چگونه ورزش کردن به از بین بردن افسردگی کمک می کند
آرام، آرام شروع کنید
زمانی که شما احساس افسردگی می کنید، این ممکن است آخرین چیزی باشد که شما می خواهید انجام دهید. اما ورزش با تولید مواد شیمیایی در مغز شما می تواند، احساس خوبی در شما ایجاد کند که این به کاهش علائم افسردگی کمک می کند. لازم نیست که بیش از حد ورزش کنید، شاید تنها یک پیاده روی کوتاه به شما کمک کند. اگر شما تنها چند روز به خودتان برای ورزش کردن فشار بیاورید، در روزهای آتی برایتان تبدیل به عادت خواهد شد.
راه رفتن یا دویدن
شما مجبور نیستید یک دوی ماراتن را اجرا کنید و یا یک دونده دوی سرعت باشید. شما حتی مجبور نیستید بدوید. با قدم زدن شروع کنید و در ادامه با قوی تر شدن می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید سریعتر بدوید یا نه. این تنها خود ورزش نیست که به شما کمک می کند - بیرون از منزل بودن نیز می تواند باعث بهبود خلق و خوی شما شود.
یوگا
وضعیت های ثابت و متحرک این شکل مراقبه ای از ورزش می تواند شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند. این ورزش می تواند انرژی و احساس بهتر بودن را به شما بدهد. کنترل تنفس که در یوگا وجود دارد نیز می تواند باعث آرامش احساسات شما شود. شما می توانید فیلم های آموزشی یوگا را در اینترنت پیدا کنید، اما یک کلاس می تواند شما را به جهان بیرون و اطراف دیگران ببرد.
باغ
دست زدن به خاک می تواند یک ماده شیمیایی کلیدی در مغز به نام سروتونین را افزایش دهد که این می تواند باعث از میان برداشتن افسردگی شود. شما در عین حال فعال و خارج از منزل هستید. اگر قطعه زمینی متعلق به خود ندارید، با یک انجمن باغ های محلی تماس بگیرید تا ببینید آیا می توانید در یک قطعه در آنجا کار کنید.
تنیس
این یک ورزش خوب و یک فرصت عالی برای بیرون دادن هیجانات بدون صحبت کردن در مورد احساسات شما است. شما می توانید در برابر یک دیوار به توپ ضربه بزنید. اما اگر می خواهید توپ از روی تور به شما بازگردد، به همراهی فردی دیگر نیاز دارید. این یک فرصت برای اجتماعی شدن است. اگر شما همراه با فرد دیگری زمانی را برای بازی در نظر بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد تا به این ورزش ادامه دهید.
ورزش در محل کار
اگر شما نیاز به یک عامل حواس پرتی دارید تا ذهنتان را از افکار منفی دور کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و از میز کار خود دور شوید. یک مکان آرام را بیابید و بعضی از حرکات کششی را انجام دهید و یا از پله ها بالا و پایین بروید - هر چیزی که می تواند در شما ایجاد حرکت کند می تواند خلق و خوی شما را بهتر دهد.
شنا کردن
این یک ورزش عالی است که برای تمام بخش های بدن مناسب است. بعضی از مردم احساس می کنند که آب به آنها کمک می کند تا آرامش پیدا کنند. لازم نیست که هر روزه و برای مدت زمان زیادی شنا کنید: تنها 30 دقیقه شنا کردن و 3 تا 5 بار در هفته ممکن است همه آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید.
دوچرخه سواری
شما می توانید با یک دوچرخه ثابت ورزش خوبی انجام دهید، اما رکاب زدن دوچرخه در یک مسیر، راهی عالی برای گشت وگذار در جهان اطراف شما است. شما به یک دوچرخه گرانقیمت ندارید - هر وسیله ای که دو تا چرخ داشته باشد این کار را برای شما انجام می دهد. با دچرخه به فروشگاه، کافی شاپ و یا خانه دوست خود بروید. فقط آن را توسط یک مکانیک چک کنید و فراموش نکنید که پوشیدن کلاه ایمنی بر سر بگذارید.
تمرینات قدرتی
شما می توانید از وزنه، ماشین های ویژه ورزش و یا مقاومت بدن خود (مانند شنا رفتن) برای ایجاد قدرت، توده عضلانی و انعطاف پذیری استفاده کنید. مجموعه ای ساده از وزنه های دستی برای شما کار خواهد کرد. حتی تنها کف زمین. این تنها خود ورزش نیست که باعث بهبود خلق و خوی شما می شود - احساس انجام موفقیت آمیز یک کار و تصویر بدنی بهتر نیز می تواند کمک کند.
با سرعت دویدن
ممکن است برای دوی سرعت نیاز به کار داشته باشید، اما سه بار دویدن سریع به مدت 20 ثانیه، با 2 دقیقه استراحت در میان آن ها، ممکن است به اندازه 50 دقیقه پیاده روی و یا دویدن آهسته برای شما خوب باشد. این کار می تواند راه خوبی برای بیرون دادن هیجانات سرکوب شده باشد. فقط قبل از دویدن سریع خوب بدنتان را گرم کنید - و اگر نمی دانید که آیا به اندازه کافی برای این نوع از تمرین با شدت بالا سالم هستید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.
بسکتبال
این یک وزرش عالی است: شما می دویدن، سریع می دوید، می پرید و پرتاب می کنید. شما می توانید آن را در فضای سقف دار و یا فضای باز، در زمستان و تابستان و در میان یک گروه بزرگ یا فقط همراه با یک شخص دیگر انجام دهید. شما حتی می توانید با به تنهایی توپ را به طرف حلقه پرتاب کنید.
