ذهن خود را جوان و هشیار نگه دارید

به موسیقی گوش دهید

هنگامی که لیست آهنگ های مورد علاقه تان را پخش می کنید مغز شما یک تمرین ذهنی را انجام می دهد. گوش دادن به موسیقی نه تنها می تواند باعث شود احساس هشیاری بیشتری کنید، بلکه در عین حال می تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد. یکی از دلایل این است که نوعی از ریاضی در موسیقی و چگونگی ارتباط یک نوت به نوت دیگر وجود دارد. مغز شما باید کار کند تا این ساختار را درک کند. این به ویژه برای موسیقی که برای اولین بار آن را می شنوید درست است.

بخند تا دنیا بهت بخنده

استرس می تواند باعث شود تا مغز شما را هورمون کورتیزول را آزاد کند. این هورمون باعث می شود که فکر کردن واضح برایتان دشوار شود. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند باعث مشکلاتی در یادگیری و حافظه شما شود. یک راه سرگرم کننده برای محافظت از مغز شما این است که خنده کافی و مناسب داشته باشید. این می تواند سطح کورتیزولش را کاهش دهد و به حفظ سلامت مغز شما کمک کند.

بیرون بروید

طبیعت تأثیر آرامش بخش دارد و می تواند استرس را کاهش دهد - حتی اگر فقط از پنجره بیرون را تماشا می کنید. هنگامی که شما وقت خود را در خارج از منزل می گذرانید، به مغز خود در مقابل جریان دائمی داده ها و محرک هایی که در طول روز می گیرد، استراحت می دهید. این به شما امکان می دهد که تمرکز خود را راه اندازی مجدد کنید، بنابراین ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و توانایی شما در حل مشکلات بهبود یابد.

در روال عادی زندگی خود تغییر ایجاد کنید

هیچ مشکلی در خوردن یک نوع صبحانه در تمام روزها و یا رانندگی در مسیر مشابه برای رسیدن به محل کار وجود ندارد. انسانها مخلوقات عادت هستند. اما برای مغز شما خوب است که کارها را با هم جابجا کنید. حتی یک بار در هفته نیز می تواند کمک کند. تغییر در روال زندگی باعث افزایش توان مغز شما برای یادگیری اطلاعات جدید و نگه داشتن آن می شود. یک دستورالعمل آشپزی جدید را امتحان کنید یا بخش دیگری از شهرتان را کشف کنید.

دوباره دانشجو شوید

هنگامی که یک مهارت یا موضوع جدید را می آموزید، مغز شما مسیرهای جدیدی را مابین بسیاری از سلول های خود ایجاد می کند. شما ممکن است دستان خود را برای نوشتن خلاقانه یا سرگرمی جدیدی که به آن علاقه دارید مانند قالیبافی یا نواختن گیتار را امتحان کنید. اگر در ابتدا دشوار به نظر می رسد، تسلیم نشوید. هر چقدر یادگیری و انجام آن برایتان سخت تر باشد، برای مغز شم بهتر است.

در هر زمان روی یک چیز تمرکز کنید

فقط به این دلیل که شما می توانید همزمان پیامک دهید، تلویزیون تماشا کنید و رسانه اجتماعی خود را ررسی کنید، به این معنا نیست که برای شما خوب است. هنگامی که مغز شما با چندین جریان از اطلاعات در یک زمان روبرو می شود، باید همه آن ها را تجزیه و تحلیل کند. این باعث می شود که تمرکز، مدیریت حافظه و سوییچ کردن از یک چیز به دیگری برایتان دشوار شود. به مغز خود آسودگی هدیه کنید و توجه کامب خود را در هر لحظه تنها به یک موضوع معطوف کنید.

مدیتیشن کنید

خواه شما به آن مانترا بگویید و خواه فقط تمرکز بر عمل تنفس، مراقبه یا مدیتیشن می تواند در مورد فشار خون بالا و یا کلسترول بالا به شما کمک کند. (هر دو می توانند شانس شما را برای آلزایمر افزایش دهند.) مطالعات نشان می دهد که این می تواند تمرکز، حافظه و توانایی انتخاب کلمات را افزایش دهد و می تواند سوییچ کردن از یک موضوع به موضوع دیگر را نیز بهبود بخشد. دلایل این امر روشن نیست، اما یک نظریه این است که مدیتیشن مغز شما را از گفتار و افکار سخت و سنگین جدا می کند.

