چرا من دچار گرفتگی عضلات می شوم

گرفتگی عضله چیست؟

اگر تا کنون "اسب شارلی" (گرفتگی یا احساس سفتی در یک دست یا پا) داشته اید - که باعث یک درد عجیب و غریب در ماهیچه ساق پای شما می شود - شما دچار یک گرفتگی عضله شده اید. این می تواند در هر زمان و در هر کجا از بدن شما اتفاق بیفتد، حتی زمانی که شما در خواب هستید. صرف نظر از این که شما در کجا دچار این مشکل می شوید، آنچه در داخل بدن اتفاق می افتد، یکسان است: در زمانی که انتظار آن را ندارید، عضلات شما به طور ناگهانی سفت می شوند. چندین عامل می توانند باعث گرفتگی عضلانی شوند، اما شما. می توانید کارهایی انجام دهید تا جلوی این اتفاق را بگیرید.

دلیل احتمالی: آب ناکافی

آخرین بار که یک لیوان آب نوشیده اید، کِی بوده است؟ گرفتگی عضلانی ممکن است شیوه ای باشد که بدن شما با آن می خواهد به شما بگوید که به کمی آب احتیاج دارید - بدن شما کم آب است. نشانه های دیگر عبارتند از سرگیجه، سردرد و یبوست. بنابراین با خود آب به همراه داشته باشید و کمی از آن را در طول روز بچشید، به ویژه اگر در هوای گرم بیرون هستید.

علت احتمالی: درجه حرارت بالا

بدن شما هنگامی که در گرما کار و یا ورزش می کنید، مایعات را از دست می دهد و این باعث می شود که شما بیشتر در معرض گرفتگی عضلات باشید. این مشکل ممکن است تا اندازه ای به آن دلیل باشد که عضلات شما به آب نیاز دارند. دلیل دیگر این مشکل آن است که وقتی شما عرق می کنید، مواد معدنی مهمی به نام الکترولیت ها - سدیم، پتاسیم و کلسیم - که به سلول های موجود در عضلات شما کمک می کنند تا به صورتی که باید کار کنند، به همراه عرق از بدن شما خارج می شوند.

علت احتمالی: داروها

استاتین ها که برای کنترل کلسترول مورد استفاده قرار می گیرند و هم چنین دیورتیک ها که به بدن شما کمک می کنند تا از شر مایعات خلاص شوید، فقط دو مورد از داروهایی هستند که می توانند باعث ایجاد گرفتگی عضلات شود. اگر درست پس از شروع مصرف یک داروی جدید به طور منظم دچار گرفتگی عضلات می شوید، با پزشک خود صحبت کنید.

علت احتمالی: جریان خون ضعیف

اگر گرفتگی عضلات شما در هنگام راه رفتن بدتر می شود، ماهیچه هایتان ممکن است خون کافی دریافت نکنند. این مشکل می تواند با افزایش سن و یا در اثر فعالیت کم، اتفاق بیفتد. این مشکل همچنین می تواند ناشی از شرایطی باشد که به نام لنگیدن (Claudication) شناخته می شود - زمانی که رگ های خونی شما باریک تر از آن هستند که باید باشند و خون نمی تواند به آسانی در آن جریان پیدا کند. اگر چنین چیزی را متوجه شدید، با پزشک خود صحبت کنید - او می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه اتفاقی افتاده است.

علت احتمالی: دوره ماهانه

برخی از زنان در طول دوره های خود، دچار گرفتگی عضلات می شوند. این اتفاق به این دلیل می افتد که بدن یک زن هورمون های خاصی را تولید می کند که عضلات رحم (زهدان) را سفت و فشرده می کند. این فرآیند کمک می کند تا خون و مواپپد زائد، بیرون ریخته شود، اما در عین حال می تواند باعث گرفتگی شود. داروهای ضد درد بدون نسخه اغلب در این مورد به شما کمک می کنند. در صورتی که این داروها برایتان کار نکردند با پزشک خود مشورت کنید.

علت احتمالی: رشد؟

بچه ها اغلب وقتی در حال جهش در رشد خود هستند، دچار گرفتگی عضلات می شوند. این گرفتگی ها گاهی اوقات "درد های رشد" نامیده می شوند. این گرفتگی ها ممکن است در اثر فعالیت بیش از حد نیز ایجاد شوند. علاوه بر این بعضی از کودکان ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به درد داشته باشند. گرفتگی معمولا در پاها اتفاق می افتد و می تواند کودک را از خواب ناز بیدار کند. ورزش های کششی عضلات و هم چنین قرار دادن یک پد حرارتی برای مدت زمان کوتاه ممکن است در این مورد کمک کند. اگر درد بهتر نشد، با پزشک کودک خود تماس بگیرید.

علت احتمالی: ورزش

فعال ماندن مهم است، اما اگر شما در یک زمان و بیش از حد فعال باشید و یا اگر بدن شما به فعالیت زیاد عادت نداشته باشد، عضلات شما می توانند دچار گرفتگی شوند. در عوض، سرعت خود را کاهش دهید: ورزش منظم می تواند ماهیچه های شما را قوی تر و سخت تر کند تا به آسانی از پای در نیایند. بنابراین آنها به راحتی نمی توانند دچار گرفتگی شوند. به یاد داشته باشید که حتما قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی بسیاری را پیش و پس از ورزش انجام دهید.

چگونه احساس بهتری داشته باشیم

گرفتگی عضلات معمولا به سرعت و خود به خود از بین می رود. اما شما می توانید برخی از کارها را نیز برای کمک به آن انجام دهید. اگر فعالیتی مانند دویدن باعث گرفتگی عضله در شما شود، بلافاصله از دویدن دست بکشید. سپس به آرامی عضله را ماساژ دهید و یا بکشید یا از یک پد گرم  کننده و یا حمام داغ استفاده کنید تا خون به ناحیه مورد نظر برسد و آن را آرام کند. یخ و داروهای ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن نیز می توانند در صورت درد و تورم مفید باشند.

چرا کشیدن عضلات کمک می کند

عضلات گروهی از بافت ها هستند که وقتی شما بدن خود را برای انجام کارهای مختلف حرکت می دهید، کوچکتر یا بزرگتر می شوند - از برداشتن چیزی از یک قفسه تا دویدن در یک مسابقه. هنگامی که به طور مرتب باعث کش آمدن این بافت ها شوید، آن ها می توانند کار خود را راحت تر انجام دهند و این به شما کمک می کند تا کمر دچار گرفتگی عضلانی شوید.

چرا رژیم غذایی شما مهم است

میوه ها و سبزی های رنگارنگ دارای مواد معدنی به نام الکترولیت ها هستند که به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را در شکل خوبی نگه دارید و می توانند به شما در جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک کنند. سبزیجات با برگ سبز و موزها انتخاب های خوبی هستند.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیریم

بسیاری از موارد گرفتگی عضلانی جدی نیستند. اما اگر اغلب اتفاق می افتند و شما نمی دانید که چه چیزی باعث بروز آنها می شود - مثل گرما یا ورزش سخت - به پزشک خود مراجعه کنید. گاهی اوقات گرفتگی عضلات ممکن است نشانه ای از شرایطی مانند بیماری تیروئید، سیروز کبد (یکی از بیماری های مزمن کبد است که نشانه های آن تباهی سلول ها، التهاب و ضخیم شدن بافت فیبری است. این مشکل به طور معمول ناشی از مصرف الکل و یا هپاتیت است) یا سخت شدن رگ ها باشد.

برگرفته از: WebMD