زندگی فعالانه برای افراد مبتلا به آرتروز

دوچرخه سواری کنید

دوچرخه سواری - در یک گروه یا به تنهایی، در خارج از منزل و یا روی دوچرخه ثابت - استقامت و تعادل را با تاثیر کمتری بر روی زانوها، ناحیه کمر و سایر مفاصل شما نسبت به راه رفتن و دویدن ایجاد می کند. مدل های خوابیده به شما اجازه می دهند تا در یک موقعیت رکابزنی قرار بگیرید و اگر شما بر روی دوچرخه های ایستاده ناراحت هستید، ممکن است برای شما راحت تر باشند. اگر در حال حاضر فعال نیستید، قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که برای چه کاری برای شما مناسب است.

قوی شوید

تمرین های قدرتی می توانند از مفاصل آرتروز شما محافظت و آن ها را تثبیت کند، بنابراین حرکت به این سو و آن سو برایتان آسانتر و کمتر دردناک است. هدف خود را دو یا سه جلسه در هفته قرار دهید و تکرارها و وزن را به تدریج افزایش دهید. از متخصص ورزش بخواهید تا به شما نشان دهد که چگونه هر حرکت را به درستی و با خیال راحت انجام دهید.

در یک وضعیت مناسب نشستن قرار بگیرید

یوگا راه مناسبی برای بهبود وضعیت نشستن، تعادل و تناسب شما است. این به شما کمک می کند تا بهتر حرکت کنید و همچنین استراحت کنید. به دنبال یک کلاس برای مبتدی ها بروید و مربی خود را در مورد هر گونه آسیب یا سایر محدودیت های فیزیکی که ممکن است داشته باشید، آگاه سازید. هنگامی که خود را با ورزش های حالت و نفس راحت احساس کردید، آنها را در خانه امتحان کنید.

چلپ چلوپ کنید

شنا کردن، راه رفتن در استخر و سایر تمرینات مبتنی بر آب برای آرام کردن درد و سفتی ناشی از آرتروز، ایده آل است. آب مقاومت ایجاد می کند که قدرت و دامنه حرکت شما را افزایش می دهد. آب همچنین از وزن بدن شما پشتیبانی می کند که این باعث کاهش استرس در مفاصل شما می شود. تمرین شما می تواند آنقدر شدید باشد که صدای چلپ چلوپ شنای شما به گوش برسد و یا آنقدر ملایم باشد که شما در انتهای کم عمق استخر حرکات کششی انجام دهید.

یک هدف تنظیم کنید

برای پیاده روی 5 کلیومتر، دوچرخه سواری و یا هر رویداد سازماندهی شده دیگری ثبت نام کنید. هنگامی که برای یکی از آنها ثبت نام می کنید، تعهد خود را برای ورزش، بالا می برید. انگیزه اضافی می خواهید؟ به رویدادهایی بپیوندید که از موارد اعتقادی شما حمایت می کنند. برای آماده شدن به خود وقت کافی بدهید. تاریخ روز بزرگ را در ذهنتان نگه دارید تا بتوانید اهداف آموزشی ویژه و واقع بینانه ای را تعیین کنید.

تای چی را امتحان کنید

این هنر رزمی سنتی چینی ممکن است به شما کمک کند تا بهتر حرکت کنید و درد کمتری داشته باشید. این ورزش، حرکات آهسته و ملایم را با تمرین تمرکز ذهنی ترکیب می کند. شما می توانید آن را در یک گروه یا به تنهایی انجام دهید. مطالعات نشان می دهد افرادی که مبتلا به آرتروز هستند و تای چی انجام می دهند، می گویند که تعادل بهتر و سطح افسردگی پایین تری دارند.

به یک پیاده روی بروید

این یک روش عالی برای سیاحت در خارج از منزل است، خواه در خانه باشید و خواه در تعطیلات. مسیرها وروش های مختلف را امتحان کنید، از مسیرهای کوتاه با شیب زیاد تا میرهای طولانی با شیب ملایم. با این حال در حالیکه به [کاهش] علائم فیزیکی آرتروز کمک می کنید، لذت نیز خواهید برد. شما بهتر خواهید خوابید و پس از گذراندن اوقات مناسب در خارج از منزل، احساس تازگی می کنید.

فعالیت های خود را در بخش های زمانی کوتاه انجام دهید

فعالیت فیزیکی در زمان های کوتاه واقعا پایدار می ماند. شما ممکن است راحت تر 10 دقیقه وقت برای جارو کردن و یا باغبانی در یک روز پر مشغله پیدا کنید و یا یک ساعت وقت برای ورزش. مهم نیست که چه فعالیتی انجام می دهید، تمرکز خود را بر وضعیت نشستن و ایستادن خود قرار دهید. راست بایستید و کاری کنید تا مفاصل بزرگتر (مانند زانوی و باسن) شما تا جایی که ممکن است کار کنند. برای پیگیری ورزش خود، یک گام شمار و یا یک دستگاه تناسب اندام دیگر را بپوشید و تعداد گام هایی را هر روزه برمی دارید ثبت کنید.