آیا درباره کرونا ویروس احساس اضطراب می‌کنید؟

با گسترش ویروس کرونا، اضطراب ابتلا به آن نیز در میان افراد جامعه شیوع و شدت بیشتری پیدا کرده است. در خطر قرار گرفتن سلامتی، موضوعی به خودی خود اضطراب آور است، به ویژه با در نظرگرفتن این واقعیت که، بخش عمده ای از کارکردهای بدن ما، خارج از کنترل و آگاهی مان است‌. ترس از ناشناخته ها، یک واکنش غریزی برای محافظت از خود در برابر خطرات دنیای پیرامون است. یکی از پاسخ های مغز ما در برابر محرک های ناشناخته، درک مبالغه آمیز از خطر ناشی از آن محرک، برای ایجاد واکنش ستیز یا گریز است. بر این اساس، مواجهه با یک بیماری ویروسی جدید، برانگیزانندهٔ ترس شدیدتری نسبت به یک بیماری فراگیر از پیش موجود و شناخته شده است‌. همانند هر هیجان، ویژگی یا وضعیت ذهنی دیگر، عمق و شدت تجربهٔ افراد از اضطراب ابتلا به ویروس کرونا، متنوع و منحصر به فرد است. به طور مثال کسانی که سابقهٔ اختلالات اضطرابی مانند اضطراب بیماری یا اختلال اضطرابی منتشر را داشته اند، به احتمال بیشتری، ترس شدید و ناتوان کننده را در چنین شرایط تجربه می‌کنند. هم چنین در کسانی که سابقهٔ تجربهٔ ضربه های روانی مرتبط با بیماری و همه گیری را داشته اند، احتمال برانگیخته شدن اضطراب به دنبال مواجهه با اینگونه اخبار بالاتر است. از آنجا که تجربهٔ وحشت زدگی، نتیجهٔ درک مبالغه آمیز از میزان خطر، و تخمین حداقلی از مقاومت های جسمی و روانی خود است، مشاهده ی مکرر خبرهایی که بر افزایش سریع انتشار ویروس و کمبود درمان های موثر تاکید می کنند، و همچنین مواجهه با اخبار ضد و نقیض، به ویژه از منابع غیرموثق، باعث شعله وری بیشتر اضطراب و وحشت، در افراد مستعد آن، می‌شود. بر همین اساس به افرادی که آسیب پذیری بالاتری برای تجربهٔ سطوح ناتوان کننده ای از اضطراب دارند، توصیه می شود که مواجههٔ خود را با اخبار مرتبط با این موضوع، به یک یا دو منبع اطلاع رسانی قابل اعتماد، محدود کنند. به یاد داشته باشید، که همه گیری هایی مانند آنچه که امروز با آن مواجه هستیم، در برهه های مختلف، و در تمام دنیا اتفاق افتاده است، و اگرچه می‌تواند بسیار وحشت آور باشد، -به ویژه زمانی که در منطقه ای با میزان آلودگی بالا زندگی می کنید- اما رعایت احتیاطات توصیه شده، تاثیر قابل توجهی در کاهش احتمال ابتلا دارد. ضمن رعایت اجتناب از تماس فیزیکی و شستن مکرر دست ها، تقویت سیستم ایمنی با داشتن رژیم غذایی متعادل، خواب و استراحت کافی، کمک کننده است. در صورت ابتلا به علائم‌ تنفسی، به یاد داشته باشید که علیرغم شیوع کرونا، احتمال ابتلا به آنفلوانزای فصلی یا سرماخوردگی، نیز وجود دارد. که هر دو آنها، علائمی شبیه به کرونا، شامل سرفه، تب و احساس تنگی نفس دارند. در عین حال، آمادگی برای قرار گرفتن در شرایط قرنطینه، بی فایده نیست. آمادگی ذهنی برای چنین شرایطی و برنامه ریزی برای آن، در کاهش سردرگمی، و افزایش احساس کنترل، کمک کننده است. از هر روشی که به حفظ آرامش شما در موقعیت های اضطراب زای گذشته، کمک می‌کرده است، استفاده کنید. این روش شخصی، می‌تواند وارد شدن به گفتگویی با خود از موضع پاسخ های منطقی، تماس با یک دوست مورد اعتماد یا عضوی از خانواده، یا انجام تکنیک های تن آرامی باشد. باید دانست که بین احساس نگرانی دربارهٔ یک موضوع ناشناخته، و تجربهٔ اضطراب تا حد مختل شدن خواب، اشتها و زندگی روزمره، تفاوت وجود دارد. عبور احساسات و واکنش های روانی، به سمت وضعیت دوم، و مواجهه با چنین وضعیتی در خود یا نزدیکان، مطرح کنندهٔ ضرورت دریافت کمک حرفه ای و حمایت روانشناختی برای جلوگیری از اثرات ناتوان کنندهٔ اضطراب در شرایط فعلی و زندگی آینده است. #رسولی_پور_اکرم/ #روانشناس #روانشناسی_آرامش_ذهن