نور خورشید و سلامتی شما

همه اش هم بد نیست

وقتی که به خورشید فکر می کنید، ممکن است ابتدا به آسیب هایی که می تواند به شما برساند، بیندیشید. نور خورشید بیش از حد می تواند انواع مختلفی از مشکلات بهداشتی جدی را ایجاد کند. اما مقدار کمی از آن، به ویژه در اوایل روز قبل از طلوع کامل آن، می تواند برای شما مفید باشد.

چقدر از آن کافی است

این پاسخ برای هر شخص متفاوت است. این مقدار بستگی به رنگ پوست شما، سن، تاریخچه سلامتی، رژیم غذایی و جایی دارد که در آت زندگی می کنید. به طور کلی، دانشمندان فکر می کنند ۵ تا ۱۵ دقیقه - تا ۳۰ دقیقه اگر پوست شما تیره باشد - بدون ایجاد مشکلات بهداشتی برایتان می تواند مناسب باشد. اگر شما از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید، می توانید مدت زمام بیشتری بیرون بمانید و همان تأثیر را دریافت کنید. در مورد این که چه چیزی برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.

ویتامین D

اشعه ماوراء بنفش خورشید کمک می کند تا بدن شما این ماده مغذی را که برای استخوان ها، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن شما مهم است بسازد. همچنین به شما کمک می کند تا مواد معدنی خاص مانند کلسیم و فسفر را دریافت کنید و از آن ها استفاده کنید. در حالی که اکثر مردم ویتامین D را از غذا به اندازه کافی دریافت می کنند، کودکان که نمی توانند ویتامین دی دریافت کنند، دچار نرمی استخوان می شوند. بیماری که استخوان ها را نرم و ضعیف می کند.

خواب بهتر

چشم شما نیازمند به نور برای کمک به تنظیم ساعت داخلی بدن شما است. به نظر می رسد نور خورشید صبحگاهی به مردم کمک کند تا در شب بخوابند. این ممکن است با افزایش سن شما مهم تر شود، زیرا چشمان شما کمتر قادر به گرفتن نور هستند و احتمالا مشکلات بیشتری برای خوابیدن دارید.

کاهش وزن

به نظر می رسد نور صبحگاهی به مردم کمک می کند تا چربی ها را نیز از بین ببرند. شما به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بین ۸ صبح تا ظهر نیاز دارید تا یک تفاوت ایجاد کنید. اما به نظر می رسد هرچه زودتر آن را دریافت کنید، بهتر است کار می کند. دانشمندان می گویند که اشعه خورشید ممکن است سلول های چربی زیر پوست شما را کاهش دهد. آفتاب بیشتر به این معنی باشد که شما احتمالا ورزش بیشتری کرده اید، که برای شما به اشکال زیادی مفید است، از جمله از دست دادن کیلوها.

احساس خوشبختی

نور خورشید باعث تقویت یک ماده شیمیایی در مغز شما به نام سروتونین می شود که می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و کمک کند تا شما آرام، مثبت و متمرکز بمانید. پزشکان گاهی اوقات اختلالات عاطفی فصلی (SAD) و سایر انواع افسردگی مرتبط با سطح پایین سروتونین را با نور طبیعی یا مصنوعی درمان می کنند.

سلامت چشم

مقادیر متوسط خورشید در طول عمر شما، به ویژه در سالهای نوجوانی و جوانی، ممکن است احتمال ابتلا به مشکل دیدن چیزهای دور (کوتاه مدت) را کاهش دهد. اما نور خورشید خیلی زیاد می تواند به چشم شما صدمه بزند. این می تواند منجر به تاری دید شود و شانس شما را برای آب مروارید افزایش دهد.

حفاظت در مقابل شرایط خاص

بیش از حد بیرون بودن می تواند شانس شما را برای سرطان پوست افزایش دهد. اما افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که دارای نور خورشید زیاد نیست، بیشتر احتمال دارد که انواع دیگری از بیماری ها مانند پستان، روده بزرگ، پروستات و ریه را داشته باشند. احتمال ابتلا به بیماری های دیگر مانند اسکلروزیس چندگانه، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی نیز ممکن است بالاتر رود. دانشمندان معتقدند این ممکن است با سطوح پایین ویتامین D مرتبط باشد.