اینفوگرافی / وقتی رژیم گرفته‌ایم، چگونه گرسنگی‌مان را برطرف کنیم؟
زمانی که تصمیم می گیریم رژیم غذایی داشته باشیم، بیشتر از هر زمانی احساس گرسنگی می‌کنیم. برای رفع این مشکل راه حل هایی وجود دارد؛ استفاده از برخی مواد غذایی باعث می‌شوند ما مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانیم. با این خوراکی‌ها که در گزارش «مجله سلامت» به آن اشاره شده، بیشتر آشنا شوید.
گرافیک: پدرام آقائی
تخم مرغ:
زرده تخم مرغ ویتامین های زیادی دارد و می تواند در ایجاد حس سیری مفید باشد.
اسفناج:
ترکیبات thylakoids موجود در اسفناج باعث آزاد شدن هورمون های سیری در بدن می شود.
پنیر کلبه:
هضم زمانبر پروتئین موجود در این پنیر به نام کازئین باعث می شود فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد.
جوی دوسر:
جوی دوسر فیبر فراوانی دارد و زمانی که با مایعات ترکیب می شود فرآیند هضم را کندتر می کند و گرسنگی فرد را به تعویق می اندازد.
تمشک:
تمشک فیبر زیادی دارد و مصرف آن قبل از وعده غذایی باعث می شود فرد 65 کالری کمتر مصرف کند.
گردو:
گردو در برابر هضم مقاومت می کند و بدن فقط یک پنجم از چربی آن را جذب می کند. همچنین جویدن زیاد آن به بدن کمک می کند زودتر سیر شود.
سیب:
افرادی که 15 دقیقه قبل از وعده غذایی سیب می خورند، تقریبا 200 کالری کمتر از سایر افراد غذا می خورند.
چاودار:
فیبری که در این ماده وجود دارد، می تواند تأثیر خوبی روی متابولیسم بدن داشته باشد و افراد با مصرف آن احساس گرسنگی کمتری خواهند داشت.
ذرت بوداده:
ذرت بوداده می تواند فرد را تا زمان زیادی سیر نگه دارد.
لوبیا:
لوبیا پروتئین و فیبر بالایی دارد و فرد را بیشتر از سایر غذاها سیر نگه می دارد.
ایسنا
