چرا من هیچ چیزی را به یاد نمی آورم؟
مشکل حافظه برای همه اتفاق می افتد. شما نمی توانید کلیدهای ماشین خود را پیدا کنید. شما فردی را در یک مهمانی ملاقات می کنید و 5 دقیقه بعد نام او را فراموش می کنید. فروشگاه مواد غذایی را ترک می کنید و یادتان نمی آید که ماشینتان کجا پارک شده است.
آرام باشید. هیچ کس حافظه کاملی ندارد و حتی اگر هنوز هم جوان هستید، بعضی از این لغزش ها برای شما بد نیست.
چه چیزی طبیعی است؟
چیزهایی که در ساعت های اخیر یاد گرفته اید - مثل یک نام در یک مهمانی - سخت ترین چیزها برای یادآوری هستند، زیرا هنوز در ذهن شما ریشه ندوانیده اند.
همچنین مغز شما دارای فضای ذخیره سازی زیادی است. مغز به ایجاد فضا برای آیتم های جدید و مفید نیاز دارد. برای انجام این کار، باید از شر جزئیات با اهمیت کمتر و همچنین مواردی که شما اغلب به آن ها رجوع نمی کنید، خلاص شود.
همچنین متداول است که فراموش کنید که بعضی چیزها را در کجا قرار داده اید و یا قرار ملاقاتی که در برنامه شما بود را از یاد ببرید. اغلب اوقات فراموشی به این دلیل اتفاق می افتد که شما در ابتدا توجه خاصی را به موضوع جلب نکرده اید. شاید شما به جای یادگیری نام آن شخص، به این فکر می کرید که چای را روی زمین نریزید و یا به جای فکر کردن به جایی که ماشین خود را ترک کرده اید، به لیست مواد غذایی خود فکر کرده اید. همچنین زمانی که خسته، بیمار و یا پر از استرس هستید، تمایل به فراموش کردن چیزها دارید.
ترفندهای سریع
کارهایی وجود دارند که می توانید به صورت روزانه انجام دهید تا به یادآوری خود را بهبود بخشید. ممکن است مجبور شوید کمی زندگی خود را سازمان دهی (یا دوباره سازماندهی) کنید.
- سازماندهی کنید. مواردی را که اغلب جای آن ها را فراموش می کنید، در یک نقطه قرار دهید. در آینده کمتر احتمال دارد تا آن ها را گم کنید. یک قلاب کلید و محل شارژ تلفن همراه نصب کنید تا آن ها مکان های اختصاصی خود را داشته باشند.
- آن ها را بنویسید. وقتی که کار به دنبال کردن برنامه زمانبندی شده، شماره تلفن ها و روزهای تولد می رسد، قلم را برروی کاغذ بگذارید. حتی اگر به یادداشت های خود نگاه نمی کنید، عمل نوشتن آنها می تواند به شما در یادآوری کارها کمک کند.
- به تقویم خود نگاه کنید. یک سررسید و یا تقویم دیواری بردارید و جلسات، قرار ملاقات ها، سفرهای خانوادگی - و هر چیز دیگری - را در آن بنویسید. قبل از رفتن به رختخواب به برنامه روز بعد نگاهی بیندازید تا رویدادها را در ذهن خود تازه نگه دارید.
- بازی کلمات. با استفاده از حروف اول کلمات، یک گذرواژه آنلاین درست کنید که هرگز نخواهید کرد. با یک جمله یا عبارت که به سادگی به یاد می آورید، شروع کنید. به عنوان مثال، شما می توانید از سالی که تیم ورزشی مورد علاقه شما پیروزی بزرگی به دست آورده است استفاده کنید: به عنوان مثال، SSSBC14 می تواند به معنای قهرمانی Seattle Seahawks Super Bowl در سال 2014 باشد. این برای شما به معنای چیز خاصی است، بنابراین شما آن را به یاد می آورید، اما برای یک هکر آسان نیست تا آن را بیابد. اگر گذرواژه [از قبل] تعیین شده است، یک جمله را با آن مطابقت دهید.
