یکی از اصولی که توی #علم_تمرین باید بدونیم، #اصل_اضافه_بار ...
یکی از اصولی که توی #علم_تمرین باید بدونیم، #اصل_اضافه_بار هست!
یه مثال ساده میزنم، فرض کنید روز اول یک دور دویدید و نفستون گرفته و کلی بهتون فشار اومده، خب اگر روند تمرین ادامه پیدا کنه آیا بعد از دو هفته باز هم همون یک دور دویدن بهتون فشار میاره؟
قطعا نه!
بدن سازگار میشه و باید این یک دور رو مثلا بکنید ۳ دور تا همون فشار ایجاد بشه. (اعداد فقط برای مثال هستن، تعداد دقیقش با توجه به آمادگی بدن هر فرد مشخص میشه)
🔆راه هایی که میشه اصل اضافه بار رو اجرا کرد، یکیش افزایش دادن تعداد جلسات تمرینه، مثلا برای شروع یک روز در هفته بوده، در ادامه به سه روز در هفته افزایش پیدا میکنه!
🔆یک راه دیگه برای اجرای این اصل اینه که شدت فعالیت رو ببریم بالا، یعنی چی؟
یعنی برای شروع یک دور رو توی ۵ دقیقه میدوییم، به مرور سعی کنیم همون یک دور رو توی ۲ دقیقه بدوییم، یا توی همون ۵ دقیقه بجای یک دور ۳ دور بدوییم!
اینجوری میشه که بدن هر روز ارتقا پیدا میکنه، یک تمرین رو به همون شکل یکسال انجام بدید دیگه تاثیر خاصی روی بدنتون نداره😎💪
❓دیگه چه راه هایی برای اجرای اصل اضافه باز بنظرتون میاد؟ توی کامنت بنویسید😉
اینستاگرام تغذیه ورزشی
یه مثال ساده میزنم، فرض کنید روز اول یک دور دویدید و نفستون گرفته و کلی بهتون فشار اومده، خب اگر روند تمرین ادامه پیدا کنه آیا بعد از دو هفته باز هم همون یک دور دویدن بهتون فشار میاره؟
قطعا نه!
بدن سازگار میشه و باید این یک دور رو مثلا بکنید ۳ دور تا همون فشار ایجاد بشه. (اعداد فقط برای مثال هستن، تعداد دقیقش با توجه به آمادگی بدن هر فرد مشخص میشه)
🔆راه هایی که میشه اصل اضافه بار رو اجرا کرد، یکیش افزایش دادن تعداد جلسات تمرینه، مثلا برای شروع یک روز در هفته بوده، در ادامه به سه روز در هفته افزایش پیدا میکنه!
🔆یک راه دیگه برای اجرای این اصل اینه که شدت فعالیت رو ببریم بالا، یعنی چی؟
یعنی برای شروع یک دور رو توی ۵ دقیقه میدوییم، به مرور سعی کنیم همون یک دور رو توی ۲ دقیقه بدوییم، یا توی همون ۵ دقیقه بجای یک دور ۳ دور بدوییم!
اینجوری میشه که بدن هر روز ارتقا پیدا میکنه، یک تمرین رو به همون شکل یکسال انجام بدید دیگه تاثیر خاصی روی بدنتون نداره😎💪
❓دیگه چه راه هایی برای اجرای اصل اضافه باز بنظرتون میاد؟ توی کامنت بنویسید😉
اینستاگرام تغذیه ورزشی
