عقل خواهید شد. اگر شما به آزمایش ژنتیک برای آلزایمر فکر می کنید، از پزشک خود در مورد جوانب مثبت و منفی بپرسید - و یک مشاوره ژنتیکی درخواست کنید. پزشکان این آزمایشات را به طور معمول توصیه نمی کنند.



سکته مغزی
شایع ترین نوع سکته مغزی جریان خون به مناطقی از مغز را مسدود می کند. پس از آن، رگ های خونی آسیب دیده ممکن است فکر کردن، صحبت کردن، به یاد آوردن و یا توجه کردن را دشوار کنند (زوال عقل عروقی). مواردی که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند - مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سیگار کشیدن - خطر ابتلا به این نوع زوال عقل را نیز بیشتر می کنند. علائم "FAST" را برای علائم سکته مغزی به خاطر بسپارید: افتادن عضلات صورت ( Face drooping)، ضعف عضلانی (Arm weakness)، مشکلات گفتاری (Speech problems)؟ زمان تماس با 911 (Time to call 911).



خواب ضعیف
بسیاری از هر از گاهی در خواب شبانگاهی مشکل دارند. اما اگر این مشکل برای شما زیاد اتفاق می افتد - از خواب بیدار می شوید و یا به اندازه کافی نمی خوابید - احتمال بیشتری وجود دارد که دچار زوال عقل شوید، از جمله بیماری آلزایمر. یک روال هوشندانه برای خوابیدن خود تنظیم کنید و به آن وفادار بمانید: از الکل، کافئین و استفاده از تجهیزات الکترونیکی در شب دوری کنید و برای خود زمان مناسب به خواب رفتن و ساعت خواب منظم را تنظیم کنید.



سیگار کشیدن
سیگار کشیدن برای رگ های خونی شما بد است. سیگار کشیدن باعث می شود که احتمال سکته مغزی که می تواند منجر به زوال عقل عروقی شود در شما افزایش یابد. این ممکن است منجر به مشکلاتی در فکر کردن و یا به یاد آوردن منجر شود. در صورتی که سیگار می کشید و برای ترک آن به حمایت نیاز دارید، با پزشک و یا یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.

    

زوال عقل بدنه های لِوی (Dementia With Lewy Bodies)
در این نوع و دیگر انواع زوال عقل، پروتئین هایی به نام بدنه های لِوی ایجاد می شود و سلول های مغزی را خراب می کند. زوال عقل با بدنه های لوی می تواند به مشکلاتی در ارتباط با حافظه و حرکت کردن منجر شود. کسی این بیماری را دارد ممکن است چیزهایی در رویا ببیند و یا چیزهایی ببیند که وجود ندارند (توهم). گرچه درمانی برای این بیماری وجود ندارد، پزشک شما می تواند به بهبود علائم کمک کند.



چه چیزی کمک می کند: رژیم غذایی
صحبت درباره یک عکل بُرد-بُرد است. رژیم غذایی سنتی مدیترانه ای که برای قلب شما بسیار مفید است، برای مغزتان نیز مناسب است. این رژیم شامل دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن زیتون و سایر چربی های سالم مانند آووکادو (با رعایت میانه روی) می باشد. در عین حال، در این رژیم مصرف گوشت قرمز به حداقل می رسد.



چه چیزی کمک می کند: ورزش
افرادی که از لحاظ جسمی فعال هستند، احتمال بیشتری دارند که از لحاظ ذهنی هوشیار بمانند و احتمال ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل در آن ها کمتر است. اگر در حال حاضر در مراحل اولیه این بیماری هستید، فعال بودن ممکن است به شما کمک کند تا شفاف تر فکر کنید و چیزها را به خاطر بسپارید. شما مجبور نیستید خیلی به شدت ورزش کنید. تنها برای پیاده روی سریع، باغبانی و یا چیزی شبیه به آن بیرون بروید. برای 30 دقیقه یا بیشتر در بیشتر روزهای هفته وقت بگذارید.


برگرفته از: WebMD