ورزش کردن: برای شما چه سودی دارد؟

خلق و خوی بهتر

حالتان بد است؟ حرکت کنید. ورزش باعث می شود احساس خوشحال تر بودن کنید. هنگامی که شما ورزش می کنید، بدن شما آندورفین ها را تولید می کند - مواد شیمیایی ایجاد کننده "حس خوب" در مغز. در واقع می توانید با چند دقیقه حرکت کردن، احساس بهتری داشته باشید. اما اثرات ورزش منظم می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد.

انرژی بیشتر

ممکن است انتظارش را نداشته باشید، اما استفاده از انرژی برای ورزش کردن، انرژی و هیجان بیشتری می بخشد. گاهی اوقات وقتی خسته می شوید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید حرکت است. اما هنگامی که شما به طور منظم تمرین می کنید، این خستگی از بین می رود و خود را با انرژی و چالاکی بیشتری می یابید.

خواب شبانه مناسب

ورزش منظم به شما کمک می کند تا سریعتر به خواب روید و خواب راحت تری داشته باشید. هر چه سخت تر ورزش کنید، بیشتر احتمال دارد که یک خواب شبانه خوب داشته باشید. مهم نیست که چه وقتی ورزش می کنید. البته تا زمانی که مشکلی برای خوابیدن نداشته باشید. اگر مشکل دارید، در ساعات اولیه روز ورزش کنید.

اعتماد به نفس بیشتر

فقط یک مایل راه رفته اید یا اولین 5 کیلومتر خود را دویده اید؟ موفقیت هایی مانند این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و شما را برای تسخیر هر چیزی آماده سازد. ورزش باعث می شود شما در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید.

استرس کمتر

ورزش بدن و مغز شما را آرام می کند. پس اینکه بدن شما به سختی کار کند، سطوح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول در آن کاهش می یابد. استرس و اضطراب از بین می رود، به ویژه پس از تمرین ورزش.

کارآمدتر

آیا می خواهید در محل کار خود، کارآمدتر باشید؟ یک استراحت کوتاه بردارید و ورزش کنید. در یک مطالعه نشان داده شد، افرادی که در اواسط روز حرکت می کردند، زمانی که به کار بر می گشتند، بسیار کارآمد بودند. آنها شادتر بودند و با همکاران خود نیز بهتر کنار می آمدند.

کنترل وزن

ورزش و رژیم با هم کار می کنند تا وزن شما را سالم نگه دارند. چه بخواهید حدود چند اینچ از دور کمر خود بکاهید و یا تنها از اضافه کردن کیلوهای اضافی جلوگیری کنید، ورزش امری کلیدی است. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته، روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.

زندگی طولانی

ورزش منظم می تواند سال ها را به زندگی شما اضافه کند. حتی اگر شما یک ورزشکار حرفه ای تناسب اندام نباشید. فقط حرکت کنید. حتی یک ورزش کوچک می تواند به شما کمک کند تا طول عمر بیشتری نسبت به حالتی مه اصلا ورزش نمی کنید، داشته باشید. انجمن قلب آمریکا می گوید افرادی که وزن سالم دارند و از لحاظ جسمی فعال هستند، به طور متوسط 7 سال بیشتر از کسانی که ورزش نمی کنند، زندگی می کنند.

استخوان ها و عضلات قوی

استخوان ها و عضلات شما هنگام ورزش کردن قوی تر می شوند. این به طور ویژه مهم است که ورزش های تحمل وزنی مانند وزنه زدن، تنیس و پیاده روی را انجام دهید. این کار می تواند همچنان که سن شما افزایش می یابد به ساختن استخوان ها کمک کند. در عین حال، ورزش می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان ها کمک کند و از تعادل و هماهنگی شما محافظت کند.

قلب سالم

این یک راز نیست که ورزش کردن برای قلب شما عالی است. تمرینات منظم خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد، سطح کلسترول خون شما را بهبود می دهد و به کنترل و حتی جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند.

خطر کمتر ابتلا به سرطان

ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان ها، از جمله کولون (روده بزرگ)، سینه و ریه را کاهش دهد. و افرادی که سرطان دارند، وقتی که ورزش می کنند، با کیفیت بهتری زندگی می کنند.

درد آرتروز کمتر

اگر آرتروز دارید، ورزش منظم می تواند به کاهش درد کمک کند. ورزش می تواند فعالیت های روزانه شما را برایتان ساده تر کند. ورزش های غیر تأثیرگذار مانند شنا را امتحان کنید. انجام آنها می تواند برای مفاصل دردناكتر، راحت تر باشد.

برگرفته از: WebMD