روانشناسی لاغری | راهکارهایی علمی برای لاغری و حفظ آن در طو...
روانشناسی لاغری | راهکارهایی علمی برای لاغری و حفظ آن در طولانی مدت
انسان موجودی اجتماعی است و علاقه دارد با دیگران همراه شود؛ توجه به این موضوع به حفظ سلامت شخصی و روانی فرد کمک میکند. این نیاز روانی باعث میشود افراد دوست داشتهباشند مورد پذیرش دیگران واقع شوند و پیشنهادات وسوسهانگیز آنها را قبول کنند و به دنبال آن در شرایط مختلف رژیم غذایی خود را بشکنند. مثلا وقتی همکارانتان میخواهند به رستوران بروند و بال سرخ شده بخورند شما هم با آنها همراه میشوید؛ فقط به این دلیل که میخواهید تنها نباشید و در شادی آنها سهیم شوید.
در چنین مواقعی به هدف برتر خود که همان لاغری است فکر کنید وهمراه آنها نروید. این کار در اوایل اصلا کار سادهای به نظر نمیرسد اما هر چه بیشتر انجامش دهید راحتتر میشود. نه گفتن را یاد بگیرید و در مقابل پیشنهادهای وسوسهانگیز مقاومت کنید.
درجا زدن بسیار سخت است؛ به خصوص اگر مدت طولانی در این راه تلاش کردهباشید ولی به نتیجه دلخواه خود نرسیده باشید. قفل کردن بدن و استپ وزنی هم وضعیت روانیتان را بدتر میکند. کم کردن وزن در ابتدای راه کار سادهای است و شما به راحتی میتوانید چند کیلو لاغر کنید اما کم کم این روند بسیار کند میشود و تمام این موارد میتواند بسیار دلسرد کننده باشد. تنها راه حل این است که تسلیم نشوید و بر موفقیتهایی که تا کنون در این زمینه به دست آوردهاید تمرکز کنید.
بسیاری از افراد در مواقعی که دچار استرس و فشار روانی میشوند به غذا خوردن پناه میبرند و به طور کلی خوردن به آنها آرامش میدهد. اگر این موضوع تبدیل به یک عادت شود، افزایش وزن و چاقی را به دنبال خواهد داشت و به مرور باعث میشود دیگر با خوردن غذا احساس خوب نداشتهباشید و استرستان حتی شدیدتر شود. به ریشهی اصلی مشکل خود که همان استرس و فشارهای روانی است توجه کنید. با توجه به روانشناسی لاغری باید بفهمید چه چیزهایی حال شما را بد میکنند و منجر به بروز استرس میشوند.
بهترین کار این است که عامل یا عوامل اصلی را کاهش دهید یا حذف کنید. برای این کار ممکن است لازم باشد کار خاصی انجام دهید؛ مثلا در صورت امکان شغلتان را عوض کنید و یا از برخی افراد دوری نمایید. همچنین انجام روزانه و مرتب مدیتیشن، مراقبه، وقت گذراندن در طبیعت و پیادهروی میتواند به رسیدن به آرامش و کاهش استرس کمک کند. به این طریق روشهای آرامش بخش دیگری را جایگزین غذا خوردن کنید.
خیلی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند از رفتن به باشگاه، جایی که پر از آینه و آدمهای خوش هیکل است بیزارند و از اندام خود خجالت میکشند. گمان میکنند دیگران آنها را به دیده تحقیر نگاه میکنند؛ در صورتی که چنین تصوری اشتباه است. در واقعیت افرادی که به باشگاه میآیند همگی خود به دنبال کاهش وزن و یا عضلهسازی هستند و اصلا حواسشان به شما نیست و بیشتر به خودشان توجه دارند.
خجالت کشیدن مانعی است که نمیتوانید از آن فرار کنید و تنها راه حل این است که با آن رو به رو شوید. در ضمن به خود یادآوری کنید که فارغ از اندامی که دارید فردی دوست داشتنی هستید و مقداری اضافه وزن شخصیت یا ارزش شما را زیر سؤال نمیبرد که بخواهید به خاطر آن خجالت بکشید. تنها به این فکر کنید که بعد از چند وقت چقدر قوی و خوش اندام شدهاید و آنچه که قبلا مایهی خجالتتان بودهاست دیگر جای نگرانی ندارد.
یکی از مباحث مهمی که در روانشناسی لاغری مطرح میشود این است که افسردگی در بسیاری از افراد با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد و به نظر میرسد این دو عامل یکدیگر را تقویت میکنند؛ هر چه بیشتر افسرده باشید، بیشتر میخورید و هر چقدر بیشتر اضافه وزن پیدا کنید، افسردگیتان شدیدتر میشود. افسردگی بدن شما را تحت تأثیر قرار میدهد.
حامی هنر زندگی
#مشاوره_تغذیه