#یوگا ، حرکت، رهایی از زندان ذهن،راتمرین کنید: ▫️چشمهایتا...
#یوگا ،
حرکت، رهایی از زندان ذهن،راتمرین کنید:
▫️چشمهایتان را ببندید.
توجهتان را به آنچه در بدنتان احساس می کنید، متمرکز سازید.
تک تک احساساتی را که از سر تا نوک پایتان تجربه می کنید، به دقت از نظر بگذرانید.
برخی از این احساسات ممکن است ناراحت کننده و حتی دردناک باشند.
برخی دیگر ممکن است خوشایند یا لذتبخش باشند.
مهم نیست که چه نوع احساسی را تجربه می کنید؛
فقط آنچه را که در درونتان اتفاق می افتد، مشاهده کنید و دو دقیقه در این وضعیت بمانید.
حالا دوباره چشمهایتان را باز کنید و به دنیای بیرون برگردید.
به آنچه می بینید، می شنوید، حس می کنید و استشمام می کنید، توجه کنید.
دو دقیقه توجه خود را به آنچه تجربه می کنید، متمرکز کنید.
سه یا چهار بار این رفت و برگشت بین تجربه های درونی و بیرونی را تکرار کنید.
سعی کنید هر بار که به تجربه های درونی و بیرونیتان متمرکز می شوید، به چیزهای جدیدی توجه کنید.
اگر سر و کله ی افکارتان پیدا شد و جریان رفت و برگشت بین دنیای درون و بیرون را قطع کرد، هیچ اشکالی ندارد. نگران نباشید. فقط به این افکار توجه کنید و دوباره بر زمان حال متمرکز شوید.
بعد از این که تمرین را به پایان رساندید، چند دقیقه صبر کنید و درباره ی این سوالات فکر کنید. توجه داشته باشید که قبل از پایان این تمرین، سوالات را نگاه نکنید.
چه تفاوتی بین تمرکز بر زمان حال و آگاهی متداولتان وجود دارد؟
تمرکز بر زمان حال، چه تاثیری بر حالات خلقی شما دارد؟
به ظاهر، کدام ویژگیهای زمان حال، سریعتر از مرکز توجه شما می گذرند و رد می شوند؟
حین تمرکز بر تجربه های درونیتان، بیشتر احساس راحتی و آرامش می کنید یا وقتی که بر تجربه های بیرونی تمرکز می کنید؟
کدام ویژگیهای دنیای بیرونی، شفافتر و واضحتر به نظر می رسند و برایتان جالبتر است؟
به چه چیزهایی درباره ی افکارتان پی بردید؟
آیا ذهنتان آرامتر شد یا میزان فعالیت آن بیشتر شد؟
آیا فراوانی افکار نگران کننده تان بیشتر شد یا کمتر؟
آیا فراوانی قضاوتهایتان کاهش یافت یا افزایش؟
الان چه احساسی دارید؟ آیا احساستان دقیقا بر عکس همان احساسی است که قبل از انجام این تمرین داشتید؟
حرکت، رهایی از زندان ذهن،راتمرین کنید:
▫️چشمهایتان را ببندید.
توجهتان را به آنچه در بدنتان احساس می کنید، متمرکز سازید.
تک تک احساساتی را که از سر تا نوک پایتان تجربه می کنید، به دقت از نظر بگذرانید.
برخی از این احساسات ممکن است ناراحت کننده و حتی دردناک باشند.
برخی دیگر ممکن است خوشایند یا لذتبخش باشند.
مهم نیست که چه نوع احساسی را تجربه می کنید؛
فقط آنچه را که در درونتان اتفاق می افتد، مشاهده کنید و دو دقیقه در این وضعیت بمانید.
حالا دوباره چشمهایتان را باز کنید و به دنیای بیرون برگردید.
به آنچه می بینید، می شنوید، حس می کنید و استشمام می کنید، توجه کنید.
دو دقیقه توجه خود را به آنچه تجربه می کنید، متمرکز کنید.
سه یا چهار بار این رفت و برگشت بین تجربه های درونی و بیرونی را تکرار کنید.
سعی کنید هر بار که به تجربه های درونی و بیرونیتان متمرکز می شوید، به چیزهای جدیدی توجه کنید.
اگر سر و کله ی افکارتان پیدا شد و جریان رفت و برگشت بین دنیای درون و بیرون را قطع کرد، هیچ اشکالی ندارد. نگران نباشید. فقط به این افکار توجه کنید و دوباره بر زمان حال متمرکز شوید.
بعد از این که تمرین را به پایان رساندید، چند دقیقه صبر کنید و درباره ی این سوالات فکر کنید. توجه داشته باشید که قبل از پایان این تمرین، سوالات را نگاه نکنید.
چه تفاوتی بین تمرکز بر زمان حال و آگاهی متداولتان وجود دارد؟
تمرکز بر زمان حال، چه تاثیری بر حالات خلقی شما دارد؟
به ظاهر، کدام ویژگیهای زمان حال، سریعتر از مرکز توجه شما می گذرند و رد می شوند؟
حین تمرکز بر تجربه های درونیتان، بیشتر احساس راحتی و آرامش می کنید یا وقتی که بر تجربه های بیرونی تمرکز می کنید؟
کدام ویژگیهای دنیای بیرونی، شفافتر و واضحتر به نظر می رسند و برایتان جالبتر است؟
به چه چیزهایی درباره ی افکارتان پی بردید؟
آیا ذهنتان آرامتر شد یا میزان فعالیت آن بیشتر شد؟
آیا فراوانی افکار نگران کننده تان بیشتر شد یا کمتر؟
آیا فراوانی قضاوتهایتان کاهش یافت یا افزایش؟
الان چه احساسی دارید؟ آیا احساستان دقیقا بر عکس همان احساسی است که قبل از انجام این تمرین داشتید؟
