برای همه ما لحظه‌هایی پیش می‌آید که احساس می‌کنیم وقتش رسیده تا در زندگی خود تغییرات مثبتی ایجاد کنیم. مثلا هنگام نوشدن سال، در روز تولدمان، پس از پایان یک دوره بیماری، لحظات سخت عاطفی یا کاری و خیلی لحظه‌های مشابه دیگر. این جرقه‌ها معمولا آنی، هیجانی و زودگذر است. برای طولانی‌مدت‌کردن این تغییرات، باید عادت‌هایی ایجاد کنیم تا این عادت‌ها به‌مرور شروع به ساختن ما کند. اصلی وجود دارد به نام «کمتر، بیشتر است.» با به‌کارگیری این اصل، می‌توانیم با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی روزمره، چیزهای زیادی را به دست آوریم. اگر می‌خواهید شروع به بهبود کیفیت زندگی خود کنید، هر چقدر هم که سخت باشد، نیاز دارید که یک روز تغییر را آغاز کنید. با قدم‌های کوچک اما معنی‌دار شروع کنید که می‌توانید هر روز آن را دنبال کنید. این تنظیمات کوچک در ایجاد آگاهی و اعتمادبه‌نفس بسیار سودمند خواهد بود. در اینجا چهار راهکار ارائه‌ شده که می‌توانید در زندگی روزمره خود پیاده‌ کنید. این راهکارها به شما کمک می‌کنند ذهن خود را باز کنید، استرس را رها کرده و چیزهای خوب زندگی را به خود یادآوری کنید. با کمی تمرین، متوجه خواهید شد که چگونه این تغییرات کوچک منجر به یک زندگی ساده‌تر، بهتر و معنادارتر می‌شود:  روز خود را ساده کنیدروز خود را با تعیین اهداف روزانه و تعیین اولویت‌ها شروع کنید. چه چیزی مهم‌تر است و چه چیزی را می‌توان به تعویق انداخت؟ بسیاری از ما تمایل داریم بیش از حد متعهد شویم که به‌ نوبه خود باعث می‌شود احساس خستگی و گاهی اوقات رنجش کنیم. با مرور دقیق اهداف روزانه، فرصتی خواهید داشت که روزهای خود را ساده کنید. این به شما کمک می‌کند احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید و همچنین فرصتی برای کاهش سرعت و اهمیت‌دادن به چیزهای مهم در زندگی خواهید داشت. خیلی زود متوجه می‌شوید که با کنارزدن برخی کارهای غیر ضروری، وزنی از روی شانه‌های شما برداشته شده است. این منجر به کیفیت زندگی می‌شود که می‌توانید کاملا از آن لذت ببرید و آنچه شما را خوشحال می‌کند، به کارهای روزانه خود اضافه کنید.  خوب بخوابید و ورزش کنیدزمانی که خسته‌ایم، کارکردن مغز و بدن دشوار است. برای کیفیت زندگی بهتر، به خواب بهتری نیاز دارید. احساس‌تان پس از بیدارشدن، دقیقا به شما می‌گوید که به چه مقدار خواب بیشتر یا کمتر نیاز دارید. اگر احساس شادابی نمی‌کنید، احتمالا باید بیشتر بخوابید. اگر احساس تنبلی می‌کنید، به این معنی است که باید تعداد ساعات خواب خود را کاهش دهید. به همین دلیل ضروری است که از سلامت جسمی و روانی خود با خواب بهتر و انجام ورزش مناسب روزانه مراقبت کنید. برای ورزش روزانه، نیازی به باشگاه رفتن نیست. انجام مستمر چند حرکت کششی و هوازی ساده پس از بیدارشدن، تاثیرات شگرفی بر زندگی‌تان می‌گذارد، سبب ایجاد روحیه مثبت و حتی صبر بیشتری می‌شود و کمک می‌کند در هر جنبه‌ای از زندگی عملکرد بهتری داشته باشید.  تغذیه مناسب در اولویتغذا سوخت بدن بوده و تغذیه خوب یکی از کلیدهای زندگی بهتر و باکیفیت است. با مصرف یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانید سلامت خود را بهبود ببخشید. چنین رژیم مغذی‌ای سلامت شما را بهتر می‌کند. این تندرستی باعث می‌شود پرانرژی‌تر شوید و در طول روز احساس مثبت بیشتری داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان شما نیز مفید است. کنترل آنچه می‌خوریم، خصوصا در لحظات سخت زندگی مهم‌تر است. برای مثال زمانی که عصبانی هستید، ممکن است به دنبال تنقلات ناسالم بروید یا لحظات غمگین خود را با انواع مواد غذایی آماده و فست‌فودها التیام بخشید. این رفتارها نه‌تنها حالتان را بهتر نمی‌کند، بلکه صدمات جبران‌ناپذیری به بدن‌تان وارد می‌آورد.  افکار خود را کنترل کنیداحساسات و عواطف بخشی از انسان بودن است. پس از همه آنها استقبال کنید. آنها چیزهایی را در مورد خودتان به شما می‌گوید که ممکن است متوجه آنها نشده باشید. هر چه بیشتر از افکار خود آگاه باشید، کنترل بیشتری بر زندگی خواهید داشت. بگذار بیاید و برود. انکار احساسات منفی راه درستی برای مقابله با آنها نیست. هرچه بیشتر آنها را نادیده بگیرید، رسیدگی به آنها در آینده سخت‌تر می‌شود. به‌ یاد داشته باشید که بهترین راه برای مقابله با احساسات منفی این است که آنها را بپذیرید، روی آنها کار کرده و آنها را رها کنید. کنترل افکار نیاز به زمان و تلاش دارد. آنها را یادداشت و بررسی کنید. زمانی که احساس خستگی یا اضطراب می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید.   منبع: روزنامه جام جم

