عزت نفس و حرمت نفس و احترام به خود

عزت نفس مربوط به حس ارزشمندی درونی است که ناشی از خودباوری، ارزیابی و تایید شخص نسبت به خودش است‌. همه ما گاهی در زندگی احساس بی‌ارزشی کرده‌ایم اما تداوم‌ چنین حسی، سلامت روانی ما را به مخاطره می‌اندازد. ما می‌توانیم با تغییر نگرش و ذهنیت خود به‌ گونه‌ای عمل کنیم که آثار منفی ناشی از عزت‌ نفس پایین را از بین ببریم‌. عزت نفس پایین در اغلب موارد از کودکی آغاز می‌شود و  ناشی از پیام‌هایی ‌است که ما از اطرافیان‌مان دریافت کرده‌ایم. استرس، مرگ عزیزان، بیماری‌های سخت، سرزنش و تنبیه‌های افراطی و ... منجر به کاهش عزت نفس می‌شوند. عزت نفس، مهارتی اکتسابی و قابل بهبود است که شادمانی و رضایت‌مندی، زیربنای آن است‌. بنابراین اگر برای آنها وقت نگذاریم، دستاوردهای چندانی نصیب‌مان نمی‌شود و در بلندمدت باید صدمه ناشی از بی‌توجهی به آن را بپذیریم‌. برای دانش، نگرش، تجربه و ارزش‌های خودتان ارزش قائل باشید و خود را همان‌گونه که هستید، بپذیرید و دوست داشته باشید. تنها شخصی که خودتان را با آن مقایسه می‌کنید خودتان باشید. نقاط مثبت‌تان را مرتب به خود یادآوری کنید. نقص‌های‌تان را بشناسید و بپذیرید اما هرگز خودتان را سرزنش نکنید. افکار منفی‌تان را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید. انتقاد از خود را متوقف کنید. از خودتان قدردانی کنید. کمال‌گرایی را کنار بگذارید و با دیگران روابط مثبت برقرار کنید. از افراد منفی‌نگری که حس بدی به شما منتقل می‌کنند، فاصله بگیرید و به‌ دنبال برقراری روابط با افراد مثبت‌اندیش باشید. هر روز ۳۰ دقیقه به خودتان اختصاص دهید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید. مسئولیت‌پذیری و مهارت نه‌گفتن‌ را تمرین کنید. صبورانه ادامه دهید و خودتان را شایسته زندگی شاد بدانید و در نظر داشته باشید هر قدر بیشتر برای خودتان ارزش قائل شوید، دیگران نیز برای شما ارزش بیشتری قائل خواهند شد.   روزنامه جام جم

مشکل ما در «نه گفتن» از کجا ناشی می‌شود؟!

ﻫﻔﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ

1 ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺩﺭ ﺭﺩﻳﻒ ﻫﺎی ﺟﻠﻮ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ.

2 ـ ﻧﮕﺎﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ.

ﻋﺪﻡ ﻧﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ 2 ﻣﻌﻨﺎ ﺩﺍﺭﺩ:

ﺍﻟﻒ: ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﻨﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ
ﺏ: ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﻭ ﻧﺎﺗﻮﺍنی ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ

3 ـ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻨﺪﺗﺮ ﻛﻨﻴﺪ.

ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﺫﻫﻦ ﺍﺳﺖ. ﺁﺩﻣﻬﺎی ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺸﺎﻥ کمی ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺍﺳﺖ، ﺍﻧﮕﺎﺭ ﺑﻪ ﺟﺎی مهمی می ﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻛﺎﺭ مهمی ﺩﺍﺭﻧﺪ. ﺍﻳﻦ تکنیک ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ ﺗﺎ ﻧﮕﺮﺵ ﻣﺤﻴﻂ ﺧﺎﺭجی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ.

4 ـ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺟﺪی ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﻴﺪ.

5 ـ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺟﺪی ﺑﺎﺷﻴﺪ.

6 ـ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻧﻈﺮ ﺑﺪﻫﻴﺪ.

7 ـ ﺧﻨﺪﺍﻥ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺮﺍی ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺍﺳﺖ.

ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎی ﺩﻳﮕﺮ:

1 ـ سعی ﻛﻨﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ.
2 ـ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ تلفنی ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﻌﺮفی ﻛﻨﻴﺪ.
3 ـ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻫﺮ ﻛﺎﺭی ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ می ﺩﻫﻨﺪ ﻟﻔﻆ ﻣﺘﺸﻜﺮﻡ ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ .
4 ـ ﻣﻘﺘﺪﺭﺍنه، ﺍﻓﺮﺍشته ﻭ ﺑﺎ ﮔﺎﻣﻬﺎی ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺗﻨﺪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ.
5 ـ ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ.
6 ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎ ﺯﺑﺎﻥ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻫﻢ ﺻﺤﺒﺖ ﺷﻮﻳﺪ.

#اعتماد_به_نفس

ﻫﻔﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ

بچه هایی که مورد انتقاد قرار می گیرند همان برخورد را با خودشان خواهند داشت و نهایتا اشخاصی خواهند شد با عزت نفس پایین.

والدین فکر می کنند؛
اگر به طور دائم از کودکان خود انتقاد کنند و اشتباه آنها را یادآوری کنند، به آنها کمک می کنند...!!

تصور والدین بر این است که کودکان با این تذکرات پرورش خواهند یافت. اما از خودتان سوال کنید: آیا دوست دارید کسی در محل کار یا خانه مرتباً اشتباهات شما را گوشزد کند!؟

در پس تمام انتقادات این جمله قراردارد:
"اگر فقط بیشتر شبیه من بودی و مثل من زندگی می کردی بهتر از این بودی."...!!؟

اما هیچ کس حتی فرزند شما دقیقا خود شما نیست.
پس بچه ها را به دلیل تلاشی که می کنند تحسین کنید حتی اگر ناموفق باشند چرا آنها ریسک کرده اند.

#رسولی_پور_اکرم #روانشناسی #عزت_نفس #فرزندپروری 

رابطه زودرنجی و اعتماد به نفس


#زودرنجی شدید و حساسیت های رفتاری بالا منجر به کمبود #اعتماد_به_نفس و به نوعی خود آزاری احساسی می شود. کودکان و حتی بزرگترهایی که از این مشکل رنج می برند خیلی راحت نمی‌شود با آنها صحبت کرد چون یا در همان لحظه اول از حرف‌ها و نحوه گفتارتان ناراحت می‌شود یا پس از ساعت‌ها فکر کردن به تک تک کلمات و جملات، مکالمه کوتاهی که فقط چند دقیقه‌ ادامه داشته است.

کسانی که اینقدر حساسیت دارند و زود ناراحت می‌شوند، معمولا تمام حرف‌ها و رفتارهای دیگران را هم به خود نسبت می‌دهند و با نگرشی منفی درباره مسائل صحبت می‌کنند. برای همین، معمولا ترجیح می‌دهند در جمع حضور پیدا نکنند و تنهایی را بیشتر می‌پسندند. غافل از این‌که تنها ماندن و گوشه‌گیری، حساسیت‌شان را تشدید و احساسات منفی‌‌شان را بیشتر می‌کند. روان‌شناسان و متخصصان به این افراد توصیه می‌کنندبا نگاهی مثبت خود را در موقعیت‌های جدید قرار دهند و از واقعیت فرار نکنند.

رابطه زودرنجی و اعتماد به نفس


#زودرنجی شدید ...

غالب اوقات همدردی با دیگران خیلی راحت‌تر از همدردی با خودتان است. برای مثال، وقتی کار اشتباهی می‌کنید، ممکن است به خودتان برچسب "احمق" را بزنید. در حالی که بعید است چنین چیزی را به عزیزتان بگویید. وقتی در شرایط سختی گیر افتاده‌اید و به مهارت‌هایتان شک کرده‌اید از خودتان بپرسید: "اگر یکی از دوستانم هم چنین مشکلی داشت، چه چیزی به او می‌گفتم؟" و سپس آن کلمات محبت‌آمیز و عاقلانه را نثار  خود کنید.

