چرا نیاز دارید تا به اندازه کافی بخوابید؟
یادگیری آسان می شود
نمی توانید تمرکز کنید؟ وقتی نخوابیده باشید، تمرکز کردن برای شما دشوار است. شما همچنین در یادگیری چیزهای جدید مشکل دارید. و وقتی که یاد می گیرید، نیاز به بستن چشمهایتان برای یادآوری آن دارید. خواب، پیوندهای بین سلول های مغزی که خاطرات را شکل می دهند، تقویت می کند. پزشکان به این تحکیم می گویند. این چیزی است که باعث می شود تا یادگیری، دائمی شود.
تصادفات کمتر
راننده های خواب آلود، در سال حداقل موجب 100،000 تصادف در بزرگراه ها [ی ایالات متحده] می شوند. اختلال در رانندگی تنها مشکل نیست. کمبود استراحت می تواند منجر به کاهش آنچه که پزشکان از آن به عنوان عملکرد ذهنی یاد می کنند، شود. شما انگیزه، تمرکز و خوشحالی کمتری دارید و چندان به روشنی فکر نمی کنید. این تنها بر مبارزان جاده اعمال نمی شود. یک مطالعه نشان می دهد که بیمارستان ها می توانند با دادن زمان بیشتر به پزشکان برای خوابیدن، اشتباهات را بیش از یک سوم کاهش دهند.
خوابیدن کافی، تقویت کننده خلق و خوی فرد است
آیا هنگامی که کمبود خواب دارید، کمی تند مزاج هستید؟ این طبیعی است. تنها یک شب بد می تواند شما را ناراحت، پر از استرس، عصبانی و خسته کند. اگر مشکل طول بکشد، ممکن است شروع به احساس بدتری در مورد زندگی خود کنید. شما ممکن است نخواهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. با گذر زمان این می تواند منجر به اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب شود. روال خواب بهتر، پاسخ است. اگر این به شما کمک نکرد و یا اگر علائم شما در طول زندگی شما ادامه پیدا کرد، با پزشک خود صحبت کنید.
یک قلب سالم تر
کمتر از 6 ساعت در شب می خوابید؟ بیشتر احتمال دارد که به بیماری قلبی مبتلا شوید. پزشکان مطمئن نیستند که چگونه این اتفاق می افتد، اما آنها می دانند که کمبود خواب موجب بالا رفتن فشار خون می شود، استرس شما را مشتعل می کند و آدرنالین را افزایش می دهد. هر یک از این ها می تواند بر روی تندرستی شما اثر بدی بگذارد.
حافظه بهتر
این یک ضرر سه گانه است. اگر نخوابیده باشید، یادآوری کارها برای شما دشوارتر است. همچنین برای ایجاد پیوندهای بین سلول های مغزی که حافظه بلند مدت شما را تقویت می کنند نیاز به خواب دارید. در نهایت، اگر ذهن شما به دلیل عدم استراحت دچار اختلال باشد، فایل کردن چیزهایی که می خواهید به یادآورید برای آن سخت تر است.
شانس کمتر ابتلا به دیابت
وقتی که شما کم می خوابید، به ویژه اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید، بدن شما گلوکز، یعنی منبع اصلی سوخت خود را به شکلی که باید مصرف نمی کند. با این شکل، با گذر زمان می توانید شانس خود را برای ابتلا به دیابت افزایش دهید.
کمبود خواب می تواند سطح تستسترون شما را کاهش دهد. این می تواند باعث شود که فرد کمتر احساس شادی و نشاط کند. اگر شما یک زن هستید، فقط یک ساعت خواب اضافی باعث می شود احتمال بیشتری وجود دارد تا در روز بعد شادی و نشاط بیشتری داشته باشید.
چین و چروک کمتر
خوابیدن کمتر از حد معمول باعث می شود تا پوست شما قبل از این که باید، شروع به چین و چروک برداشتن کند. این بدان علت است که بدن شما زمانی که خواب کافی نداشته باشید، هورمون استرس کورتیزول را آزاد می کند. این می تواند کُلاژن را از اثر می اندازد. ماده ای که به حفظ پوست شما کمک می کند.
شما عاقلانه انتخاب کنید
بدون خواب کاف، توان قضاوت شما نابود می شود. سلول های مغزی که بیش از حد کار کرده اند، نمی توانند خود را سازماندهی کنند و حتی نمی توانند چیزهایی که فکر می کردید می دانید را به یاد بیاورند. گرفتن یک تصمیم استوار سخت است، زیرا شما نمی توانید به قضاوت خود در مورد چیزهایی که اتفاق افتاده اعتماد کنید. اگر به خوبی استراحت کرده باشید، ممکن است خیلی متفاوت به نظر برسد.
ممکن است وزن کم کنید
اگر کمتر از 6 ساعت در شب بخوابید، می توانید چربی بیشتری داشته باشید. شما به حدود 8 ساعت خواب نیاز دارید تا آن را در حداقل اندازه خود نگه دارید. وقتی کم می خوابید، بدن شما بیش از حد انسولین می سازد. این می تواند منجر به افزایش وزن شود. همچنین می تواند باعث شود تا هورمون های گرسنگی بی اختیار ترشح شوند و شما را به سوی غذاهای پر چرب و با قند زیاد ترغیب کند.
می توانید بیشتر زندگی کنید
اگر کمتر از 5 ساعت در شب بخوابید، احتمال بیشتری دارید تا در سنین جوانی بمیرید. دشوار است که همه دلایل را از دور خارج کنیم، اما مشخص است که مشکلات خواب برخی از مشکلات بهداشتی را بدتر می کند. به همین ترتیب، مشکلات بهداشتی نیز می توانند مانعی بر سر راه خواب خوب باشند.
