علل خستگی و خواب آلودگی و نحوه مبارزه با آن

خستگی، عامل شماره 1: کمبود خواب

ممکن است واضح به نظر برسد، اما شما می توانید خیلی کمتر از حد لازم بخوابید. این امر می تواند بر تمرکز و سلامت شما اثرات منفی بگذارد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعتب خوابند.

رفع: خواب را یک اولویت قرار دهید و برای آن یک برنامه منظم درست کنید. لپ تاپ، تلفن های همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود بیرون کنید. هنوز مشکل دارید؟ از یک پزشک کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.

خستگی، عامل شماره 2: آپنه خواب

بعضی افراد فکر می کنند که به اندازه کافی می خوابند، اما آپنه خواب مانع آن ها است. این مشکل، به طور موقت نفس کشیدن را در طول شب متوقف می کند. هر یک از این وقفه ها، شما را برای لحظه ای بیدار می کند، اما ممکن است خودتان از آن آگاه نباشید.

نتیجه: شما علیرغم این که هشت ساعت در رختخواب هستید، از یک خواب خوش محرومید. پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب (تست تشخیص) را برای بررسی این امر انجام دهد.

رفع: در صورت اضافه وزن، سعی کنید تا وزن کم کنید، سیگار را ترک کنید. در ضمن، ممکن است به یک دستگاه CPAP نیاز داشته باشید تا در هنگام خواب گذرگاه های هوای شما را باز نگه دارد.

خستگی، عامل شماره 3: رسیدن سوخت ناکافی به بدن

خیلی کم غذا خوردن، موجب بروز خستگی می شود، اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می تواند یک مشکل باشد. خوردن یک رژیم متعادل کمک می کند تا قند خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید و از احساس کسالت و تنبلی که  در زمان افت کردن قند خون اتفاق می افتد، جلوگیری می کند.

رفع: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات های مختلط را در هر وعده غذایی بگنجانید. به عنوان مثال، تخم مرغ را با نان برشته ساخته شده از قلات کامل بخورید. همچنین برای حفظ سطح انرژی خود وعده های کوچک غذایی و تنقلات را در طول روز بخورید.

خستگی، عامل شماره 4: کم خونی

کم خونی، یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون به دلیل قاعدگی می تواند کمبود آهن را ایجاد کند و زنان را در معرض خطر قرار می دهد. گلبول های قرمز خون (در اینجا نشان داده شده) لازم هستند، زیرا اکسیژن را به بافت ها و اندام شما منتقل می کنند.

رفع: برای کم خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، صدف ها، لوبیا و غلات غنی شده می توانند کمک کنند.

خستگی، عامل شماره 5: افسردگی

شما ممکن است افسردگی را به عنوان یک اختلال احساسی در نظر بگیرید، اما در ایجاد بسیاری از نشانه های فیزیکی نیز مشارکت دارد. خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها از شایع ترین علائم افسردگی هستند. اگر برای بیش از چند هفته احساس خستگی و دلتنگی می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید.

رفع: افسردگی به صحبت درمانی و / یا دارو پاسخ خوبی می دهد.

کم کاری غده تیروئید

تیروئید یک غده کوچک در تکیه گاه گردن شما است. این غده، متابولیسم شما را کنترل می کند. همان سرعت تبدیل سوخت را به انرژی توسط بدن شما. هنگامی که غده کم کار می شود و عملکرد متابولیسم خیلی آهسته می شود، ممکن است احساس کسالت و اضافه وزن داشته باشد.

رفع: اگر یک آزمایش خون، هورمون های تیروئید شما را کم نشان دهد، هورمون های مصنوعی می تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد.

خستگی، عامل شماره 7: کافئین بیش از اندازه

کافئین می تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای معتدل افزایش دهد. اما مصرف بیش از حد می تواند ضربان قلب، فشار خون و تنش را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که کافئین بیش از حد در واقع باعث خستگی در برخی از مردم است.

رفع: به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر نوع دارویی که حاوی کافئین است را کاهش دهید. توقف ناگهانی می تواند باعث کاهش ناگهانی کافئین و خستگی بیشتر شود.

خستگی، عامل شماره 8: UTI پنهان

اگر تا به حال عفونت مجاری ادرار (UTI) داشته اید، احتمالا با درد، سوزش و حس اضطراب ناشی از آن آشنا هستید. اما عفونت همیشه با چنین علائم واضحی خود را نشان نمی دهد. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها علامت باشد. یک آزمایش ادرار می تواند به سرعت UTI را تایید کند.

رفع: آنتی بیوتیک ها درمانی برای UTI هستند  و خستگی معمولا در عرض یک هفته ناپدید می شود.

