تماشای افراطی تلویزیون و سلامتی شما
آیا در تماشای تلویزیون افراط می کنید؟
این بستگی دارد که چه مدت با آن نگاه خیره روی مبل نشسته اید. در حالی که کنترل از راه دور تلویزیون در یک دست و ظرف بزرگ خالی چیپس در دست دیگر شما است. اگر این بیش از 2 ساعت طول کشیده باشد و یا اگر شما در حال تماشای قسمت سوم هستید، ممکن است شما یک تماشاگر افراطی تلویزیون باشید.
بدون قضاوت در اینجا ما فقط می خواهیم بدانید که چگونه می توانید از سلامتی خود محافظت کنید.
چیپس
وقتی بیش از اندازه تلویزیون تماشا می کنید، بیشتر تمایل به خوردن دارید، بنابراین چربی و کالری شما شروع به اضافه کردن می کنند. بسته های تک نفره ممکن است به شما كمك كنند تا کمتر بخورید. یا بهتر است، به جای آن، پاپ کورن بخورید. پاپ کورن، کالری کمتری دارد و یک دانه کامل است. همچنین، سرشار از فیبر است. سهم خود را بردارید تا بتوانید خوردن خود را تحت کنترل در آورید. این کار می تواند به جلوگیری از بالارفتن چربی و نمک شما نیز کمک کند.
کمی حرکت کنید
عادت نشستن برای مدت طولانی می تواند شانس شما را برای چیزهایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان افزایش دهد. نشستن طولانی ممکن است شیوه استفاده بدن شما از شکر و چربی را نیز تغییر دهد. همچنین می تواند احتمال ابتلا به لخته شدن خون در پای شما را افزایش دهد که می تواند به ریه های شما منتقل شود و جریان خون را متوقف کند. این مشکل، آمبولیز ریوی نامیده می شود و بسیار جدی است. نوشیدن مقدار زیادی آب، پوشیدن لباس های گشاد و داشتن حرکت در هر ساعت به جلوگیری از آن، کمک می کند.
از بیدار ماندن در شب دوری کنید
می خواهید 9 ساعت از شوی مورد علاقه خود را تماشا کنید و آن را انجام داده اید. مقدار زیادی آب نوشیدید، مقدار زیادی پاپ کورن خوردید و هر ساعت یک بار در خانه راه رفتید. اما ساعت، 4:30 صبح است و شما باید تا 3 ساعت دیگر به محل کار بروید و هنوز نخوابیده اید. کمبود خواب می تواند موجب تصادف اتومبیل، تصمیم گیری های بد، افسردگی و بیماری های قلبی شود. شما به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارید. بنابراین اگر مجبور هستید تا آن همه تلویزیون تماشا کنید، مطمئن شوید که به موقع به خواب می روید.
آن را تبدیل به عادت نکنید
هنگامی که شما برای مدت طولانی نشسته اید، بدن شما کالری کمتری می سوزاند و مقدار اضافی را به شکل چربی ذخیره می کند. حتی اگر شما به طور مرتب ورزش می کنید و به طور مناسب غذا بخورید، دشوار است که تمام زمان های نشستن خود را جبران کنید. هر از گاهی تماشای تلویزیون برای مدت طولانی ممکن است برایتان مشکلی ایجاد نکند، اما بهتر است که زمان نگاه به صفحه نمایش را محدود و به جای آن حرکت کنید.
از چشمان خود محافظت کنید
نگاه بیش از حد صفحه نمایش باعث درد و خشکی در چشمان شما شود و بینایی شما را تار کند. از قانون 20-20-20 استفاده کنید: هر 20 دقیقه برای مدت 20 ثانیه به چیزی که در فاصله حداقل 20 فوتی [6 متر] شما و در سمت دیگری از صفحه نمایش است نگاه کنید. صفحه نمایش شما باید 20 تا 28 اینچ [50 تا 70 سانتی متر] از شما دور باشد. می توانید یک فیلتر را نیز برای از بین بردن نور خیره کننده اضافه کنید. فراموش نکنید که پلک بزنید. این کار کمک می کند تا چشم شما مرطوب و سالم بماند.
