چرا مهم‌ترین ارتباط شما با صدای درونی‌تان است؟
چرا مهم‌ترین ارتباط شما با صدای درونی‌تان است؟
شفقنازندگی – روان‌شناس و متخصص مغز و اعصاب آمریکایی ایتان کروس می‌گوید، مونولوگ درونی شما سلامت روانی‌تان را شکل می‌دهد.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا از گاردین، کروس آزمایشگاه “احساس و کنترل خود” را در دانشگاه میشیگان تأسیس کرد و در آنجا بخش عمده‌ای از حرفه خود را به مطالعه مکالمات ساکت مردم با خود (گفتگوهای داخلی که به طور جدی بر نحوه زندگی آنها تأثیر می‌گذارد) اختصاص داده است. آیا راه‌های درست و نادرستی برای برقراری ارتباط با خود وجود دارد، آیا تکنیک‌هایی وجود دارد که بتواند توسط کسانی که صدای درونی بلند دارند به کار گرفته شود؟
به گفته کروس اکنون یک تحقیق قوی وجود دارد که نشان می‌دهد وقتی ما دچار پریشانی می‌شویم درون‌نگری می‌تواند “به طور قابل‌توجهی” برای ما ضرر داشته باشد. افکار ما، ما را از دست خودمان نجات نمی‌دهد بلکه باعث ایجاد نوعی چرخه منفی می‌شود که ظرفیت منحصربه‌فرد انسان را برای درون‌نگری را تبدیل به امری منفی می‌کند و با عواقب سنگینی که برای سلامت روحی و جسمی ما دارد حتی به پیری سریع‌تر کمک می‌کند.
طبق یک مطالعه، ما با سرعتی معادل گفتن ۴۰۰۰ کلمه در دقیقه با خود صحبت می‌کنیم (برای مقایسه، سخنرانی رئیس‌جمهور آمریکا معمولاً حدود ۶۰۰۰ کلمه بیش از یک ساعت طول می‌کشد) بنابراین جای تعجب نیست که گوش‌دادن به آن می‌تواند طاقت‌فرسا باشد.
چرا بعضی از افراد صدای درونی بلندتر و نگران‌کننده‌تری نسبت به دیگران دارند؟ او می‌گوید: “پاسخ‌دادن به این سوال دشوار است. دلایل ژنتیکی و زیست محیطی می‌تواند موثر باشد. آنچه مسلم است این است که نمی‌توان این تجربه‌ها را کم کرد. وقتی صحبت از ارتباط بین اضطراب و سلامت جسمی باشد، داده‌ها بسیار غافلگیر کننده است. کسانی که می‌توانند صدای درونی خود را ساکت کنند خوشحال ترند؛ احساس آرامش آنها قابل لمس است.”
بیشتر کتاب کروس به تکنیک‌هایی که می‌توان برای کم کردن گفتگوی درونی استفاده کرد اختصاص دارد. برخی از آنها با آنچه فکر می‌کنیم تناقض دارد – به‌عنوان‌مثال “تخلیه” می‌تواند برای شخص بسیار آسیب‌رسان باشد زیرا صحبت‌کردن در مورد تجربیات منفی با دوستانتان اغلب می‌تواند آنها را از شما دور کند.
اگر شما وقتی در یک موقعیت خاص قرار می‌گیرید در گفتگو با خود به دوم یا سوم‌شخص تبدیل می‌شوید (“راشل، تو باید آرام باشی؛ این پایان دنیا نیست”)، کار خوبی می‌کنید. کروس این را “خود گفتاری از راه دور” می‌نامد و طبق آزمایشاتی که انجام داده است یکی از سریع‌ترین و سرراست‌ترین روش‌های کسب چشم‌انداز عاطفی است. این یک “هک روان‌شناختی” است که در “تاروپود زبان انسان” تعبیه شده است. این‌طور با خود صحبت کردن، نه‌تنها آرام‌کننده است بلکه می‌تواند به شما کمک کند تأثیر بهتری ایجاد کنید یا عملکرد خود را مثلاً در یک مصاحبه شغلی بهبود ببخشید.
برخی از تکنیک‌های دیگر وی در حال حاضر کاملاً شناخته شده است: قدرت لمس (بازوهای خود را به دور کسی بیندازید). قدرت طبیعت (بازوهای خود را دور یک درخت بیندازید). فعالیت‌هایی که باعث ایجاد “هیبت” می‌شوند – مثلاً قدم‌زدن در کوه، یا زمان سپری شده در مقابل یک اثر هنری – نیز مفید هستند. نوشتن یک ژورنال روزانه می‌تواند برای بعضی از افراد کارآمد باشد (چیزی که امروز خبر بد به نظر می‌رسد از نظر فیزیکی خبر کهنه فردا است). ایجاد نظم خارجی واقعاً در نظم داخلی تأثیر دارد. کشوی جوراب خود را دوباره مرتب کنید، ممکن است متوجه شوید که صدای درون شما آرام می‌شود.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که خرافات، آیین‌ها و نمادهای خوش‌شانسی می‌توانند مفید باشند. مشخص شده است که دارونما در مورد صدای درونی نیز مانند برخی از بیماری‌های جسمی مؤثر است. در یک مطالعه یک اسپری نمکی را به‌عنوان مسکن برای صدای داخلی به کار بردند، داده‌های اسکن مغزی نشان داد کسانی که معتقد بودند یک مسکن را استنشاق می‌کنند، در مقایسه با کسانی که می‌دانستند فقط یک محلول نمکی استنشاق کرده‌اند، فعالیت کمتری در مدار درد اجتماعی مغز آنها رخ می‌داد.
کروس معتقد است باید دانش همه این عقاید را به کودکان آموخت، و در حال حاضر همکاری با معلمان را برای تحقق این امر آغاز کرده است.
او نسبت به تأثیرات طولانی‌مدت پاندمی کرونا، بر سلامت روان خیلی بدبین نیست. وی می‌گوید: “ما در حال حاضر نشانه‌هایی از جهش افسردگی و اضطراب را مشاهده می‌کنیم. احساس غم و اندوه روزمره برای بسیاری افزایش‌یافته است. اما انعطاف‌پذیری زیادی نیز وجود دارد و ما اغلب این را نادیده می‌گیریم. بسیاری از مردم بسیار خوب عمل می‌کنند و سختی‌ها را به روشی سازگارانه مدیریت می‌کنند. من خوش‌بین هستم من فکر می‌کنم اوضاع بهتر می‌شود گرچه زمان آنرا نمی‌دانم. ”
برای مطالعه ادامه این مقاله روی عکس کلیک کنید
شفقنا
#دانشگاه_میشیگان #صدای_درونی_تان #متخصص_مغز_و_اعصاب_آمریکایی #مهم_ترین_ارتباط_شما
