غذاهای چرب سالم - ماهی

ماهی های چرب طبیعی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال خالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین ها و ماهی تن منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی های "خوب" هستند که به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. آنها همچنین می توانند مغز شما را هشیار و سریع کنند، به ویژه هنگامی که سن شما بالا می رود. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مردم در هفته دو بار ماهی چرب بخورند. هر وعده غذایی می تواند حاوی 3 اونس (تقریبا 80 گرم) باشد. آن را پخته شده، کباب شده و یا آب پز شده میل نمایید.