خوردنی هایی که در صورت داشتن اضطراب و افسردگی باید از آن ها دوری کنید
آب میوه
فیبری در میوه وجود دارد به شما انرژی می دهد و سرعت دریافت انرژی توسط خون را کاهش می دهد. بدون این فیبر، شما تنها آب و قند مغذی می نوشید که می تواند به سرعت شما انرژی شما را بالا ببرد - و سپس با همان سرعت انرژی شما را پایین بیاورد. این می تواند شما را گرسنه و عصبانی کند - "گرسانی!". بنابراین نوشیدن آب میوه به اضطراب و افسردگی کمک نمی کند. پس سعی کنید تمام میوه ها را بخورید و وقتی تشنه هستید، آب بنوشید.
نوشابه های معمولی
برای شما در نوشابه هیچ پیروزی وجود ندارد: همه نوشابه، قند بالابرنده فشار خون موجود در آب میوه و بدون هیچگونه مواد مغذی است. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه نیز پیوند مستقیمی با افسردگی دارند. اگر هوس نوشابه کردید، به جای آن، آب معدنی را با کمی آب میوه بنوشید. این به شما روحیه و شادابی می دهد، بدون چیزهایی که به آن ها نیازی ندارید.
نوشابه رژیمی
قند ندارد، پس هیچ مشکلی ندارد، درست است؟ نه. ممکن است سقوط انرژی که همراه با خوردن قند زیاد به وجود می آید را نداشته باشید، اما نوشابه رژیمی ممکن است باعث افسردگی شما شود. در حقیقت، این نوشابه می تواند بیشتر از پسر عموی شیرینش افسرده کند. مصرف بیش از حد از کافئین که در بسیاری از سودا ها وجود دارد نیز می تواند برای اضطراب بد باشد.
تُست
صبر کنید، نان تست؟ اگر از نان سفید ساخته شده، بله. آرد سفید بسیار پردازش شده پس از آن که شما آن را بخورید، به سرعت به قند خون تبدیل می شود. این می تواند موجب افزایش انرژی و سقوط آن شود که می تواند برای اضطراب و افسردگی بد باشد. شما می توانید نان تست خود را داشته باشید و آن را بخورید. فقط باید از نانی استفاده کنید که از دانه کامل درست شده باشد.
چاشنی های "سبک"
ممکن است بدانید که باید از برخی از چاشنی ها و ماریناد های بسته بندی شده حاوی شکر که اغلب با عنوان "شیره غلات شیرین" از آنها نام برده می شود، دوری کنید. اما در مورد چاشنی های "سبک" یا "بدون قند" چه کار کنیم؟ بسیاری از آن ها شیرینی خودشان را از آسپارتام دریافت می کنند. یک شیرین کننده مصنوعی که با اضطراب و افسردگی ارتباط دارد. مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید، یا بهتر از آن، چاشنی خود را در خانه درست کنید.
سس گوجه
این سس بیشتر از گوجه فرنگی درست شده است، درست است؟ خوب، بله، و شکر، مقدار زیادی شکر. چهار گرم در هر قاشق غذاخوری، اگر بخواهیم دقیق بگوییم. و نوع "سبک" آن ممکن است دارای شیرین کننده های مصنوعی باشد که می توانند با اضطراب و افسردگی مرتبط باشند. به جای آن، سس گوجه فرنگی خانگی را امتحان کنید. دوست دارید کمی تند باشد؟ کمی فلفل قرمز به آن اضافه کنید.
قهوه
اگر به آن معتاد نشده باشید، کافئین موجود در آن می تواند باعث شود تا شما وحشت زده و مضطرب شوید. همچنین می تواند خواب شما را خراب کند که این به اضطراب و افسردگی کمکی نمی کند. کنارگذاشتن کافئین نیز باعث می شود که احساس بدی کنید. اگر فکر می کنید که این کار باعث مشکلاتی برای شما می شود، به آهستگی کافئین را از رژیم غذایی خود خارج کنید. اگر شما با آن راحت هستید و یا قهوه بدون کافئین می نوشید، قهوه می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس افسردگی کنید.
نوشابه های انرژی زا
آنها می توانند باعث ریتم های عجیب و غریب قلب، اضطراب، و مشکلاتی در خواب شوند. به این دلیل که دانستن سطح کافئین بالایی که در مواد غذایی مانند گورانا (guarana) پنهان است، همیشه آسان نیست. این نوشیدنی ها اغلب دارای مقدار زیادی شکر یا شیرین کننده مصنوعی نیز هستند. اگر تشنه هستید، آب بنوشید. کمی شیرینی می خواهید؟ یک دانه میوه بخورید.
الکل
حتی کمی از آن می تواند خواب شما را خراب کند. استراحت ناکافی می تواند اضطراب را افزایش دهد و باعث افسردگی شود.
خامه شیرینی و بستنی
باز هم مشکل، قند است. درست است؟ خوب، بله، اما این همه مشکل نیست. خامه شیرینی نیز حاوی حدودا 2 گرم "چربی ترانس" در هر وعده است. آنها با افسردگی ارتباط دارند. گاهی اوقات به آن ها "روغن هیدروژنه جزئی" نیز می گویند. آنها در غذاهای سرخ شده، خمیر پیتزا، کیک، شیرینی ها و کلوچه ها نیز وجود دارند. برچسبها را بررسی کنید. اگر چربی می خواهید، نوع "خوب" آن را از مواد غذایی مانند ماهی، روغن زیتون، آجیل و آوکادو دریافت کنید. این ها می توانند روحیه شما را بالا ببرند.
سس سویا
این یکی تنها برای افرادی است که به گلوتن (ماده چسبنده گندم یا سویا) حساس هستند. علاوه بر نان، رشته فرنگی و شیرینی ها، این ماده در غذاهای آماده بسته بندی شده مانند سس سویا نیز موجود است. اگر شما به گلوتن حساس باشید، این ماده می تواند در شما اضطراب یا افسردگی ایجاد کند. همچنین می تواند باعث شود تا شما احساس تنبلی و رکود کنید و این که در بهترین حالت خود نیستید. برچسب ها را چک کنید و سعی کنید از شر آن خلاص شوید.
غذاهای فراوری شده
اگر مقدار زیادی گوشت فرآوری شده، غذای سرخ شده، غلات تصفیه شده، آب نبات، شیرینی و محصولات لبنیات با چربی زیاد می خورید، احتمال بیشتری برای اضطراب و افسردگی دارید. یک رژیم پر از دانه های کامل غنی از فیبر، میوه ها، سبزیجات و ماهی ها می تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری از همیشه داشته باشید.
دونات (Doughnuts)
همه ما آنها را دوست داریم. مقدار کمی از آن وقت و بی وقت می تواند به خلق و خوی شما کمک کند. اما فقط باید بدانید: دونات ها تمام انواع بد از چربی ها، آرد سفید با فیبر کم برای جذب کُند و مقدار زیادی شکر اضافه شده دارند. بنابراین، اگر شما باید آنها را بخورید، به صورت تفننی بخورید و نه به صورت روتین.
برگرفته از: WebMD