▫️ترجمه از گروه تحقیق کانال دانشگاه زندگی

#عزت_نفس 

رفیق خودتان باشید و مثل یک رفیق با خودتان حرف بزنید

هیچ‌کس مثل تو نیست، و این قدرت توست.

1- آن‌ها می‌دانند که‌اند و پذیرای خود هستند. 

2- آن‌ها به خودشان باور دارند و  به توانایی‌هایشان ایمان دارند. 

3- اجازه نمی‌دهند که در ذهنشان سخنان منفی جاری شود. 

4- آن‌ها خود را به چالش می‌کشند و به سوی رشد می‌کوشند.

5- افسار زندگی‌شان را به دست می‌گیرند و دیدگاهی مثبت دارند. و مسئول رفتارشان هستند.

6- با خودشان راحت هستند.

7- بابت برکات زندگی شکرگزار هستند.

8-  از چالش‌ها و مشکلات زندگی ابایی ندارند.

9- به دنبال تأیید از دیگران نیستند.

10- خود را با کسانی احاطه می‌کنند که به توانایی‌های او اعتماد دارند. 

تو  از پسش برمی‌آیی! پایان.

▫️ترجمه از گروه تحقیق کانال دانشگاه زندگی

#اعتماد_به_نفس #افراد_متکی_به_نفس

10 قانون افراد متکی به نفس

حتی اگر احساس می‌کنید زیاد باا عتماد به نفس نیستید، تمرین زبان بدن افراد متکی به نفس باعث می‌شود که حس بهتری درباره‌ی خودتان داشته باشید و اعتماد بیشتری به خودتان بکنید. پس این پنج زبان بدن را به خاطر بسپارید.

سرتان را بالا بگیرید: آیا همیشه موقع راه رفتن سرتان را پایین می‌اندازید؟ در عوض سرتان را بالا بگیرید و به جلو نگاه کنید. شاید اولش کمی غیر طبیعی به نظر برسد ولی به مرور به این ژست "مطمئن" عادت می‌کنید.

دست‌هایتان را در جیب‌هایتان نگذارید:  این کار فقط شما را مضطرب نشان می‌دهد. پس برای اینکه بیشتر مطمئن به نظر برسید دست‌هایتان را بکشید بیرون.

آرام حرکت کنید: حرکات سریع شما را نگران‌تر نشان می‌دهد. همه‌چیز، از حرکات دستتان گرفته تا طرز راه رفتن‌تان، تفاوت ایجاد می‌کند. پس آرام‌تر حرکت کنید و ببینید که چقدر حس اطمینان به خودتان بیشتر می‌شود.

بلندتر قدم بردارید: همانطور که حرکاتتان را آهسته‌تر کردید؛ سعی کنید قدم‌های بلندتری بردارید. آدم‌های با اعتماد به نفس بلندتر و قدرت‌مندتر قدم برمی‌دارند.

تماس چشمی برقرار کنید: در تعاملات اجتماعی، با برقراری تماس چشمی با اعتماد به نفس‌تر به نظر برسید. این کار نشان‌دهنده این است که به مکالمه علاقه‌مند هستید و راحت‌اید. اگر برقراری تماس مستقیم چشمی برایتان دشوار است با نگاه کردن به نقطه‌ای نزدیک به چشمانشان شروع کنید.

ترجمه از گروه تحقیق کانال دانشگاه زندگی

#اعتماد_به_نفس 

یک حرکت تا اعتماد به نفس

عزت نفس

#گوته می گوید:

اگر ثروتمند نیستی مهم نیست، بسیاری از مردم ثروتمند نیستند
اگر سالم نیستی، هستند افرادی که با معلولیت و بیماری زندگی می کنند
اگر زیبا نیستی برخورد درست با زشتی هم وجود دارد
اگر جوان نیستی، همه با چهره پیری مواجه می شوند
اگر تحصیلات عالی نداری با کمی سواد هم می توان زندگی کرد
اگر قدرت سیاسی و مقام نداری، مشاغل مهم متعلق به معدودی انسان هاست

اما، اگر «عزت نفس نداری»، هیچ نداری ...

