از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

مو: ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A چشم‌: سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن مغز و اعصاب افسردگی: کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا۳ تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶ بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶ دهان و دندان: خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم آفت دهانی: کمبود ویتامین B۲ ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک کاهش حس چشایی: کمبود روی پوست: جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B۶ التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین ناخن: قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B۱۲ و آهن ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین عضلات و مفاصل: گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶ انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۶، B۹، D و منیزیم و کلسیم تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B۵ وB۱۲ کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟ منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات منابع غذایی ویتامین B۱۲: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت