غذاهای چرب سالم - آجیل

از فندق به گردوی آمریکایی، همه آجیل ها برای قلب شما مناسب است. گردو، به ویژه، چربی های سالم را برای قلب شما را فراهم می کند. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. این که چربی های گردو سالم هستند، به این معنا نیست که شما می توانید به هر اندازه ای که می خواهید از آن بخورید. مقدار مناسب برای هر نفر، 1 اونس است. این مقدار در حدود 14 نیمه گردو، 23 بادام، 28 بادام زمینی، 18 بادام و 19 نصف گردوی آمریکایی است.