یک تكنيك خوب و حضور در لحظه (یوگا) برای بدست ا...
یک تكنيك خوب و حضور در لحظه (یوگا) برای بدست اوددن اعتماد بنفس:
در هر جا كه هستيد و در هر وضعيتى كه قرار داريد ( خوابيده، نشسته يا ايستاده) ستون مهره هارا دريك خط صاق قرار دهيد و قد خودرا كشيده كنيد.
از وضعيت دستها و پاهاى خود خبر بگيريد.
به صداهاى اطراف خود گوش كنيد.
هواى اطراف خود را عميقا استشمام كنيد. و حركت هوا را در عمق ريه هاى خود احساس كنيد.
طعم درون دهان خود را بچشيد.
به دماى بدن خود توجه كنيد و آنرا با دماى محيط مقايسه كنيد.
صداى نفسهاى خود را گوش كنيد
و با خود زمزمه كنيد:
من از هست خودم در لذت و آرامشم
اين تكنيك را هرچند بار كه به ياد آورديد در طول روز انجام دهيد،
در هرجا كه هستيد:
محل كار،
در مترو،
در خانه،
در حال پياده روى و ...
اين تكنيك به جمع شدن ذهن شما و آرامش بيشتر در مواقعى كه نياز داريد كمك مى كند و اعتماد بنفس شما را افزايش مى دهد.
هرچقدر بيشتر به ياد بياوريد و تمرين كنيد ٬
در لحظه بودن را بيشتر ياد مى گيريد.
در هر جا كه هستيد و در هر وضعيتى كه قرار داريد ( خوابيده، نشسته يا ايستاده) ستون مهره هارا دريك خط صاق قرار دهيد و قد خودرا كشيده كنيد.
از وضعيت دستها و پاهاى خود خبر بگيريد.
به صداهاى اطراف خود گوش كنيد.
هواى اطراف خود را عميقا استشمام كنيد. و حركت هوا را در عمق ريه هاى خود احساس كنيد.
طعم درون دهان خود را بچشيد.
به دماى بدن خود توجه كنيد و آنرا با دماى محيط مقايسه كنيد.
صداى نفسهاى خود را گوش كنيد
و با خود زمزمه كنيد:
من از هست خودم در لذت و آرامشم
اين تكنيك را هرچند بار كه به ياد آورديد در طول روز انجام دهيد،
در هرجا كه هستيد:
محل كار،
در مترو،
در خانه،
در حال پياده روى و ...
اين تكنيك به جمع شدن ذهن شما و آرامش بيشتر در مواقعى كه نياز داريد كمك مى كند و اعتماد بنفس شما را افزايش مى دهد.
هرچقدر بيشتر به ياد بياوريد و تمرين كنيد ٬
در لحظه بودن را بيشتر ياد مى گيريد.