- تکرار کنید، تکرار کنید، تکرار کنید. از نام فردی که چندی پیش ملاقاتش کردید تا آدرسی که باید برای رسیدن به آن نیاز دارید، تکرار چیزها می تواند به شما کمک کند تا آن را به یاد بیاورید.
- روی آن کار کنید. کارهایی انجام دهید که مغزتان را به چالش می کشند - یادگیری زبان جدید، بحث در مورد کتاب ها با دوستان خود و یا حل جدول کلمات متقاطع.
- اجتماعی باشید. افرادی که داوطلب می شوند و یا با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار می کنند، به احتمال زیاد هوشیار باقی می مانند.
شیوه زندگی و حافظه
شیوه زندگی بر حافظه تاثیر می گذارد. مثلا رژیم غذایی شما نقش مهمی ایفا می کند. اگر کلسترول، فشار خون و قند خون شما بیش از حد بالا باشد، رگ های خونی داخل و اطراف مغز شما می توانند مسدود شوند یا آسیب ببینند. یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد افرادی که چربی اشباع شده (در محصولات گوشتی و لبنی یافت می شوند) بیشتری می خورند، در آزمایش های حافظه بدتر از کسانی عمل می کنند که کمتر از این نوع غذا می خورند. اگر شما در حال تلاش برای انتخاب غذای بهتر هستید، رژیم مدیترانه را مد نظر قرار دهید. این روش غذا خوردن - که با ماهی غنی از امگا 3، روغن زیتون مناسب برای سلامت قلب و مقدار زیادی از محصولات تازه نمایان می شود - با حفاظت از تفکر و حافظه مرتبط است.
حدس بزنید چه چیز دیگری همان اندازه که برای حافظه شما مفید است، برای بقیه بدن شما مناسب است؟ ورزش منظم. ورزش موجب بالابردن جریان خون به مغز می شود. شما باید 30 دقیقه در هر روز ورزش کنید. نیاز به خواب منظم دارید که به مغز کمک می کند حفظیات را ضبط و بایگانی کند تا بتوانید بعدا به آنها دسترسی پیدا کنید.
اگر سیگار می کشید.آن را متوقف کنید. سیگار کشیدن به عروق خونی صدمه می زند. اگر الکل می نوشید، نوشیدن را متوقف کنید. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن سنگین حافظه شما را آشفته خواهد کرد.
حافظه و پیری
به نظر می رسد لغزش های حافظه با گذر سال ها بدتر شود. شما از بیست سالگی به آرامی شروع به از دست دادن سلول های مغز خود می کنید و مواد شیمیایی ویژه ای که این سلول ها به آن ها نیاز دارند نیز رو به کاهش می گذارند. این بدان معناست که حافظه شما در 25 سالگی، بهتر از 55 یا 75 سالگی است.
تغییرات عمده حافظه همیشه نشانه ای از بیماری آلزایمر نیست. آنها می توانند ناشی از سکته مغزی، آسیب های سر، کمبود ویتامین در رژیم غذایی یا مشکل خواب شما باشند. آنها حتی ممکن است یک عارضه جانبی از یکی از داروهایی باشند که مصرف می کنید. اگر به چیزی شک دارید، یک پزشک را برای پیدا کردن علت، ملاقات کنید.
پرچم های قرمز وجود دارند که ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشند. اگر لغزش های شما اغلب اتفاق می افتد (شما هر روز جای پارک خودروی خود را فراموش می کنید) یا در زندگی روزمره خود مشکل دارید (نمی توانید دفترچه ی حسابداری خود را بالانس کنید و یا به یاد ندارید که در کجا زندگی می کنید)، یک پزشک را ببینید. اگر خانواده یا دوستانتان به شما می گویند که مطمئن نبودید که یک شخص را می شناسید - و آن فردی بود که شما به خوبی وی را می شناختید، مانند یک دوست نزدیک یا یک خویشاوند.
اگر با کسی زندگی کنید که شخصیت او تغییر کرده یا به نظر سرآسیمه می رسد - او مطمئن نیست که در آن کجاست و یا امسال چه سالی است - او را به یک پزشک برسانید.