ورزش کنید

ورزش کردن همانگونه که برای بدن شما خوب است، برای ذهن شما نیز خیلی مناسب است. ورزش مهارت تفکر و استدلال کردن شما را بالا نگه می دارد، زیرا جریان خون را به مغز شما تقویت می کند. همراه با فعل و انفعالات شیمیایی خاصی که به حفاظت از آن کمک می کند. سعی کنید هر روز یکبار و حداقل 30 دقیقه حرکت کنید.

به مغز خود استراحت بدهید

اگر استراحت کافی نداشته باشید، حتی یک کار ساده نیز می تواند تلاش ذهنی بیشتری را نسبت به حالت عادی طلب کند. در عین حال تمرکز کردن برایتان بسیار دشوار خواهد بود و ممکن است در حافظه کوتاه مدت خود را متوجه شکاف هایی شوید. برای تازه ماندن، 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب را هدف خود قرار دهید.

مغز خود را تغذیه کنید

برخی از غذاها برای حفاظت از مغز شما سخت کار می کنند. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی، و چربی های "خوب" مانند آنهایی که در روغن کانولا و روغن زیتون یافت می شوند، هستند. روزانه یک فنجان چای یا قهوه نیز می تواند به مغز شما کمک کند تا از خواب بیدار شوید. اما مراقب کربوهیدرات ها باشید - هدف این است که بیش از 20 گرم در روز از آن دریافت نکنید. بیش از آن باعث می شود که قند خون شما خراب شود و این مساله در طول زمان می تواند به حافظه شما آسیب رساند و شانس شما را برای آلزایمر افزایش دهد.

سیگار کشیدن را متوقف کنید

بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز شما سمی هستند. بنابراین ممکن است تعجب نکنید که بدانید سیگار کشیدن با کاهش سطح تفکر و زوال عقل ارتباط دارد. این برای دود دوم (فردی که در معرض افراد سیگاری قرار دارد) نیز صادق است. در مورد ترک سیگار با دیگر افراد خانواده خود صحبت کنید. اگر خانه و ماشین شما از سیگار تهی است، می توانید سالم تر بمانید.

مراقب سلامتی قلب خود باشید

اگر سلامت قلب شما ضعیف باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که مشکلاتی در زمینه یادگیری و حافظه داشته باشید. داشتن اضافه وزن و نداشتن ورزش کافی می تواند باعث شود تا رگ های خونی شما تنگ شود. این مساله مقدار خونی را که به مغز شما منتقل می شود محدود می کند و شریان های شما ممکن است شروع به سخت تر شدن کنند. فشار خون بالا بزرگترین نشانه از آن است که سلامت مغز شما در معرض خطر است. اگر فشار خون شما بالا است، با پزشک خود در مورد چگونگی کنترل آن صحبت کنید.

برای سلامتی روانی خود کمک بگیرید

اگر افسردگی دارید، ممکن است احتمال ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر شود. علاوه بر احساس بی دفاعی و از دست دادن علاقه به چیزهایی که دوست دارید، افسردگی می تواند شما را در یک "مِه مغزی" نیز قرار دهد. فکر کردن، متمرکز ماندن و تصمیم گیری می تواند بسیار سخت تر شود. اگر برخی از این علائم را دارید، با پزشک خود در مورد آنچه که می تواند برای درمان آنها تجویز کند صحبت کنید.

برای پیدا کردن دوستان تازه، وقت بگذارید

آشنایی با افراد تازه، "عملکرد اجرایی" مغز شما را به اندازه انجام جدول کلمات متقاطع یا همان پازل تقویت می کند. این مجموعه مهارت های ذهنی شامل حافظه کوتاه مدت شما، قدرت جلوگیری حواس پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. چگونه یک چت 10 دقیقه ای دوستانه کمک می کند؟ گوش دادن به نقطه نظرات دیگران و تلاش برای درک وضعیت دیگران، مغز شما را به فکر کردن به شیوه های جدید وادار می کند.

مراقب چیزی که می خورید باشید

هر چقدر کالری بیشتری بگیرید، احتمال بیشتری برای از دست دادن حافظه برایتان وجود دارد. دلیل آن روشن نیست، اما BMI (شاخص توده بدنی) در سنین میانی با سلامت کمتر مغز در ادامه زندگی ارتباط دارد. تغییرات کوچک، مانند تغییر شیر کامل به شیر کم چرب، به کاهش کالری کمک می کند. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما در پیدا کردن برنامه ای که برای شما مناسب است کمک کند.