خستگی، عامل شماره 9: دیابت

در افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مقادیر غیرطبیعی بالای قند به جای ورود به سلول های بدن، جایی که آن را به انرژی تبدیل می کند، در جریان خون باقی می مانند. نتیجه این است که بدن علیرغم داشتن غذای کافی انگیزه و شور و شوق خود را از دست می دهد. اگر دچار خستگی غیر قابل توضیح و مداوم هستید، از پزشک خود در مورد آزمایش دیابت بپرسید.

رفع: درمان برای دیابت ممکن است شامل تغییر شیوه زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش، درمان به وسیله انسولین و داروها برای کمک به بدن برای فرآوری قند باشد.

خستگی، عامل شماره 10: کم آبی

خستگی شما می تواند نشانه ای از کم آب شدن بدن باشد. چه در حال ورزش کردن باشید و چه در حال کار پشت میز کارتان، بدن شما برای خوب کار کردن و خنک ماندن نیاز به آب دارد. اگر تشنه هستید، بدنتان کم آب شده است.

رفع: در طول روز، آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن باشد. در هر یک ساعت حداقل دو فنجان آب بنوشید. قبل از هر فعالیت بدنی برنامه ریزی شده نیز بیشتر از این آب بنوشید. سپس، در طول ورزش خود کمی آب را مزه مزه کنید و پس از ورزش نیز دو فنجان دیگر بنوشید.

خستگی، عامل شماره 11: بیماری قلبی

هنگامی که خستگی در طول فعالیت های روزمره، مانند تمیز کردن خانه یا وجین کردن علف های حیاط، بر شما چیره می شود، این می تواند نشانه ای از این باشد که قلب شما دیگر توانایی گذشته را ندارد. اگر متوجه شدید که وظایفی که به آسانی انجام می شدند، اکنون به دشواری انجام می شوند، با پزشک خود درباره بیماری های قلبی صحبت کنید.

رفع: تغییر شیوه زندگی، داروها و روندهای درمانی می توانند بیماری قلبی را کنترل کنند و انرژی شما را بازیابی کنند.

خستگی، عامل شماره 12: اختلال خواب ناشی از کار شیفتی

شب کاری یا شیفت های گردشی می تواند ساعت داخلی بدن شما را مختل کند. هنگامی که شما مجبورید بیدار بمانید، ممکن است احساس خستگی کنید. همچنین ممکن است در طول روز برای به خواب رفتن دچار مشکل شوید.

رفع: هنگامی که نیاز به استراحت دارید، قرار گرفتن در معرض نور روز را محدود کنید. اتاق خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید. هنوز مشکلات در خوابیدن مشکلاتی دارید؟ با دکتر خود صحبت کنید. مکمل ها و داروها ممکن است کمک کنند.

خستگی، عامل شماره 13: آلرژی غذایی

بعضی از پزشکان معتقدند که آلرژی های غذای پنهان شما را خواب آلوده می کند. اگر خستگی شما پس از وعده های غذایی تشدید می شود، ممکن است نسبت به چیزی که در حال خوردن آن هستید، کمی عدم تحمل داشته باشید - نه به اندازه ای که کهیر بزنید و خارش داشته باشید، تنها به اندازه ای که خسته شوید.

رفع: سعی کنید در هر دوره زمانی یکی از غذاهایی که می خورید را حذف کنید تا غذایی که موجب خستگی شما می شود را پیدا کنید. شما همچنین می توانید از پزشک بخواهید که شما را برای آلرژی غذایی آزمایش کند.

خستگی، عامل شماره 14: CFS و فیبرومیالژیا

اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و چنان شدید باشد که نتوانید فعالیت های روزانه خود را مدیریت کنید، ممکن است سندروم خستگی مزمن (CFS) یا فیبرومیالژیا داشته باشید. هر دو می توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی پایدار و ناشناخته یکی از اصلی ترین آنهاست.

رفع: در حالی که هیچ راه حل سریعی برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه خود، یادگیری عادات بهتر خواب و شروع یک برنامه ورزشی ملایم برای بهبود استفاده می کنند.

رفع سریع خستگی های خفیف

اگر خستگی و کسالت خفیفی دارید که با هیچ کدام از شرایط پزشکی مرتبط نیست، راه حل ممکن است ورزش باشد. تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان سالم اما خسته، با یک برنامه تمرینی متوسط می توانند انرژی خود را به طرز قابل توجهی افزایش دهند. در یک مطالعه، شرکت کنندگان یک دوچرخه ثابت را به مدت 20 دقیقه با سرعت پایین پا زدند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی بود.

برگرفته از: WebMD