بهترین ویتامین‌ها در هر مرحله از زندگی برای زنان
بهترین ویتامین‌ها در هر مرحله از زندگی برای زنان
شفقنا زندگی- ویتامین ها و مواد معدنی ریز مغذی هایی هستند که برای زنده ماندن ضروری هستند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا صدها کار را هر روز انجام دهد. هر یک از آنها نقش خاصی در بدن دارند و به عملکرد بدن کمک می کنند.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، در حالی که منبع ترجیحی این مواد مغذی یک رژیم متعادل است ، اما ممکن است در موارد خاص برای اطمینان از تأمین نیازهای خود مکمل نیز لازم باشد. در واقع زنان نسبت به مردان ، به خصوص در دوران بارداری یا شیردهی ، مستعد کمبودهای تغذیه ای هستند و بنابراین ممکن است نیاز بیشتری به مکمل ها داشته باشند.
بسته به سن ، عادات غذایی و برخی عوامل دیگر ، ممکن است لازم باشد رژیم خود را با مکمل های ویتامین های گروه B ، ویتامین D ، کلسیم و آهن پیش ببرید.
طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی برای جایگزینی یک رژیم غذایی سالم و متعادل متشکل از غلات ، میوه ها و سبزیجات در نظر گرفته نشده اند. این موارد فقط در شرایط خاص باید مصرف شوند ، به عنوان مثال ، اگر قادر به تأمین نیازهای خود از طریق غذا نیستید ، یا اگر نیازهای بالایی دارید.
“دو روش وجود دارد که می تواند در صورت نیاز به مکمل بدانید: پزشک می تواند سطح خون شما را آزمایش کند ، یا می توانید رژیم خود را ارزیابی کرده و مواد مغذی را که نمی توانید از طریق غذاهای خود به دست آورید ، مکمل کنید.
علائم خاص همچنین می تواند نشان دهنده کمبودهای تغذیه ای باشد. نشانه هایی که ممکن است تغذیه شما بهینه نباشد شامل شکنندگی ناخن ها ، خشکی پوست و خونریزی لثه است.
بهترین ویتامین ها برای خانم ها کدامند؟
اینها برخی از مواد مغذی مورد نیاز شما هستند ، بسته به سن ، رژیم غذایی و سایر عوامل:
در ۲۰ سالگی: کلسیم و ویتامین D برای جلوگیری از پوکی استخوان در آینده ضروری است. شما روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین D نیاز دارید. در صورت کنترل بارداری ، از مکمل های فولات و ویتامین B12 استفاده کنید.
در ۳۰ و ۴۰ سالگی: “اگر قادر به خوردن پنج یا شش وعده میوه و سبزیجات در روز نیستید ، یک مولتی ویتامین را در نظر بگیرید تا میزان مصرف خود را بهینه کنید.”
در ۵۰ سالگی و بالاتر: “زنان بعد از یائسگی نیازهای غذایی آنها افزایش یافته است. نیاز کلسیم شما به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز و ویتامین D به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ IU در روز افزایش می یابد.” ممکن است به مکمل های ویتامین B12 نیز نیاز داشته باشید ، زیرا با افزایش سن توانایی بدن در جذب این ویتامین از مواد غذایی کاهش می یابد.
برخی فاکتورهای دیگر نیز می توانند مکمل های غذایی را تضمین کنند:
منبع: www.msn.com
برای مطالعه ادامه این مقاله روی عکس کلیک کنید
شفقنا
#بهترین_ویتامین_ها #زنان #سلامت_زنان #ویتامین_ها
