توجه بر تنفس یکی از موثرترین مراقبه ها،مراقبه توجه بر تنف...

توجه بر تنفس

یکی از موثرترین مراقبه ها،مراقبه توجه بر تنفس است.
این مراقبه یک تخیل نیست ، یک تجسم نیست ، بلکه شاه راهی هست برای حضور و بودن در لحظه حال‌.
تنفس های ما مربوط به گذشته یا آینده نیستند ، تنفس ما در لحظه است و کاربرد و انرژی اش نیز در لحظه موجود است.
بهمین دلیل توجه بر دم و بازدم خود،
آرام آرام ما را به لحظه حال می آورد.
در لحظه حال هیچ ترس،خشم،نفرت یا....تنشی نیست.بنابراین با توجه بر ورود دم و خروج بازدم ما شاهد حالتی از
بی خودی یا بی ذهنی میشویم که درآن حالتی از سکوت و سکون درونی را درک و تجربه خواهیم کرد.
انرژی فوق العاده ای در هستی موجود است و ما میتوانیم با آگاهی و اشتیاقی درونی آن را از طریق دم به وجودمان هدایت کنیم.
بنابراین شما می توانید این مراقبه را به اینصورت تجربه کنید:بعنوان مثال هنگامی که آشفته و بیقرار هستید یا هنگامی که عصبانی هستید‌، قدری تامل کنید، و در حالتی متعادل و ریلکس بمدت ۵ دقیقه به تنفس دم و بازدم بپردازید .
دم را آرام و عمیق از طریق بینی به درون فرو ببرید و حدودا ۸ ثانیه نگه دارید و سپس آن را به آهستگی از طریق دهان رها کنید.
در آن حالت شما نیاز نیست درگیر افکارها شوید یا اینکه بخواهید از آنها فرار کنید.
در آن حالت شما فقط باید توجه تان را بر روی تنفس هایتان بیاورید.
سپس میتوانید ببینید که آن حالت قبلی آشفتگی و بیقراری یا آن حالت خشم دیگر وجود ندارد یا بسیار کمرنگ تر شده است.
تنفس های ما موهبتی الهی هستند برای دریافت انرژی الهی‌.

#مدیتیشن #مراقبه