احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهید

هنگامی که احساس شکست می کنید

همه ما در زمان هایی احساس شکست و افسردگی می کنیم. شما معمولا می توانید با کمی مراقبت از خود، حالتان را تغییر دهید. اما اگر احساس اضطراب یا ناراحتی به طور مرتب باعث ایجاد مشکلاتی در محل کار یا خانه شما می شود، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.


بیرون بروید

اگر یک از دوستان نزدیک شما در همین نزدیکی زندگی می کند،  با او برای قدم زدن بیرون برودی. اگر آنها خیلی دور هستند، با آن ها تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که برای شما اهمیت دارد می تواند به شما کمک کند تا احساس داشتن پشتیبانی و کاهش استرس داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که همراه با بهبود وضعیت خلق و خو، سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود. بنایراین بدن شما در مبارزه با بیماری بهتر عمل کند و این برای قلب شما نیز خوب است.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


کمی شکلات سیاه بخورید

این شکلات، مواد شیمیایی به نام فلاونول دارد که می توانند موجب شود جریان خون بیشتری به مغز شما روانه شود و به شما کمک می کند تا روشن تر فکر کنید. اما در خوردن آن زیاده روی نکنید. شکلات در عین حال، دارای چربی، کالری و همچنین مقدار زیادی کافئین است. فقط یک قطعه مکعب کوچک از نوع سیاه آن - با 70٪ یا بیشتر کاکائو - 2 یا 3 بار در هفته ممکن است همه آن چه باشد که شما نیاز دارید.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


کمی موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند همان تأثیری را بر مغز شما بگذارد که شکلات می گذارد. در عین حال، هنگامی که شما با صدای بلند آواز می خوانید - مهم نیست که چقدر خوب - مغز شما مسکن های طبیعی می سازد که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

بخندید
خندیدن می تواند به کاهش تنش در ماهیچه های شما کمک کند. هنگامی که به سرعت نفس می کشید، قلب و شش های شما نیز تقویت می شوند. خنده همچنین مغز شما را به انتشار مواد شیمیایی وادار می کند که این مواد به بدن شما کمک می کنند تا با درد و عفونت مبارزه کند. بنابراین تعدادی از کلیپ های خنده دار از نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود را پیدا کنید. این کار لوسی نیست. این چیزی است که برای شما مفید است.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

یک کار خیر انجام بدهید
هنگامی که شما برای فردی، کار خوبی انجام می دهید، بدن شما هورمون هایی به نام اندورفین ها را تولید می کند. این هورمون ها مسکن های طبیعی هستند که با حس اعتماد و اطمینان، لذت و ارتباط با افراد دیگر پیوند دارند. نشان داده شده است که کمک به دیگران باعث افزایش عزت نفس شما می شود.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

گربه خود را در آغوش بگیرید
تنها حضور داشتن در کنار حیوان خانگیتان می تواند احساس شما را بهتر کند. بدن شما یک هورمون به نام اوکسی توسین را آزاد می کند که باعث بهبود خلق و خوی شما می شود و شما را به دیگر موجودات زنده پیوند می دهد.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


آب بنوشید
هنگامی که بدن شما به آب نیاز دارد، می توانید احساس خستگی، بدخویی و یا کمی افسردگی کنید. این ممکن است حتی بر هشیاری ذهنی شما تأثیر بگذارد. اگر نوشیدن یک لیوان آب را دوست ندارید، می توانید آن را از غذا دریافت کنید: میوه ها و سبزیجات منابع خوبی هستند.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


در طبیعت گردش کنید
این نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، بلکه می تواند برای فشار خون، ضربان قلب، تنش عضلانی و سطح استرس شما نیز مفید باشد. اگر سگ خود را نیز همراهتان ببرید و کمی ورزش نیز به گردش خود اضافه کنید، حتی نتیجه به مراتب بیشتری از آن خواهید گرفت. در دفتر کار، یک گیاه روی میز یا یک عکس از جنگل می تواند موجب کاهش احساس اضطراب یا تحریک پذیری شما شود.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

ورزش کنید
شما مجبور نیستید بیرون از باشگاه عرق بریزید. به نظر می رسد یک پیاده روی 10 دقیقه ای به اندازه یک ورزش 45 دقیقه ای روحیه شما را بالا می برد. افرادی که ورزش می کنند به طور کلی با استرس بهتر کنار می آیند. برای افزایش بهره خود از ورزش، از یک دوست دعوت کنید و کاری را بیرون از خانه همراه با وی انجام دهید.

احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

یه چیزی بخورید (البته سالم)
اگر به اندازه کافی برای سوخت روزانه خود غذا نخورده باشید، می توانید احساس خستگی، گرسنگی و شاید گرسنگی همراه با عصبانیت داشته باشید. فقط مطمئن شوید که مواد غذایی خوب مصرف کنید: دانه های کامل، سبزیجات، میوه ها و گوشت کم چربی، مواد مغذی برای تغذیه مغز شما هستند و احساس سرزندگی در شما را افزایش می دهند. در عین حال هضم شدن آن ها طول می کشد. بنابراین به جای آن که همه انرژی خود را به یک باره مصرف کنید، در تمام روز انرژی دارید. چیزهایی مثل غذای آشغال (مانند فست فودها) ممکن است روحیه شما را تقویت کند، اما ممکن است در ادامه حال شما را بد کنند.

احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


مدیتیشن کنید
بر روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را از افکار آزاد کنید. وقتی یک نگرانی وارد ذهن شما می شود، سعی کنید اجازه دهید تا از ذهن شما بیرون برود. اگر دچار پریشانی شده باشید، این برایتان بسیار خوب است - نکته مدیتیشن این است که به تلاش ادامه دهید. این کار می تواند شما را آرام کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به خصوص اگر آن را به بخشی منظم از فعالیت روزانه خود تبدیل کرده باشید.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم

استراحت کنید
خواب می تواند اضطراب را کاهش دهد و خلق و خوی و تمرکز شما را بهبود بخشد - سعی کنید که هر شب، 7 تا 9 ساعت بخوابید. اگر مشکل رفتن به خواب دارید، اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و قبل از رفتن به بستر، تلویزیون تماشا نکنید و با کامپیوتر کار نکنید. همچنین، خوابیدن و بیدار شدن در زمان های مشابه همه روزه می تواند به شما کمک کند.

به تعطیلات بروید
اگر نمی توانید از وضعیت نامناسب خود بیرون بیایید، ممکن است شما به دوباره شارژ شدن، استراحت، و تجدید قوا نیاز داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا همه چیزهای خوب زندگی خود را که در حال عجله از روال روزانتان گم شده اند را پیدا کنید. همچنین شما را از استرس کار یا زندگی در خانه دور می کند و می تواند به شما در برقراری ارتباط با خانواده و دوستان کمک کند.


احساس بدی دارید؟ در این جا می گوییم چگونه می توانید تغییرش دهیم


برگرفته از: WebMD