تقویت حافظه کوتاه مدت
تقویت حافظه کوتاه مدت
چرا باید به دنبال راهی برای تقویت حافظه کوتاه مدت بود؟ شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که یک موضوعی را خیلی سریع فراموش کرده و از این بابت شدیدا عصبی و ناراحت شده باشید. دیگران به شما خرده بگیرند که حواستان نیست و حتی روابط و دوستیهایتان به خطر بیفتد. حافظه کوتاه مدت یا حافظه کاری، یکی از مهمترین و فعالترین بخشهای حافظه است که بدون آن، هیچ چیزی در حافظه بلند مدت ثبت نخواهد شد. با آگاهی از عملکرد حافظه کوتاه مدت و روشهای تقویت آن، میتوانید ذهن خود را پرورش داده و از ابتلا به اختلالات حافظه نیز پیشگیری کنید.
پیشتر مشخص شده بود که ظرفیت حافظه کوتاه مدت، شامل 7 بخش اطلاعات یک موضوع است. یعنی مثلا تا یک شماره 7 رقمی در آن ذخیره خواهد شد و در صورت ثبت نشدن، فراموش میشود. اما آخرین تحقیقات نشان داده که ظرفیت حافظه کوتاه مدت در عصر حاضر به 4 داده کاهش پیدا کرده است. یکی از دلایل آن را ظهور لوازم الکتریکی، مخصوصا موبایلهای هوشمند میدانند که به شما اجازه میدهد بدون تلاش مغز، اطلاعات را سریعا ثبت کرده و دیگر نیازی به یاد سپردن نداشته باشید. همین مسئله موضوع تقویت حافظه را پررنگتر کرده است.
فقدان و تضعیف حافظه کوتاه مدت میتواند بسیار ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ طبیعتا شما نیز میخواهید از ضعیفتر شدن آن جلوگیری کنید. روشهای اثبات شده زیادی برای بهبود سلامت مغز و در نتیجه تقویت حافظه کوتاه مدت وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها پرداخته ایم.
خوراکیهای سرشار از امگا 3 مثل ماهی، سویا و گردو به شدت برای تقویت مغز و حافظه مفید هستند. خوردن پنیر بدون گردو، به دلیل نیاز پنیر به فسفر برای هضم شدن، میتواند به جای تقویت، عملکرد حافظه را مختل کند.
نوشیدن آب به مقدار زیاد، برای سلامت بدن و مغز بسیار ضروری است. تحقیقات نشان داده که کم آبی باعث انقباض مغزی شده و بر حافظه کوتاه مدت، تمرکز و هوشیاری تاثیر منفی میگذارد. پس برای تقویت حافظه میزان آب خوردن خود را افزایش دهید.
شکلاتهایی که از کاکائو و قهوه تولید میشوند، چه به صورت گرم و چه سرد میتواند به بهبود فوری حافظه کوتاه مدت کمک کند. بهترین نوع آن، شکلاتهای تلخ و دارک است.
زنجبیل، گیاه جینسینگ و نوشیدنیهای کافئین دار مثل قهوه و چای نیز به تقویت حافظه کوتاه مدت کمک میکنند.
نیکوتین، یکی از بحث برانگیزترین تقویت کنندههای حافظه کوتاه مدت است. در صورتی که به شکلهایی غیر از سیگار مصرف شود، شاید بتواند به حافظه کوتاه مدت کمک کرده و به سلامت بدن نیز آسیب نزند.
وضعیت جسمی خود را کنترل کنید. دیابت، فشار خون بالا، مشکلات تیروئید و سرطانها، حافظه کوتاه مدت شما را تخریب می کنند.
اختلالات روانی مثل افسردگی به دلیل از بین بردن تمرکز، تاثیر منفی بر روی حافظه کوتاه مدت میگذارد. پس برای تقویت حافظه کوتاه مدت خود باید به رفع مشکلات روانی با کمک مشاوره روانشناسی بپردازید.
سبک زندگی و یا شغلهایی که مشغلههای فکری زیادی برای شما ایجاد میکنند، باعث کاهش تمرکز میشوند؛ در نتیجه هجوم اطلاعات حافظه کوتاه مدتتان را تخریب میکند.
انجام برخی بازیهای ذهنی تاثیر بسیار زیادی در تقویت حافظه کوتاه مدت دارند. از این بازیها میتوان به شطرنج، منچ، ماروپله، جورچین و آزمونهای پرسش و پاسخ اشاره کرد. جدولهای سودوکو نیز در تقویت حافظه نقش بسیار زیادی دارند. همچنین یکی دیگر از این بازیها داستان سرایی است. ساخت و طراحی قصه باعث میشود که ذهن شما در به یاد آوردن جزییات تقویت شود.
چیزی که میخواهید یاد بگیرید یا به خاطر بسپارید را چند بار با صدای بلند برای خود تکرار کنید. این ساده ترین اقدام برای بالابردن ظرفیت حافظه کوتاه مدت است.
اگر میخواهید چیزی را یاد بگیرید، چند واقعیت اساسی و نکته مهم را درباره آن موضوع به خاطر بسپارید. این گونه مغز شما برای یادگیری اطلاعات جدید و بیشتر از آن موضوع تقویت میشود. مثلا برای به خاطر سپردن معنی کلمه ستبر (بزرگ و سفت) یک تبر بزرگ را تصور کنید که نمیتواند سنگ را بشکند.
تقسیم دادههای وسیع به قسمتهای کوچکتر، راحتتر در حافظه باقی میماند. مثلا میتوانید کد پستی یا یک شماره را به قسمتهای مختلف تقسیم کنید. همان کاری که به طور ناخودآگاه با شمارههای موبایل انجام میدهید. مثلا بجای 09121231234 بخوانید: 1234-123-0912
مواد مخدر مثل ماری جوانا یا گل، کوکائین، هروئین و متامفتامینها در تخریب حافظه نقش دارند. کاهش و ترک استفاده از مواد مخدر و الکل، یکی از بهترین راههای تقویت حافظه کوتاه مدت است. همچنین داروهای ضد اضطراب مثل بنزودیازپینها، داروهای ضد افسردگی و داروهای مسکن به دلیل متوقف کردن ترشح استیل کولین که کاملا مرتبط با حافظه و یادگیری است، از دلایل تخریب حافظه کوتاه مدت محسوب میشوند. پس برای تقویت حافظه خود باید ابتدا تاثیر مواد بر ذهنتان را بدانید.
عملکرد حافظه کوتاه مدت بر این است که اطلاعات بی مورد را را فیلتر کرده و از ورود آنها به حافظه بلند مدت جلوگیری کند. به همین دلیل اگر اطلاعات غیرضروری روزانه را فراموش کردید، احتمالا مشکلی ندارید و تنها به دلیل حجم بالای اطلاعات یا حواسپرتی دچار فراموش شدهاید. اما ممکن است فرد به خاطر این فراموش احساس ناخوشایندی داشته و نگران شروع آلزایمر باشد. در صورتی که اختلال در حافظه کوتاه مدت به صورت مداوم شده است و یک الگوی مشخص دارد، بهتر است که حتما به یک متخصص مراجعه نمایید.
حامی هنر زندگی
#تقویت_حافظه_کوتاه_مدت #اختلالات_حافظه #نشانه_های_فراموشی #تقویت_حافظه #مشاوره_روانشناسی #بیماری_آلزایمر