افسردگی پس از ترک سیگار (علائم + روش درمان ساده)

افسردگی پس از ترک سیگار (علائم + روش درمان ساده) با وجود حس خوبی که سیگار به شما می‌دهد ترک آن کار دشواری است و احتمال دچار شدن به افسردگی پس از ترک سیگار وجود دارد اما بالاخره به جایی می‌رسید ‌که با وجود تمام سختی‌ها، باید آن را برای منفعت و سلامت خود ترک کنید. چالشی که علاوه بر دشواری ترک سیگار با آن مواجه می‌شوید افسردگی پس از ترک است که برخی افراد به آن مبتلا می‌شوند. افسردگی از عوارض احتمالی ترک سیگار است‌ اما اگر قصد ترک داشته‌ باشید آگاهی از عوارض ترک سیگار و روش‌های مقابله با آن مسیر را برای شما آسان‌تر می‌کند. برای آگاهی از علل و نشانه‌های این افسردگی و روش درمان آن تا انتهای مقاله همراه ما باشید. توجه داشته باشید که بهره بردن از کمک مشاوره و متخصص می‌تواند روند بهبودی را برای شما تسهیل کند. دلیل اصلی افسردگی پس از ترک سیگار ترک نیکوتین موجود در سیگار است. زمانی که برای مدت طولانی نیکوتین مصرف می‌کنید بدن و مغزتان به آن وابسته می‌شود. نیکوتین به گیرنده‌های مغز متصل می‌شود و باعث ترشح هورمون دوپامین (هورمون ایجاد احساسِ خوب) در بدن می‌شود. زمانی که نیکوتین را ترک می‌کنید و دیگر این حس خوب را مانند سابق دریافت نمی‌کنید طبیعی است که روانتان دچار تغییرات خلق و خو و افسردگی و ناراحتی می‌شود. از دست دادن نیکوتین برای فرد سیگاری به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشی است که در هنگام خستگی و عصبانیت از آن استفاده می‌کردید. این مسئله باعث می‌شود افرادی که به تازگی سیگار را ترک کرده‌اند دچار حالت ناراحتی و پوچی شوند. البته این اثرات و احساسات در تمام افراد موقتی و قابل حل است. برای جلوگیری از بروز این مشکل از روش های ترک سیگار صحیح استفاده کنید. 1- تغییر میزان اشتها (افزایش یا کاهش اشتها) 2- بی‌علاقه شدن به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها 3- اضطراب یا احساس پوچی 4- تحریک‌پذیری احساسی 5- دشواری تمرکز 6- بی‌خوابی 7- غمگینی 8- خستگی توجه داشته باشید که ممکن است یک یا چند علامت را به طور همزمان تجربه کنید یا اینکه علائم شدت متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر بهتر است در صورتی که علائم شدت یافتند هرچه سریع‌تر به متخصص مراجعه نمایید. برای پیاده‌روی به دل طبیعت بروید. طبیعت و هوا و اکسیژن تازه همیشه حال شما را خوب می‌کند؛ موجب سرحال شدن و سرزندگی می‌شود. پیاده‌روی و طبیعت گردی شما را نسبت به نیکوتین بی‌نیاز می‌کند. اثر ورزش بگونه‌ای است که هورمون اندورفین (هورمون شادی) را در مغز آزاد می‌کند و باعث ایجاد حال خوب می‌شود. در کنار پیاده روی می‌توانید از ورزش‌های دیگری از جمله یوگا، مراقبه و مدیتیشن نیز استفاده کنید.  برای این‌که حس امیدواری را دوباره در خود بوجود آورید اهدافتان را در زندگی مشخص کنید اما نباید انتظاراتی فراتر از توانایی‌تان داشته باشید. وظایف خود را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید تا به خوبی و آسانی بتوانید از پس آن‌ها برآیید. با افرادی که حس خوبی به شما می‌دهند و در اهدافتان یاری‌تان می‌کنند معاشرت کنید. همچنین می‌توانید به گروه‌هایی ملحق شوید که آن‌ها نیز به مانند شما شرایط مشابهی دارند و می‌توانند کمکتان کنند. زمانی که افکار منفی در مورد ترک سیگار و برگشت به سمت سیگار کشیدن به سراغ‌تان می‌آید به این فکر کنید که اصلا چرا انقدر سختی کشیده‌اید تا آن را ترک کنید. شما قدم بزرگی در زندگی برداشته‌اید پس افکار منفی را نادیده بگیرید و به آن‌ها بی‌توجهی کنید. به خود یادآوری کنید که سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است و زمانی که این افسردگی موقتی در شما درمان شود حالتان از همیشه بهتر می‌شود چون هم سیگار را ترک کرده‌اید و هم با افسردگی پس از آن مقابله کردید. از بزرگ‌ترین چالش‌هایی که پس از ترک سیگار برای فرد به وجود می‌آید، ایجاد تغییرات مهم در دیدگاه و باور اوست. در این تغییر نگرش فرد ترک سیگار را به‌معنی محروم کردن خود از چیزی که به آن عادت کرده‌ و برایش خوشایند بوده نمی‌پندارد، بلکه این حقیقت را درک می‌کند که درواقع ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که در طول عمرش انجام داده‌ است. این تغییر دیدگاه قدم بزرگی در مسیر رهایی از اعتیاد به نیکوتین است و پس از آن علائم افسردگی نیز به تدریج کاهش می‌یابند. برای رسیدن به چنین دیدگاه استفاده از روش‌های ترک اعتیاد کمک شایانی می‌کند.  زمانی که نیکوتین موجود در سیگار را ترک می‌کنید و دیگر این حس خوب را مانند سابق دریافت نمی‌کنید طبیعی است که روانتان دچار تغییرات خلق و خو و افسردگی و ناراحتی می‌شود. از دست دادن نیکوتین برای فرد سیگاری به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشی است که در هنگام خستگی و عصبانیت از آن استفاده می‌کرده است. حامی هنر زندگی #افسردگی_پس_از_ترک_سیگار #افسردگی #ترک_سیگار #درمان_افسردگی