پیش از ورزش چه چیزی بخوریم

افزایش قدرت

غذاهای مناسب قبل و بعد از ورزش می تواند نتایج شما را بهبود بخشد. مانند یک ماشین که از بنزین استفاده می کند، بدن شما کربوهیدرات را به عنوان سوخت می سوزاند. آنها از انرژی تا نیرو را در حین کلاس #تناسب_اندام یا دویدن به شما می دهند. هنگامی که شما ورزش را به اتمام می رسانید، سوخت گیری با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات ها می تواند به بازسازی عضلات کمک کند. آماده اید تا از ورزش خود بیشترین بهره را ببرید؟

زمان درست

هدف خوردن یک وعده غذایی و یا یک غذای سر پایی 1 تا 3 ساعت قبل از ورزش است. اگر درست پیش از ورزش کردن غذا بخورید، ممکن است مشکلات معده پیدا کنید. این به این دلیل است که خون بیشتری در طی ورزش به عضلات شما می رسد و در نتیجه خون کمتری برای هضم کردن غذا باقی می ماند. پس از ورزش، بدن شما آماده سوخت گیری مجدد و بازسازی بافت عضلانی است. در مدت یک ساعت پس از اتمام ورزش، غذا بخورید.

پیش از ورزش: ساندویچ کره بادام زمینی و ژله (PB&J)

نان و ژله در این بسته غذایی کربوهیدرات را به شما می رسانند. آنها انرژی را که عضلاتتان در طول ورزش به آن نیاز دارند را تأمین می کنند. کره بادام زمینی دوزی از پروتئین را اضافه می کند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و این می تواند به کاهش گرایش و تمایل به غذاخوردن زیاد پس از ورزش کمک کند. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار کمی از بادام زمینی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. به یک پیاده روی معمولی می روید و یا در یک کلاس یوگا شرکت می کنید؟ نیمی از ساندویچ ممکن است همه آن چه باشد که شما به آن نیاز دارید.

پیش از: بلغور جو دوسر با شیر کم چرب و میوه

آیا شما صبح ها ورزش می کنید؟ روز خود را با یک کاسه بلغور جو دو سر که فیبر بالایی دارد و هم چنین میوه آغاز کنید. بدن شما هضم کربوهیدرات ها در این دسته را آرام تر انجام می دهد، بنابراین قند خون شما پایدارتر می ماند. برای مدت طولانی احساس خواهید کرد که انرژی بیشتری دارید. برای یک دوز اضافی از پروتئین و کلسیم مورد نیاز برای استخوان سازی کمی شیر کم چرب را با آن مخلوط کنید.

پیش از ورزش: موز

فقط 5 یا 10 دقیقه تا شروع ورزش فرصت دارید؟ یک موز بخورید. کربوهیدرات های موز که به آسانی هضم می شوند، نیروی شما را بدون اینکه وزن شما کاهش یابد، افزایش می دهند. موزها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و پتاسیم هستند که می توانند باعث جلوگیری از گرفتگی عضلانی شوند. یک موز در ساک باشگاه قرار دهید و چند دقیقه قبل از شروع ورزش آن را بخورید.

پیش از ورزش: نوشیدنی ماست و میوه

نوشیدنی های ماست و میوه (Smoothies) برای هضم آسان هستند، بنابراین شما در طول ورزش احساس کندی و کسالت نمی کنید. اما بسیاری از نمونه های موجود در فروشگاه ها همراه با قند افزودنی بالا هستند. نمونه نوشیدنی خود را با ماست غنی از پروتئین و میوه، که کربوهیدرات های افزایش دهنده انرژی را در کنار هم قرار می دهند، درست کنید. مخلوط کردن آن با آب یا یخ به شما کمک می کند هیدراته بمانید. تحقیقات نشان می دهد که عدم دریافت مایعات به اندازه کافی قدرت و استقامت شما را کاهش می دهد.

پیش از ورزش: مخلوطی برای پیاده روی

این بیشتر به عنوان تغذیه ای برای پیاده روی شناخته شده است، اما این مخلوط یک میان وعده خوب برای هر ورزشی است. کشمش به شما با سرعت انرژی می دهد و هضم آن در معده آسان است. تعداد کمی از آنها را با چند بادام مخلوط کنید که دارای پروتئین و چربی غیر اشباع مناسب برای قلب هستند. آنها همچنین یک نوع آنتی اکسیدان دارند که ممکن است به بدن شما کمک کند تا از اکسیژن بهتر استفاده کند - و به شما نتایج ورزشی بهتر می دهد.

پیش از ورزش: کاپوچینوی همراه با شیر کم چرب و یک عدد سیب

اگر شما یک علاقه مند به قهوه هستید، قبل از کلاس تناسب اندام صبح و یا ظهر، یک فنجان لَت (یک نوع قهوه ساخته شده با اسپرسو و شیر داغ، که از کاپوچینو بیشتر شیر دارد.) بنوشید. پروتئین را از شیر دریافت خواهید کرد و کافئین ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد و در طی ورزش، نرخ سوختن کالری را افزایش دهد. آن را به همراه یک سیب برای تأمین کربوهیدرات های با کیفیت همراه کنید. یک هشدار: کافئین می تواند خواب شما را آشفته کند، پس از مصرف آن در بعد از ظهرها اجتناب کنید. شما می توانید لت را با یک لیوان شیر کم چرب یا قطعه ای از پنیر رشته ای جایگزین کنید.