افسردگی؛ 16 کار که می توانید روزانه برای کاهش آن انجام دهید

هوشمندانه غذا بخورید تا خود را از نظر ذهنی و بدنی بالا ببرید

غذاهای خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارند، اما یک رژیم غذایی سالم می تواند بخشی از طرح کلی درمان باشد. وعده های غذایی و میان وعده های خود را با مقدار زیادی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل (شامل کل دانه و بدون پردازش) بسازید.

غذاها را برای بهتر کردن حال خود انتخاب کنید

بعضی مطالعات می گویند که اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 ممکن است با مواد شیمیایی مغزی که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تاثیر می گذارد، نقش داشته باشند. سطح پایین این مواد ممکن است با افسردگی پیوند داشته باشد. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی (mackerel) دارای امگا 3 هستند. تخم کتان، آجیل، سویا و سبزی های سبز تیره نیز این گونه هستند. غذای دریایی یک منبع خوب برای B12 است، اما گیاه خواران نیز می توانند آن را از غلات، محصولات لبنی و مکمل ها بگیرند.

از کربوهیدرات های کم چرب استفاده کنید تا پرانرژی تر و شادتر باشید

کربوهیدرات ها سطح ماده شیمیایی سروتونین در مغز را افزایش می دهند که این باعث کمک به سلامتی شما می شود. شما می توانید کربوهیدرات ها را از سبزیجات، میوه ها و غلات کامل دریافت کنید. این مواد به شما فیبر نیز می دهند.

هنگامی که شما صدمه دیده اید، سخت است که خلق و خوی خود را خوب نگه دارید. برای درمان افسردگی و درد خود با تیم مراقبت بهداشتی خود کار کنید.

برای تغییر دادن حال خود ورزش کنید

ورزش کردن برای بعضی افراد تقریبا مانند داروهای ضد افسردگی کار می کند. شما مجبور نیستید به اندازه یک دوی ماراتن بدوید. فقط همراه با یک دوست پیاده روی کنید. با گذشت زمان، فعالیت خود را افزایش دهید تا جایی که در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. شما از نظر فیزیکی احساس بهتری خواهید داشت، شب ها بهتر خواهید خوابید و حال و هوای شما نیز بهتر خواهد شد.

در جامعه خود مشارکت کنید

هنگامی که شما با مردم و جنبش هایی که برایتان اهمیت دارند وقت می گذرانید، می توانید احساس داشتن هدف را دوباره به دست آورید. شروع به این کار خیلی زحمت ندارد. شما می توانید در یک موسسه خیریه داوطلب شوید. یا به یک گروه بحث در کتابخانه یا کلیسا (مسجد ) بپیوندید. هنگامی که با افراد جدیدی آشنا می شوید و کارهای جدیدی را انجام می دهید، در مورد خودتان احساس خوبی خواهید داشت.

دوستان و خانواده را در زندگی خود نگه دارید

افرادی که شما را دوست دارند، می خواهند از شما حمایت کنند. اگر آنها را از زندگی خود بیرون کنید، نمی توانند. اگر بگذارید حضور داشته باشند، احساس به مراتب بهتری خواهید داشت. با یک دوست تماس بگیرید و برای پیاده روی بیرون بروید. با شریک خود یک قهوه  بنوشید. ممکن است صحبت کردن در مورد افسردگی به شما کمک کند. این که کسی به شما گوش می کند، احساس خوبی به همراه دارد.

افسردگی باعث می شود که استراحت خوبی نداشته باشید. بعضی از مردم بیش از حد می خوابند. بعضی دیگر نمی توانند به راحتی به خواب بروند. همانگونه که شما بهبود می یابید، عادت های خوب شبانه را دوباره فرا بگیرید. با این شروع کنید که همه روزه در زمان های مشابهی به رختخواب بروید و از خواب برخیزید. از تکنیک های آرامش دهنده برای کمک به خوابیدن استفاده کنید. کیفیت خواب شما باعث می شود ذهن و بدن شما احساس بهتری داشته باشد.