با تغییرات کوچک در عادت‌هایمان، تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد کنیم

‌✍️ وقتی خیلی عصبانی میشی چیکار میکنی؟
‌
‌
‌
‌
‌‌
‌

‌─┅━━━✦دانشگاهِ کسب‌وکار✦━━━━┅─
‌
‌
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
«کسب‌و‌کار» «استارتاپ‌» «بهبود‌فردی» «سرمایه‌گذاری»
‌_ Business__University ‌ ‌
_ Business__University ‌ ‌
‌_ Business__University
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
‌
‌_ ‌Instagram Search ...
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

#خشم #عصبانیت #عصبانی #کنترل_خشم
#کنترل_ذهن #کنترل_افکار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ‌ ‌

اینستاگرام دانشگاه‌ کسب‌‌و‌کار

‌ ‌✍️ وقتی خیلی عصبانی میشی چیکار میکنی ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌  ‌─┅━━━✦دانشگاهِ کسب‌وکار✦━━━━┅─ ‌ ‌ ـــــــــ...

اگر به یک سوپر مارکت بروید تا پرتقال بخرید، به جای آن موز برنمی‌دارید و آرزو نمی‌کنید این موزها قبل از رسیدن به صندوق تبدیل به پرتقال شوند. چون می‌دانید این یک خیال موهوم است و اگر جادوگر نباشید، جدالی است که در آن پیروز نخواهید شد. 

این دقیقاً مثل داستان افکار شماست. و راه‌حل ساده داشتن نیت واضحی است که خواهان آن هستید. اگر فکرهایی دارید که در مسیر کارهایی که می‌خواهید انجام دهید قرار ندارند، از تلف کردن انرژی خود برای تغییر آنها دست بکشید. این فقط زحمتتان را دوبرابر میکند. یک قدم به عقب برگردید و فضایی را برای واضح کردن آنچه می‌خواهید به وجود بیاورید. وقتی فضایی ایجاد می‌کنید که همه چیز شفاف است و از چیزهایی که می‌خواهید یک لیست تهیه می‌کنید، به دیدگاه، تصویر یا احساس واضحی از چیزی که می‌خواهید ایجاد کنید می‌رسید. از خود بپرسید: «آیا آن احساس خوبی را که می‌خواستم به دست آورده‌ام؟ اگر این موضوع را برای خود تداعی نکنید، بعید است به این حس خوب برسید و در عوض هر چه را در مورد آن فکر می‌کنید به دست می‌آورید!

 به‌طور کلی، هر چیزی که فکر می‌کنیم در حال حاضر و در این لحظه رخ نمی‌دهد، و توسط خود ما به وجود آمده است. می‌توانید از خود بپرسید «چگونه بدانم که واقعیت دارد؟» و سپس فکر را رها کنید. دو شخص در یک موقعیت یکسان، می توانند متفاوت بیندیشند. برخی افراد ذهنیت وسیع‌تری نسبت به دیگران دارند و راحت به هرچیزی اجازه ورود به ذهنشان را می‌دهند. هنگامی که غرق افکارتان هستید، حق انتخاب‌های خود را نمی‌بینید یا از فرصت‌ها و احتمالات لذت نمی‌برید.

به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که کمی به خود فضا بدهید. از افکار خود فاصله بگیرید تا دید واضح‌تری پیدا کنید. عجله نکنید و در لحظه حضور داشته باشید و برای خود شفاف کنید که چه می‌خواهید. بسیاری از افراد، افکار ناخواسته‌ای می‌سازند که با واقعیتی که می‌خواهند به وجود بیاورند هماهنگ نیست. به محض اینکه این فضا را ایجاد کردید، از قوه تخیل خود بهره جسته و چیزی را که واقعا می‌خواهید، به وجود بیاورید. هنگامی که فضای مورد نیاز را با فاصله گرفتن از افکارتان به وجود آوردید، نسبت به آن آگاهی داشته باشید. برای ایجاد بینشی که خواهان آن هستید، وقت بگذارید. مجددا روی این تمرکز کنید که چه چیزی برای شما در این لحظه عالی خواهد بود، ولی از زندگی و احساسات خوب هم بدون شک لذت ببرید. این همیشه در زمان حال قابل دسترسی است. برای مثال، هنگامی که در حیطه‌ای مشغول انجام کاری هستید و گرفتار فکری مانند «این کار نشدنی است» یا «اگر من در مسیر اشتباه باشم چه؟» یا «نکند دچار اشتباه بشوم؟» شدید، آن را رها کنید و بدانید خودتان به وجودآورنده این افکار هستید. 
پس نفس بکشید! شما فراتر از افکارتان هستید و می‌توانید آن‌ها را رها کنید.

#قانون_جذب #کنترل_افکار