صبحانه بخورید
صبحانه خوردن به بسیاری از دلایل اهمیت دارد. این کار متابولیسم شما را با یک جهش، شروع می کند و شما را در ادامه روز از اضافه خوردن باز می دارد. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که بزرگسالانی که یک وعده صبحانه سالم می خورنددر محل کار بهتر عمل می کنند و کودکانی که یک وعده غذای صبحگاهی می خورند، در امتحانات نمارت بالاتری کسب می کنند. اگر نمی تواند یک بشقاب بزرگ صبحانه را صرف کنید، آن را با یک قطعه گرانولا یا یک عدد میوه عوض کنید. فقط صبحانه را لز قلم نیندازید.
برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
این کار به شما کمک می کند که در یک دوره طولانی در پول و وقتتان صرفه جویی کنید. کوی وقت بگذارید، بنشینید و اهداف و نیازهای خود را در نظر بگیرید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ بر روی شکر، چربی یا کربوهیدرات ها خط بکشید؟ پروتئین یا ویتامین ها اضافه کنید؟ آماده کردن غذا از پیش، شما را در کنترل نگه می دارد. شما می دانید که چه می خورید و چه زمانی می خورید. پاداش: با این کار بهتر می توانید در زمان صرف صبحانه در محل کار غذاهای نامناسب را کنار بگذارید.
مقادیر زیادی آب بنوشید
این کار می تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. هیدراته شدن (تأمین آب مورد نیاز بدهن) در بالای لیست است، اما ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. دلیل دیگری برای خوردن H2O؟ نوشیدنی های شیرین با چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند. اگر طرفدار آب ساده نیستید، با قاچ هایی از نارنج، لیمو، لیمو ترش، هندوانه یا خیار به آب، عطر و طعم اضافه کنید.
در طول زمان کار فرصت هایی برای ورزش کردن داشته باشید
تنها یک فنجان دیگر قهوه برندارید - از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. آکمی جست و خیز کنید و حرکات کششی انجام دهید. این کار برای بدن و ذهن شما عالی است. فقط 30 دقیقه پیاده روی، آن هم پنج بار در هفته ممکن است به حفظ سلامتی شما کمک کند. اگر نمیتوانید همه این 30 دقیقه پیاده روی، را تنها یک بار انجام دهید، پیاده روی در زمان های کوتاه تر نیز کمک می کنند.
آفلاین شوید
ایمیل و رسانه های اجتماعی را زیاد چک می کنید؟ مطمئنا، آخرین به روز رسانی های دوستان و خانواده شما فقط با یک کلیک در اختیار شما هستند، اما آیا واقعا نیاز به دیدن تصاویری از آخرین وعده های غذایی پسر عموی خود دارید؟ اجازه دهید تا صبح منتظر بماند. زمان را برای خروج از سیستم و پایین گذاردن گوشی تنظیم کنید. هنگامی که شما زمان نگاه به صفحه نمایش را کاهش دهید، آزاد می شویی تا کارهای دیگری انجام دهید. پیاده روی کنید، کتاب بخوانید و یا به مادر و یا همسر خود در خورد کردن سبزی غذای عالی بعدی او کمک کنید.
یک چیز جدید یاد بگیرید
یادگیری مهارت های جدید کمک می کند تا مغز شما سالم باشد. برای یک کلاس روزشی یا یک کارگاه نوشتن خلاق ثبت نام کنید. دی عین حال، بهتر است بر یک زبان جدید تسلط یابید. کارهای ذهنی که ادامه دار هستند، می توانند نشانه های پیری را کُند کنند و حتی ممکن است تأثیرات بیماری آلزایمر را تاخیر دهد.
سیگار نکشید
اگر سیگاری روشن کرده اید، همین الان آن را دور بیندازید. این یک گام بزرگ به سوی سلامتی بهتر است. بدن شما، خودش را به سرعت بازسازی می کند. پس از گذشت 20 دقیقه از آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون شما به سرعت افت می کند. چرا منتظر هستید؟ همین امروز عادت خود را ترک کنید. پزشک شما خوشحال خواهد شد که به شما کمک کند تا شروع کنید.
خوب بخوابید
مزایای بیشماری وجود دارند که می توان برای خواب خوب فهرست کرد. یک خواب خوب در شب شما را در حالت خلق و خوی بهتر حفظ می کند، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند چیزهای جدید یاد بگیرید. در دراز مدت، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا بدنی سالم و متناسب داشته باشید. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را هدف خود قرار دهید. برای داشتن بهترین استراحت، آن را طبق برنامه زمانبندی انجام دهید - به این معنی که همه روزه در یک ساعت بخوابید و در یک ساعت از خواب بیدار شوید.
ماهیچهه های خود را تقویت کنید
تمرینات قدرتی به بدن شما کمک می کند تا چربی را با توده عضلانی عوض کند. این بدان معنی است که شما کالری بیشتری خواهید سوزاند. حتی زمانی که روی کاناپه دراز کشیده اید. اما این تمرینات می تواند به شما کمک کنند تا باریک اندام بمانید، قلب خود را تقویت کنید و استخوان های خود را بسازید. تمرینات قدرتی - مانند شنا رفتن، یک پا به جلو با زانوهای خمیده و بلندکردن وزنه - را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
از خانه بیرون بروید
چند دقیقه بودن در آفتاب باعث افزایش ویتامین D می شود که هم برای استخوان ها و هم برای قلب و خلق و خوی شما مفید است. به علاوه، بودن در خارج از خانه به این معنی است که شما بیشتر از لم دادن جلوی تلویزیون یا رایانه بدن خود را حرکت می دهید. اگر می توانید، طبیعت را به جای خیابان های شهر انتخاب کنید. یک مطالعه نشان داده است که افرادی که در فضاهای سبز شهری گشت و گذار می کردند، آرامتر از افرادی بودند که در مناطق پر از ساختمان راه می رفتند.
تعادل خود را حفظ کنید
اگر جوان و فعال هستید، تعادل خوب به شما در جلوگیری از صدمات احتمالی کمک می کند. اگر شما مسن تر هستید، این کار شما را برای مدت طولانی تری فعال نگه می دارد و شانس شما برای سقوط و شکستن استخوان کاهش می دهد. بدون توجه به سن شما، تعادل خوب به معنی عضلات بهتر، قلب سالم تر و اعتماد به نفس بیشتر است. یوگا و تای چی روش های عالی برای کار روی آن هستند. اما این را هم بدانید که هر چیزی که فقط باعث می شود تا در حال حرکت باشید، حتی راه رفتن، می تواند به شما کمک کند.
هشیار باشید
این می تواند به معنای مراقبه (مدیتیشن) و یا به سادگی توقف برای بوییدن گل رز باشد. مطالعات نشان می دهند که به هر شکلی که این کار را انجام دهید، مراقبه و هشیاری باعث کاهش شدید استرس، درد و بهبود خلق و خوی شما می شود. دانشمندان در حال درک چگونگی این موضوع هستند. یک مطالعه نشان داده است که 8 هفته مدیتیشن منظم می تواند بخش هایی از مغز شما را در ارتباط با احساسات، یادگیری و حافظه تغییر دهد. حتی شستن ظرف ها می تواند برای مغز شما مفید باشد، تا زمانی که شما آن را با ذهنیت کامل و مراقبه انجام دهید.
برگرفته از: WebMD
