حرکات ورزشی مفید برای بدن + فیلم
حرکات ورزشی مفید برای بدن + فیلم
به گزارش رکنا ، ورزش کردن برای سلامت روح و جسم بسیار مهم است. ورزش به شکل دسته جمعی یا انفرادی انجام می شود. شما در هر سن و سالی که هستید باید به ورزش و فعالیت های فیزیکی اهمیت دهید و روزانه زمانی را به ورزش تان اختصاص دهید. در این بخش از رکنا ، سعی داریم شما عزیزان را با یک حرکت ورزشی یا نرمشی آشنا کنیم که حتما در طول روز تا حد ممکن سعی کنید انجام دهید. تن تان سلامت باد.
ورزش دست و انگشتان فواید زیر را به دنبال دارد:
تقویت عضلات دست و انگشتان
افزایش دامنه حرکتی
کاهش درد، خستگی و ضعف انگشتان و دست
افزایش انعطاف پذیری
کاهش سفتی و خشکی مفاصل
کاهش احتمال آسیب های عضلانی، عصبی و تاندون ها قبل از ورزش
انجام این حرکات برای افرادی در شرایط زیر بسیار مفید است:
اگر کارهای تکراری مانند کار با موس یا تایپ انجام می دهید
اگر فعالیت های هنری ظریف مانند خیاطی یا نقاشی می کنید
اگر در اثر کهولت سن قدرت دست و انگشتان شما کاهش یافته
اگر کارهای قدرتی انجام می دهید
اگر قادر به حرکت پاهای خود نیستید و برای جابجایی خود از نیروی دست استفاده می کنید.
اگر شغلی همچون پرستاری از سالمندان یا کودکان دارید.
اگر نوازنده سازهای موسیقی مانند پیانو و سازهای کوبه ای هستید
اگر به دلیل وضعیت جسمانی خود از ویلچر، عصا یا واکر استفاده می کنید
با انجام برخی حرکات ورزشی می توانید احساس خستگی و ضعف دست و انگشتان را کاهش دهید. ورزش دست را پس از گرم کردن به ترتیب اجرا کنید.
اگر دست یا انگشتان شما دردناک یا سفت شده اند قبل از انجام تمرینات آن ها را گرم کنید. انجام حرکات و کشش ها با این کار آسان تر شده و احتمال آسیب به مفاصل کاهش می یابد. حتی میتوانید از پد گرمایی یا آب گرم به مدت ده دقیقه برای گرم کردن دست استفاده کنید. جهت افزایش گردش خون ماساژ با روغن نیز پیشنهاد می گردد.
کشش ماهیچه انگشت شست به گرفتن و بلند کردن اجسام سنگین کمک می کند.
دست خود را روی یک سطح بگذارید.
یک کش را دور دست خود ببندید طوری که روی شست را نیز بگیرد.
شست را از دست خود دور نمایید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگاه داشته و رها کنید.
۱۰ الی ۱۵ ست برای هرکدام از دست های خود تکرار کنید.
انجام این نرمش دو یا سه بار در هفته مجاز است به شرطی که بین هر دو بار ۴۸ ساعت استراحت بدهید.
رکنا
#زمین #سلامت #تلگرام #ورزش #روح
