افزایش دوپامین | چند راهکار غیر شیمیایی برای افزایش دوپامین
افزایش دوپامین | چند راهکار غیر شیمیایی برای افزایش دوپامین
سطح دوپامین معمولا به درستی توسط سیستم عصبی تنظیم می‌شود اما برخی راه‌ها به افزایش طبیعی سطح دوپامین و احساس لذت و اشتیاق کمک می‌کند. در اینجا به اصلی‌ترین راهکارهای عملی برای افزایش دوپامین اشاره می‌کنیم:
یکی از بهترین راه‌های طبیعی افزایش سطح دوپامین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است چرا که تحقیقات نشان داده نور خورشید، ترشح دوپامین را در بدن افزایش می‌دهد. این که نور با چشم‌ها تماس داشته باشد نیز بسیار مهم است. پس توجه داشته باشید که در هنگام بیرون رفتن، عینک یا لنز بر روی چشم خود نگذارید. در صورتی که به میزان کافی در معرض نور خورشید نیستید و کمبود ویتامین D دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
اصلی‌ترین دلیل این که افراد به چیزهای مختلف اعتیاد پیدا می‌کنند این است که باعث ارضا شدن فرد در لحظه می‌شود. اعتیاد به الکل، مواد مخدر، رابطه جنسی، پورنوگرافی، خرید و هر نوع اعتیاد دیگر باعث می‌شود که در طولانی مدت سطح دوپامین پایین بیاید. اساساً اعتیاد باعث می‌شود که فعالیت چرخه پاداش تشدید شود و فرد خواهان این باشد که در لحظه ارضا شود. این کار باعث افزایش طبیعی سطح دوپامین نمی‌شود.
مدیتیشن تمرین پاکسازی ذهن، تمرکز و رهایی جریان افکار است. انجام مرتب مدیتیشن باعث افزایش سلامت ذهن و مغز می‌شود. تحقیقات نشان داده که این اتفاق به دلیل افزایش سطح دوپامین در اثر مدیتیشن است. در یک تحقیق افرادی که مدیتیشن می‌کردند، 64 درصد بیشتر از افرادی که استراحت کردند، افزایش دوپامین داشتند.
برای این که بدن بتواند دوپامین را به میزان کافی تولید کند، نیازمند مواد معدنی مثل آهن، نیاسین، فولات، منیزیم و ویتامین B6 است. در صورتی که این مواد معدنی در بدن کم باشند، تولید دوپامین با مشکل مواجه می‌شود. با انجام آزمایش خون می‌توانید متوجه کمبود این مواد در بدن خود بشوید. با مشورت پزشک می‌توانید از مکمل‌های حاوی مواد معدنی استفاده کنید.
برخی از آمینواسیدها که اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین هستند، توسط بدن تولید نمی‌شوند و لازم است که توسط مصرف مواد غذایی دریافت شوند. دو آمینواسید به نام تیروزین و فنیل آلانین نقش مهمی در تولید دوپامین دارند. این پروتئین‌ها در مواد غذایی همچون گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، بوقلمون و سویا به میزان زیاد وجود دارد. کمبود مصرف این مواد غذایی، تولید دوپامین را کاهش می‌دهد. پس در مصرف این مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید.
برخی از تحقیقات نشان داده که مصرف بیش از حد چربی‌های اشباع شده بر تولید دوپامین و عملکرد حافظه تاثیر منفی می‌گذارد. توجه داشته باشید که طبق این تحقیقات، این تاثیر منفی هیچ نشانه‌ای همچون تغییر در وزن، میزان قند خون و هورمون‌های بدن ایجاد نمی‌کند. از مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده می‌توان به کره، لبنیات پرچرب، چربی حیوانی، روغن پالم و... اشاره کرد.
برخی از تحقیقات نشان داده که نوعی از باکتری موجود در سیستم گوارش، بر تولید دوپامین و تغییرات خلقی تاثیرگذار است. با مصرف منظم پروبیوتیک، دوپامین افزایش می‌یابد و علائم استرس و اضطراب بهبود پیدا می‌کند. البته تحقیقات انجام شده در این زمینه محدود هستند و تحقیقات بیشتری برای اثبات قطعی آن لازم است.
حامی هنر زندگی
#افزایش_دوپامین #چگونه_شاد_زندگی_کنیم_ #درمان_افسردگی #درمان_اضطراب