#عزت_نفس 

هرکسی که خود را دوست بدارد، می‌تواند دیگران را دوست بدارد.
 اگر خودم را نپذیرم و دوست داشتنی نیابم، دشوار است قبول کنم دیگری مرا دوست بدارد.


ناتانیل براندن 
برش کتاب : روانشناسی عزت نفس

#روانشناسی_عزت_نفس #برش_کتاب #ناتانیل_براندن 

روی بیلبوردی توی یکی از اتوبان های تهران نوشته شده: «چقدر هوای خودمان را داریم؟»
 گمان نمی کنم منظورش از این سوال این باشد که مثلا از کرم دور چشم مان سر وقت استفاده می کنیم یا نه؟ یا قرص های مولتی ویتامین و زینک و ب_کمپلکس مان را سر ساعت می خوریم.

 وقتی می پرسند چقدر هوای خودمان را داریم یعنی چقدر عزت نفس داریم، چقدر خودمان را دوست داریم و چقدر به خودمان اهمیت می دهیم، حتی چقدر دیگران را تحمل می کنیم. 
این آخری را جدی تر از بقیه بگیریم. زندگی انقدر سخت شده که جایی برای تحمل رفاقت های بیخودی باقی نگذاشته، یکی آزارتان می دهد، حذفش کنید، به همین سادگی، می گویید ساده نیست می گویم اتفاقا به همین سادگی است. اصلا فکر کنید عید است، فکر کنید باید خانه تکانی کنید، این بار ذهن تکانی کنید، آدم های اضافه را دور کنید، خط بزنید، خوب ها را نگهدارید، یکی دو تا دوست خوب کافیست، آنی که زبانش شلاق دارد به چه کارتان می آید، رفتید پیاله ای چای خوردید و برگشتید خانه، دو ماه طول کشید آن انرژی منفی حاصل از معاشرتش را دفع کنید، این رفاقت نیست، مازوخیسم است اگر تکرارش کنید. 
همین چند وقت پیش، پسر یکی از دوستانم موقع مشق نوشتن از من پرسید: «این ریاضی به چه دردی می خورد، من اصلا دوستش ندارم خاله مریم.» گفتم: « به دردت می خورد، صبر کن قد و اندازه ی من که شدی می فهمی...خصوصا مبحث فاکتور گرفتن اش.» 
فاکتور بگیرید، اگر کسی بار اضافه است، اضافه بار پرداخت نکنید. داستان فردین بازی خیلی وقت است تمام شده. یادتان بماند شما رابین هود نیستید، من هم نیستم، نمی خواهم که باشم. 
هوای خودمان را بیشتر داشته باشیم.


#مریم_سمیع_زادگان #عزت_نفس 

چقدر هوای خودمان را داریم؟

چرا قهر می‌کنیم؟

افرادی که زیاد قهر می‌کنند،عموما انتقاد ناپذیر و زودرنج هستند و اعتماد به نفس کمی دارند و از عزت نفس بالایی برخوردار نیستند.

آنها هنگام رویارویی با مشکلات یا اختلاف عقیده با دیگران، احساس ترس و حقارت می‌کنند و به ناچار برای دفاع از خود و اجتناب از استرس و اضطراب، راهی جز قهر نمی‌یابند،

در حقیقت فرد با قهر و محل نگذاشتن به دیگری به نوعی از مساله فرار می‌کند که این خود نشانه ترس و ضعف شخصیتی فرد است.

#عزت_نفس #قهر_کردن

اگر ثروتمند نیستی مهم نیست، بسیاری از مردم ثروتمند نیستند. 
اگر سالم نیستی، هستند افرادی که با معلولیت و بیماری زندگی می‌کنند. 
اگر زیبا نیستی برخورد درست با زشتی هم وجود دارد. 
اگر جوان نیستی، همه با چهره پیری مواجه می‌شوند. 
اگر تحصیلات عالی نداری با کمی سواد هم می‌توان زندگی کرد. 
اگر قدرت سیاسی و مقام نداری، مشاغل مهّم متعلق به معدودی انسان‌هاست
اما، اگر "عزت نفس نداری"، هیچ نداری.

#گوته